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Il ritorno di Tyson: ecco l'allenamento per tutto il corpo che avrebbe potuto vederlo colpire Fury, Joshua o chiunque altro

Questo allenamento completo di Mike Tyson è quasi certamentenoncome si è messo in forma per la sua battaglia di rimonta con Roy Jones Jr. Ovviamente ha vinto quella battaglia se era stato segnato, ma non lo era, quindi è stato un pareggio. Sia Tyson che Jones Jr si sono comportati bene questo fine settimana. Seriamente, alcune delle persone che parlano di merda di quella lotta, dubitiamo che lo direbbero a una delle facce di quelle leggende, anche ora hanno entrambi più di 50 anni.


Quindi Tyson potrebbe ora affrontare qualcuno come Anthony Joshua o - il suo omonimo - Tyson Fury? No. Ma in un'arena di combattimento virtuale immaginaria basata sui combattenti al loro apice? Diavolo sì.

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Ora, se vuoi sapere come costruire muscoli sopra i 50 anni, devi solo chiedere a Mister Tyson come è diventato in una forma così incredibile all'età di 53 anni per questo combattimento. Data la sua età, Iron Mike non ha utilizzato questo allenamento per tutto il corpo. È quello che ha usato per diventare forte nel suoprimoe per quanto riguarda gli allenamenti a corpo libero è, ovviamente, molto brutale.

Mike Tyson deve utilizzare metodi più moderni e sofisticati nel 2020, ma in passato utilizzava principalmente la ginnastica ritmica, ovvero esercizi a corpo libero, per ottenere il suo marchio di fabbrica `` ampio come un semi-camion ''. Tyson era, e apparentemente è ancora, muscoloso, agile e seriamente cattivo. E forsetupuò essere anche questo, se segui questo allenamento a corpo libero di Mike Tyson.

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Potresti essere confinato a casa tua, ma questo non dovrebbe impedirti di fare esercizio. Ci sono alcuni ottimi modi per costruire muscoli a casa, e uno di questi è la ginnastica ritmica, un tipo di allenamento che utilizza solo esercizi a corpo libero. Se pensi che non sia un buon modo per costruire muscoli, ripensaci: Mike Tyson ha utilizzato un allenamento a corpo libero per rimettersi in forma quando era il campione indiscusso dei pesi massimi del mondo.

Non fraintendeteci: Mike ha utilizzato l'attrezzatura da palestra per allenarsi più tardi nella sua carriera e non lo stiamo suggerendoevitatopesi. Ma la routine a corpo libero semplice ma efficace che ha usato all'inizio lo ha sicuramente aiutato a costruire una solida base per il suo fisico straordinario. E quella solida base era più distrutta di quanto avremo mai.


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Indipendentemente da ciò che potresti pensare di Iron Mike come persona, è stato innegabilmente uno dei migliori pugili dei pesi massimi del suo tempo. Era incredibilmente veloce e incredibilmente forte, in grado di sferrare pugni grandi e spettacolari in rapida successione sul ring. Ha raggiunto il suo fisico spaventoso usando nient'altro che i migliori esercizi a corpo libero.

E ora è tornato.

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A differenza del solito Pingtwittermiglior allenamento per tutto il corponon si tratta di sfruttare ili migliori bilancieriei migliori manubri; Dipende tutto da te. E non solo tunonho bisogno di molti dei filela migliore attrezzatura da palestra domestica, inoltre non devi imparare nulla di ridicolo,bicipite push-upmosse di stile, quindi lascia quegli squat con pistola e flessioni dello scorpione agli influencer di Youtube. Inoltre, non avrai bisogno di pugni grandi lati di manzo in un magazzino. A meno che tu non voglia.

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Flessioni

(Credito immagine: Getty Images)

Certo, ci si potrebbe chiedere come Mike Tyson sia stato strappato usando solo semplici esercizi a corpo libero? Puoi costruire muscoli usando esercizi a corpo libero? Dopotutto, puoi aumentare la resistenza solo così tanto con esercizi di ginnastica ritmica e, dopo aver imparato le flessioni, l'unica cosa che puoi fare è sfornare più ripetizioni.

Il problema è che la maggior parte dei bodybuilder afferma che l'intervallo di ipertrofia ideale è compreso tra 8-12 ripetizioni per serie. Ma facendo solo 8-12 ripetizioni per serie, dopo alcuni mesi di allenamento a corpo libero, smetterai di vedere miglioramenti, possiamo garantirlo. Il sovraccarico progressivo è la chiave per la costruzione muscolare.

