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Questo è il miglior allenamento con kettlebell che abbiamo visto: un allenamento per tutto il corpo per prepararti alla spiaggia estiva in 10 minuti

Benvenuti al miglior allenamento con kettlebell che abbiamo visto quest'anno. Con l'allentamento del blocco sembra improvvisamente che l'estate sia tornatasopra.Se rinunciassi a prendere un body da spiaggia estivo perché sembrava che non ci sarebbero state spiagge - o nessuna estate, vieni a questo - non preoccuparti, c'è ancora tempo. È una cortesia di questo allenamento con kettlebell per tutto il corpo, che richiede solo 10 minuti.


Prendi semplicemente il filemiglior kettlebellnel tuo arsenale, alza il tuocondizionatore d'aria portatile- a meno che non ti piaccia davvero sudare, e possibilmente colpo di calore - e incontrare uno specialista senior di kettlebellEric Leija. Sì, è abbastanza strappato, non è vero? Nessuno scalcia la sabbiaQuestola faccia del tizio in spiaggia.

• Ottieni grandi braccia VELOCI con questoAllenamento del braccio con kettlebell a 3 movimentiche migliora anche la forza di presa

I tuoi primi passi perperdere pesoe eprendi una confezione da seipotrebbe essere in corso, ma questo allenamento con kettlebell caricherà i tuoi progressi e ti aiuteràottenere un corpo da spiaggia. Non è necessario acquistare tutti i fileattrezzatura da palestra domesticanel mondo. Solo un piccolo - o non così piccolo - kettlebell è tutto ciò di cui hai bisogno.

Poiché questo è un allenamento con kettlebell, preparati per un po 'di allenamento muscolare funzionale con molti movimenti articolari. Eric ha ideato questo allenamento casalingo con kettlebell singolo per tutto il corpo di 10 minuti in modo che funzioni TUTTI i muscoli del corpo oltre ad essere amico dei vicini al piano di sotto. Non farai salti, burpees o tuck jump qui.


• Nessun kettlebell?Nessun problema: prova questoallenamento a casa SENZA pesi

Se sei nuovo nell'allenamento, assicurati di eseguire un riscaldamento completo e di prestare particolare attenzione alla parte bassa della schiena: avrai bisogno di uncore forte per clean con kettlebellestacchi. Se il tuo core ha bisogno di più allenamento, controlla ilmiglior allenamento di basemettiamo insieme. Fai attenzione a ciò che ti circonda e assicurati che ci sia abbastanza spazio intorno a te in modo da poter oscillare liberamente con il kettlebell senza far cadere la tua nuova TV dal supporto.

•Allenamento completo in una mossa


Se sei preoccupato di fare questo allenamento a casa con un solo kettlebell di 10 minuti per tutto il corpo, hai avuto problemi con l'obesità in precedenza o ti stai riprendendo da un infortunio, consulta prima un medico e chiedi a un compagno di allenamento di tenerti d'occhio mentre tu ti alleni. Quando si tratta di lavorare con i pesi, è meglio prevenire che curare.

•Il momento migliore della giornata per allenarsi per la massima perdita di peso

Per ulteriori allenamenti con kettlebell e bodyweight, controlla Instagram di Eric (@ primal.swoledier) eYoutubeconti. Lui e il suo team hanno anche una nuova app in arrivo con allenamenti strutturati; tieni gli occhi aperti!

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Se hai bisogno di acquistare un kettlebell ...

• Amazon UK haalcunialmeno i kettlebell


• Anche Amazon USA lo fa!

In generale, i kettlebell si stanno esaurendo come se fossero carta igienica nei primi giorni di blocco. Tuttavia Mirafit UK ha una selezione che probabilmente si adatta alla maggior parte delle persone.

• Acquista kettlebell a Mirafit

• Argos potrebbe avere kettlebell nella tua zona ...

• Fitness Superstore ha alcuni kettlebell

• JTXFitness, praticamente non ha kettlebell, ma ad un certo punto torneranno disponibili.

Mangia le tue proteine, gente

(Credito immagine: The Protein Works)

Una parola sulla nutrizione

Se stai cercando questi dolci guadagni, mangiare la giusta quantità di proteine ​​è essenziale quanto l'allenamento stesso. Solo l'allenamento non sarebbe sufficiente per costruire una struttura forte, devi anche aiutare la riparazione e la rigenerazione muscolare fornendo al tuo corpo proteine ​​per tutto il giorno. Un adulto medio ha bisogno di qualcosa tra 1,6-2 grammi di proteine ​​per chilo corporeo al giorno se si allena attivamente.

Il modo più conveniente per consumare proteine ​​è mescolareproteine ​​in polverecon acqua o latte / sostituto e consumalo come spuntino in movimento dopo l'allenamento. Per i migliori risultati, usa un filefrullatore di proteinemescolare gli ingredienti. In alternativa, puoi anche fare uno spuntinobarrette proteicheo ilmeglio a scattiinvece di cioccolato o biscotti.

