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Prova questo esercizio di 3 esercizi per gli addominali per PUNIRE davvero il tuo intestino

Una cosa è certa: non è mai troppo presto per scoprirlocome ottenere una confezione da sei, pronto per l'estate! Anche se non hai molto tempo da trascorrere in palestra oa casa flettendoli obliqui, sarai felice di sapere che questo allenamento per addominali di 3 esercizi può essere svolto a casa in 15 minuti, utilizzando un equipaggiamento minimo. Sarà facile, però?


E prima di chiedere 'Dov'è il trucco?', Non ce n'è davvero. Se abbassi la percentuale di grasso corporeo sotto una certa soglia (13% per l'uomo e 18% per la donna) e fai questo circuito ogni giorno (o quasi), avrai i sei pacchetti dei tuoi sogni in pochissimo tempo. Andando avantidieta cheto per dimagrireodigiuno intermittente anche per dimagrirepotrebbe accelerare il processo se sei di fretta.

•Come plank: le migliori varianti di plank per rafforzare core, schiena, spalle e altro

Avrai solo bisogno di una cosa, a parte la forza di volontà, per fare questo allenamento: undallo scooter. Questi dispositivi economici ma molto efficaci possono essere acquistati ovunque e non occupano molto spazio nel tuo cassetto. Sono disponibili tantissime versioni diverse, le nostre preferite sono le SKLZ Core Wheels, questi pratici rulli possono lavorare le spalle e gli addominali, il tutto a un prezzo molto basso.

E se hai acquistato un rullo per addominali, assicurati di provare ilmiglior allenamento di baseabbiamo messo insieme anche per allenare l'intera sezione centrale, non solo gli addominali. Chi ha fretta può provarlo15 minuti di allenamento a casa da sei pacchetti. Questo tipo di lavoro di base ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena e anche a migliorare il tuo sonno.


3 esercizi per gli addominali

Lascia che sia vegano o siero di latte, fintanto che mangi un po 'di proteine, non importa da dove provenga


(Credito immagine: Bulk Powders)

Mangia le tue proteine

Gli addominali sono fatti in palestra e rivelati in cucina, come si suol dire. Non puoi avere una zona addominale ben scolpita se non lo fai; t costruire i muscoli e non vedrai quei muscoli se non mangi bene.

Gli uomini sono particolarmente suscettibili alla formazione di riserve di grasso intorno alla zona della vita prima, quindi se sei un uomo e vuoi avere una confezione da sei, è meglio che inizi a dieta prima piuttosto che dopo.


Inoltre, poiché stiamo costruendo muscoli, potresti voler aumentare anche l'assunzione di proteine, per aiutare il processo di costruzione muscolare e il recupero. Puoi avere frullati proteici o snack ad alto contenuto proteico, ma puoi anche aumentare l'assunzione di proteine ​​mangiando più sano e introducendo più verdure come cavoli e broccoli nella tua dieta.

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3 esercizi per gli addominali

Rendere lo stretching parte integrante dei tuoi allenamenti

(Credito immagine: futuro)

Riscaldati e riscaldati

Riscaldare i muscoli con un po 'di cardio leggero, che può essere solo un po' di jogging stazionario o ginocchia, non solo può aumentare un po 'la frequenza cardiaca, ma può anche rendere meno stancante l'esercizio.


Anche lo stretching e il rilassamento dei muscoli tesi dopo l'allenamento sono molto utili. Anche se non puoi usare un filerullo di schiumasugli addominali oltre ad essere muscoli portanti, è comunque una buona idea fare stretching quando ti alleni.

I muscoli posteriori della coscia si allungano, usandobande di resistenza, può migliorare la tua postura e ridurre il mal di schiena, rendendoti più flessibile.

IMPORTANTE: se soffri di una qualsiasi condizione medica o provi dolore di qualsiasi tipo, soprattutto mal di schiena, consulta un medico prima di iniziare l'allenamento. Alcuni degli esercizi seguenti mettono molto stress sulla parte bassa della schiena e sul core e se non sei sicuro di come eseguirli, chiedi a un PT o un atleta allenato di mostrarti la forma corretta.

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3 esercizi di routine per gli addominali

Gli addominali sono muscoli ad alto carico, quindi dovrai bombardarli correttamente per farli notare e diventare più grandi. Mantieni brevi freni tra le serie, 30 secondi al massimo e scegli ripetizioni più alte del solito, qualsiasi cosa tra 12-20 per serie funzionerebbe bene.

3 esercizi per gli addominali

Tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo rullo e puoi rotolare verso il paradiso dei six pack

(Credito immagine: futuro)

1 Dall'implementazione

I muscoli hanno lavorato: addominali, parte bassa della schiena, spalle. tricipiti, dorsali

Serie / ripetizioni: fai 3 serie da 12 ripetizioni

Per eseguire un rollout addominale, scendi a quattro zampe con i piedi sollevati da terra, quindi sei in ginocchio e le mani tengono il rullo addominale.

Quindi, spingi delicatamente il rullo lontano da te finché il tuo naso non tocca quasi il suolo. Una volta lì, riporti il ​​rullo nella posizione originale.

I rollout degli addominali richiedono molta forza di base, ma sono sicuramente più divertenti da fare rispetto ai plank, per esempio. Sembra ingannevolmente facile eseguire l'esercizio, ma è uno degli esercizi addominali più impegnativi da eseguire correttamente.

  • È questoil miglior esercizio di basemai? Ti mostreremo come ottenere una confezione da sei

3 esercizi per gli addominali

Questo esercizio brucerà gli addominali

(Credito immagine: futuro)

2. Alpinisti

I muscoli hanno lavorato: addominali, obliqui, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, deltoidi, bicipiti, tricipiti

Serie / ripetizioni: Esegui 3 serie da 30 secondi

Questo esercizio funziona praticamente su tutto il corpo, ma soprattutto sugli addominali e sugli obliqui, sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia e fondamentalmente su tutta la parte superiore del corpo per la stabilizzazione.

Inizi nella posizione standard di push up. Per eseguire uno scalatore di montagna, portare le ginocchia al petto, una alla volta, in rapida successione. Vuoi mantenere il tuo corpo in una posizione di spinta verso l'alto per tutto l'esercizio, quindi non muovere i fianchi su e giù mentre rimbocchi le gambe.

Cerca di scalare la montagna il più velocemente possibile senza compromettere la tecnica. È un esercizio ad alta intensità, dopotutto. Vedrai che anche 30 secondi di alpinismo possono essere molto stancanti.

  • Ottieni un allenamento completo per tutto il corpo usando esercizi a corpo libero solo con questoallenamento calistenico per principianti
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3 esercizi per gli addominali

Non dimenticare neanche i tuoi obliqui

(Credito immagine: futuro)

3. colpi di scena russi

I muscoli hanno lavorato: addominali, obliqui, core, dorsali

Serie / ripetizioni: Esegui 3 serie da 12 ripetizioni

Per eseguire una corretta torsione russa, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Unisci le mani e poi solleva i piedi da terra, usando il core per bilanciare.

Tutto quello che devi fare è muovere i pugni da un lato all'altro del corpo, sopra le ginocchia. piuttosto semplice, vero? Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato in ogni serie con solo 30 secondi tra le serie e sentirai il dolore abbastanza presto.

Per una maggiore resistenza, puoi tenere sia unmanubrioo akettlebellnelle tue mani mentre ti giri. Oppure, se hai un posto dove collegarlo, puoi usare un filebanda di resistenza, pure.

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