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(Credito immagine: Getty Images)

Allora, qual è la salsa segreta dell'allenamento a corpo libero di Mike Tyson? Sorprendentemente, è la frequenza. Potrebbe non essere così sorprendente per alcuni, specialmente per coloro che conoscono l'allenamento a corpo libero. Per costruire muscoli con la ginnastica ritmica, dovrai aumentare la gamma di ripetizioni, e in modo significativo.

Come accennato nel nostropremere i suggerimenti per l'allenamentoarticolo, sovraccaricare i muscoli è importante nell'allenamento a corpo libero. Alcuni potrebbero dire che un intervallo di ripetizioni più alto costruirà `` solo '' la resistenza muscolare, ma questo è vero solo se lavori con pesi più leggeri e gli esercizi a corpo libero forniscono un'ampia quantità di resistenza in modo che possano essere classificati come allenamento con pesi da moderati a pesanti.

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(Credito immagine: Getty Images)

Se vuoi costruire muscoli come Mike Tyson ai suoi tempi d'oro, dovresti seguire il suo piano di allenamento a corpo libero. Vale la pena ricordare che Mike ha fatto questo allenamento per un mese prima dei suoi combattimenti; l'allenamento a corpo libero di Mike Tyson è intenso e impegnativo, soprattutto se non sei abituato a un esercizio faticoso.

Secondo quanto riferito, Mike si è allenato 10 volte al giorno, sei volte a settimana e ha seguito questa routine: 200 flessioni addominali, 50 tuffi alla panca, 50 flessioni e 50 alzate di spalle. Per le scrollate di spalle, ha usato ili migliori manubrima puoi usare il filemigliori bande di resistenzao il best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellanziché. Se hai il filei migliori bilancieria casa, puoi usare anche una trap bar per le scrollate di spalle.

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(Credito immagine: Getty Images)

Mike Tyson allenamento a corpo libero: non dimenticare le tue proteine

Vale la pena ricordare che se stai pianificando di aumentare la massa muscolare, non puoi farlo senza mangiare bene. Una cosa che dovrai mangiare di più sono le proteine: aiutano anche la riparazione e il recupero muscolare. Questo non significa che dovrai iniziare a buttare giù il filemigliori proteine ​​in polverefrullati ma l'aggiunta di più proteine ​​alla tua dieta aiuterà sicuramente.

Secondo ilmanofmanysito web, 'Tyson consumava da 3.000 a 4.000 calorie al giorno', e non stiamo parlando di lui che mangia la pizza di Domino. Proprio come il suo piano di allenamento, il piano di dieta di Mike era semplice ed efficace: un sacco di fiocchi d'avena, pollo e riso, bistecche e simili. Inoltre, a quanto pare, mangiava frullati proteici con sei banane come spuntino. È uno spuntino da oltre 700 calorie proprio lì.

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Mike Tyson allenamento a corpo libero

Rifiuta gli addominali

Gli addominali declinati consentono una gamma di movimento più completa rispetto ai normali sit up e quindi attivano maggiormente il muscolo retto dell'addome (noto anche come six pack muscle). Quando esegui gli addominali, assicurati di non tirare la testa in avanti con le mani: puoi invece appoggiare le mani davanti al petto.

Immersioni da banco

I tuffi da banco sono il fratello minore dei tuffi con barra parallela e non richiedono letteralmente alcuna attrezzatura. Naturalmente, sentiti libero di usare ilmigliore panca pesiper supporto, se lo desideri, potrebbe tornare utile anche per altri esercizi.

Sollevamento

Adoriamo le flessioni qui al Pingtwitter. Le flessioni sono uno dei migliori esercizi a corpo libero che puoi fare e costruiranno pettorali mostruosi e braccia impressionanti. Sono ottimi per migliorare la forza del core e se dovessi elevare le gambe, puoi anche lavorare magnificamente i deltoidi (ovvero i muscoli delle spalle).

Alza le spalle

Niente dice 'mi alleno' più di avere grosse trappole (i muscoli intorno al collo). Oltre a farti sembrare incredibilmente buffo, le trappole possono aiutare a stabilizzare il collo e ridurre la pressione sui muscoli della parte superiore della schiena. Le scrollate di spalle migliorano anche la forza di presa e sappiamo tutti che la forza di presa è il modo migliore per valutare le proprie capacità fisiche.

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