Se hai un metabolismo veloce, considera di prenderloaumento di pesoproteine: queste polveri sostitutive del pasto hanno un sacco di carboidrati e proteine, aiutandoti ad aumentare di peso più facilmente man mano che ti ingrossi.

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Questa bilancia intelligente ti dice il tuo peso, la percentuale di grasso corporeo, la massa magra e l'IMC, che è tutto ciò che molte persone vogliono. Quindi lo segnala al tuo account Fitbit, in modo da poter monitorare le tendenze del tuo peso e utilizzarlo insieme alle stime di consumo calorico giornaliero del tuo indossabile Fitbit. Aggiungi le funzionalità dietetiche di MyFitnessPal o Fitbit e puoi quindi sincronizzare i tuoi programmi alimentari, le calorie giornaliere consumate e gli obiettivi di peso, se lo desideri.

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Ecco l'allenamento con i kettlebell, gente: è ora di sudare

Come eseguire questo allenamento con kettlebell singolo per tutto il corpo di 10 minuti

L'allenamento consiste in 10 serie in cui esegui il seguente flusso con kettlebell:

  1. Push up offset
  2. Stacco a mano singola
  3. Fila a braccio singolo
  4. Kettlebell pulito
  5. Squat
  6. Stampa rigorosa
  7. Kettlebell snatch

Ogni set dura 60 secondi con 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo. Vai più forte che puoi per 40 secondi senza compromettere la parte bassa della schiena e l'integrità delle ossa del polso. Il movimento controllato è essenziale, fai attenzione a dove si trova il kettlebell ea come lo sposterai da un esercizio all'altro.

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10 minuti di allenamento con kettlebell singolo per tutto il corpo

Allenamento con kettlebell singolo per tutto il corpo di 10 minuti: offset push up

(Credito immagine: Eric Leija)

1. Pushup offset

Scendi sul pavimento in una posizione di plank alta con un braccio appoggiato sul kettlebell. Esegui un push up e quando torni alla posizione di partenza, solleva il braccio che non è su un kettlebell in un movimento di canottaggio. Mantenere il core impegnato impedirà ai fianchi di torcersi. Riposiziona la mano sul pavimento e torna di nuovo alla posizione di fissazione.

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(Credito immagine: Eric Leija)
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(Credito immagine: Eric Leija)

2. Stacco a mano singola

Salta in alto e afferra la maniglia del kettlebell con lo stesso braccio che era appoggiato sul kettlebell nell'esercizio precedente. La schiena dovrebbe essere dritta, le ginocchia piegate, i glutei e i quadricipiti impegnati. Solleva il kettlebell usando i glutei e i quadricipiti fino a quando non sei in piedi, quindi rilascialo di nuovo verso il basso usando un movimento regolare e controllato.

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(Credito immagine: Eric Leija)

3. Fila a braccio singolo

Da qui, vuoi tirare su il kettlebell usando i bicipiti e i muscoli della schiena. Vuoi tirare il kettlebell su e indietro un po 'per attivare completamente i bicipiti e i muscoli della parte superiore della schiena. Una volta lì, rilascia il kettlebell sul pavimento e torna alla posizione di partenza.

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(Credito immagine: Eric Leija)

4. Kettlebell clean

Vuoi far oscillare il kettlebell indietro tra le gambe per raccogliere un po 'di slancio e poi farlo oscillare verso l'alto e sulla spalla. Assicurati di avere una presa salda sul manico e di farlo oscillare attorno al polso e non sopra la mano mentre lo appoggi sulla spalla. Non vuoi ferirti il ​​polso sbattendo contro il kettlebell tutto il tempo.

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(Credito immagine: Eric Leija)

5. Squat

Una volta che il kettlebell è all'altezza delle spalle, esegui uno squat profondo, piegando le ginocchia e mantenendo alta la parte superiore del corpo. Spingi dai glutei e dai quadricipiti mentre ti alzi in piedi, usando il tuo core per stabilizzarti.

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(Credito immagine: Eric Leija)

6. Stampa rigorosa

Una volta che sei di nuovo in piedi, vuoi spingere il kettlebell verso l'alto finché il tuo braccio non è completamente esteso. Mantieni la spalla impegnata e il corpo e il braccio dritti, specialmente quando il braccio è completamente esteso. Non vorresti essere sbilanciato quando fai dondolare un kettlebell sopra la testa. Quindi, abbassare di nuovo il kettlebell a terra.

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(Credito immagine: Eric Leija)

7. Kettlebell snatch

L'ultimo esercizio di questo flusso è anche il più complesso, lo snatch. Vuoi usare una potenza esplosiva ma controllata per tutto il movimento mentre sollevi il kettlebell da terra e lo sollevi in ​​alto sopra la testa. Proprio come quando si esegue il clean, si desidera ruotare delicatamente il kettlebell in modo che non sbatta contro il polso ogni volta che si esegue uno snatch. Infine, abbassa il kettlebell sul pavimento.

Una volta terminato il flusso su un lato, ripetere lo stesso flusso usando l'altra mano. Continua a alternare i lati fino a quando la serie di 40 secondi non è terminata.

Guide di allenamento di Pingtwitter

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