Guarda: allenamento per il condizionamento di tutto il corpo di un combattente MMA professionista imbattuto
Ok, gente, è davvero ora di iniziare a lavorare su quel fisico da spiaggia estivo che ti sei promesso di avere quest'anno. Ti sei perso la scultura aconfezione da seil'anno scorso e l'anno prima, ma il 2021 sarà l'anno in cui accadrà! Per aiutarti a rimetterti in forma, abbiamo collaborato con le fantastiche persone di FightCamp per offrirti questoallenamento per tutto il corpodalla meravigliosa Shanie.
Shanie 'Smash' Rusthè un'imbattuta professionista di arti marziali miste, allenatore fondatore di FightCamp e madre di due bambini. Shanie ha iniziato ad allenare le MMA nel 2011 per mettersi in forma, apprendere una nuova abilità, incanalare l'aggressività e sentirsi potenziata dopo essere diventata una giovane mamma single. È nota per il suo feroce calcio alla testa!
Oggi, Shanie ti guiderà attraverso un round di allenamento per tutto il corpo in stile MMA. Puoi decidere quante volte ripetere il round per costruire l'allenamento che desideri. Completa il round di 5 minuti 3 volte per un 'Lotta MMA' o completalo 5 volte per un 'Lotta per il titolo'.
Sentiti libero di aumentare l'intensità muovendoti velocemente durante i round, oppure puoi modificarla eseguendo gli esercizi lentamente. Ad ogni modo... otterrai un allenamento di condizionamento per tutto il corpo che ti lascerà pronto per il combattimento.Sacchi da boxeeguanti da boxsono rigorosamente opzionali per questo allenamento!
Se ti piace questo, assicurati di dare un'occhiataL'allenamento di kickboxing Burnout di 10 minuti di Shaniee questoAllenamento per la famiglia HIIT di boxe di 30 minuti, anche da Shaniesu FightCamp.
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Come eseguire questo allenamento per il condizionamento di tutto il corpo in stile MMA?
Fai un riscaldamento di 3-5 minuti a tua scelta. (A Shanie piace saltare la corda per riscaldarsi)
Un minuto - Jab - Cross - Hook - Hook + Roll-Roll
Un minuto - Squat + Calcio frontale
Un minuto - Combat Burpee (Jab-Cross Jab-Cross + Sprawl)
Un minuto - Salta le ginocchia
Un minuto - Burpee + Mountain Climbers
RIPOSO - Un minuto
Ripeti il round tre volte per un combattimento MMA o cinque volte per un combattimento per il titolo
Siete pronti? Clicca play sul video qui sotto e cominciamo!
Guarda l'allenamento
Esercizi spiegati
Jab - Cross - Hook - Hook + Roll-Roll
In piedi nella posizione di un pugile, lancia un jab con la mano principale, una croce con la mano posteriore, un gancio con la mano principale e un gancio con la mano posteriore. Piega le ginocchia e trasferisci il peso all'indietro mentre ti abbassi o “rollio” verso il piede posteriore.
Ripeti mentre “tirare” verso il piede anteriore.
Squat + Calcio frontale
In piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e le mani al centro del petto, piega le ginocchia mentre ti abbassi in una posizione tozza come se fossi seduto su una sedia. Mentre raddrizzi le gambe, calcia una gamba davanti a te e rimetti il piede a terra.
Ripetere sulla gamba opposta.
Burpee da combattimento (Jab-Cross Jab-Cross + Sprawl)
In piedi nella posizione di un pugile, lancia jab-cross-jab-cross. Porta il tuo corpo sul pavimento in una posizione di plank completo, abbassa il torace fino in fondo al pavimento ed esplodi di nuovo nella posizione del pugile.
saltare le ginocchia
In piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani serrate davanti al petto, salta un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba salta indietro. Ripetere sul lato opposto.
Burpee + alpinisti
Fissando una posizione di plank alta sul pavimento, guida le ginocchia verso il petto una alla volta per quattro ripetizioni. Esplodi fino a metterti in piedi ed esegui un jumping jack. Abbassati di nuovo nella posizione della tavola alta e ripeti gli alpinisti.