Vuoi avere braccia grandi e migliorare la presa? Questo allenamento per le braccia con kettlebell a 3 movimenti è ciò di cui hai bisogno
Se vuoi ottenere grandi braccia ci sono molti modi per farlo.Migliorare la presa- una metrica sanitaria comune che potrebbe teoricamente avere effetti benefici su tutto, dal sollevamento pesi alla vita più lunga - è più difficile. Ma se hai un kettlebell pronto, questo semplice allenamento con kettlebell a tre mosse può aiutarti sia per ottenere grandi braccia che per avere una migliore forza di presa.
• I migliori esercizi con kettlebell che NON stai facendo
Non hai bisogno dii migliori manubriomigliori bilancieriperprendi grandi braccia. In effetti, per questo veloce allenamento con le braccia con kettlebell a 3 movimenti, avrai bisogno solo di un paio dii migliori kettlebello solo quello se questo è tuttola migliore attrezzatura da palestra domesticahai. Gli allenamenti per le braccia non diventeranno molto più veloci, semplici o efficienti di questo; finché metti lo sforzo in te stesso.
•Allenamento completo in un movimento
Ilmigliori allenamenti con kettlebellcostruire muscoli funzionali e migliorare la flessibilità e l'agilità. La potente campana è anche ottima per perdere peso e seguire un regolare regime di allenamento con kettlebell - qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, del resto - può aiutare efficacemente anche ad aumentare il metabolismo.
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I kettlebell da 16 chili sono scomparsi dalla faccia della terra ad aprile. Vederli di nuovo in stock è come se il Natale fosse arrivato presto per chiunque fosse interessato all'allenamento di resistenza a casa. Usando un solo kettlebell, puoi metterti in forma e perdere peso allo stesso tempo con questoAllenamento con kettlebell di 4 settimane. Mettiti in forma ora! Visualizza l'offerta
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Come eseguire questo allenamento con kettlebell a 3 movimenti per braccia grandi
Gli allenamenti con kettlebell sono disponibili in molte forme e dimensioni: abbiamo già scritto di un fileAllenamento con kettlebell per tutto il corpo a 2 movimenticosì come un4 settimane, 10.000 swing kettlebell allenamentoche costruisce i muscoli e scioglie il grasso prima. In questo allenamento, tuttavia, ci concentreremo sulla scultura di grossi calibri e cercheremo di farlo nel modo più semplice ed efficace umanamente possibile.
Useremo tre esercizi composti, ciascuno incentrato sulle tre grandi parti del braccio: bicipiti, tricipiti e deltoidi (o spalle). Non abbiamo incluso un esercizio separato per l'avambraccio: tenere il kettlebell migliorerà la forza di presa e quindi aumenterà la circonferenza dell'avambraccio così com'è. Se vuoi migliorare ulteriormente gli avambracci, prova il suddetto allenamento con kettlebell da 10.000 swing.
Dopo alcuni minuti di riscaldamento, esegui ogni esercizio continuamente per 30-40 secondi con 15-20 secondi di pausa tra gli esercizi. Alla fine del gruppo di 3 esercizi, concediti una pausa di 30-60 secondi e ripeti. Per ottenere i migliori risultati, fai 3-4 gruppi per allenamento.
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Allenamento con kettlebell a 3 movimenti per braccia grandi
Press overhead con doppio kettlebell
In profondità: Stampa dall'alto come
Proprio come l'overhead press standard, il double kettlebell overhead press rafforzerà maggiormente i deltoidi ma anche i tricipiti, i pettorali (muscoli del torace) e anche le trappole. La pressa sopraelevata in piedi rafforzerà anche il tuo telaio e soprattutto il nucleo che utilizzerai molto per la stabilizzazione.
Quando si eseguono presse sopra la testa con kettlebell - o qualsiasi movimento con kettlebell 'push' - assicurarsi che il polso sia in linea con l'avambraccio, proprio come nel video sopra. Se non riesci a tenere le campane senza far cadere il polso, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un kettlebell più leggero fino a quando non accumuli la forza.
Se hai solo un kettlebell, esegui un singolo overhead press con il kettlebell: esegui un lato per 30-40 secondi, quindi passa all'altro lato senza interruzioni.
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Cosa non piace in questi kettlebell in ghisa di Mirafit? Ha una finitura verniciata a polvere e una bella presa grassa in modo da poter rafforzare la presa e tutti i muscoli del corpo. La base piatta non oscillante assicura che questa campana non rotoli via quando viene appoggiata. Disponibile in una gamma di pesi da 4 kg a 32 kg.Visualizza l'offerta
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Kettlebell fila verticale
In profondità: come eseguire file in posizione verticale
La fila verticale è la mossa di trazione perfetta per le spalle, a patto che tu lo faccia nel modo giusto. I kettlebell sono particolarmente adatti per le file in posizione eretta poiché puoi spostare la posizione della mano nella posizione più alta, riducendo lo sforzo sui polsi.
Una cosa importante da tenere a mente quando si eseguono file in posizione verticale è di non tirare su il kettlebell troppo in alto. Non guadagnerai nulla tirando il peso verso l'alto finché non sarà in linea con la tua fronte; prova invece a sollevarlo fino a un livello in cui sia comodo per il tuo polso e usa un movimento lento e controllato.
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Doppio kettlebell piegato sulla fila
In profondità: come fare piegato su file
Alla fine del cluster abbiamo il doppio kettlebell piegato sulla fila. Se hai solo un kettlebell, proprio come nel caso dell'overhead press, sentiti libero di eseguire questo esercizio unilateralmente, facendo prima un lato e poi spostandoti sull'altro senza interruzioni.
Bent over row lavora i bicipiti e la parte posteriore delle spalle e la parte superiore della schiena, non solo ti aiuta a scolpire le braccia grandi ma anche una schiena ampia. Quando usi i kettlebell, usa principalmente la presa neutra (i palmi rivolti verso l'interno) o se preferisci un'attivazione extra dei bicipiti, passa alla presa subdola (i palmi rivolti verso l'alto).
Tieni la schiena dritta (colonna vertebrale neutra) e piegati fino a quando i muscoli posteriori della coscia te lo consentono. Schiaccia davvero le scapole mentre sollevi i kettlebell, ma non abbassare le spalle anche nella posizione più bassa. Il torace dovrebbe essere aperto e le spalle larghe fino in fondo. Sentiti libero di piegare un po 'anche le ginocchia, non c'è bisogno di bloccarle.
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