Close
  • Principale
  • /
  • Fitness
  • /
  • L'allenamento di questo home runner del maestro dell'ultra maratona Tom Evans è INTENSO

L'allenamento di questo home runner del maestro dell'ultra maratona Tom Evans è INTENSO

La corsa è il tipo di allenamento più popolare per le persone bloccate e se vuoi migliorare, prova questo allenamento a casa per glutei e core da ultra runner e atleta Red BullTom Evans. Meglio ancora, oltre a diventare più in forma, potresti anche costruire muscoli con questo veloce allenamento indoor per corridori.


'La corsa è stata una forma di esercizio per molti durante questo periodo di blocco forzato' - spiega Tom - 'ma se stai cercando di portare la tua corsa al livello successivo, potrebbe valere la pena coinvolgere alcuni esercizi di forza e condizionamento. Aumentare la forza nel core e nelle gambe può portare a maggiore potenza, resistenza e può aiutare a evitare lesioni.

Non avrai bisogno di attrezzatura eccessiva per eseguire questo allenamento indoor per i corridori. Un paio di decentiscarpe da corsae alcunipantaloncini da corsaein esecuzione in altopotrebbe tornare utile, così come un indossabile per il fitness, come unorologio da corsaocardiofrequenzimetro- per monitorare la frequenza cardiaca e registrare gli allenamenti.

  • Le migliori alternative Nike Vaporfly: le migliori scarpe da corsa assistite dal carbonio che puoi effettivamente acquistare
  • Dove acquistare online i kettlebell e le attrezzature per la palestra a casacon consegna a domicilio - Aggiornato quotidianamente
  • La migliore attrezzatura da palestra domestica: tutto quello che ti serve per allenarti a casa

Smartwatch fitness Fitbit Versa 2, grigio pietra / nebbia |Prezzo di vendita £ 170,54 | Era £ 199,99 | Risparmi £ 29,45 su Amazon
Fitbit Versa 2 è dotato di assistente vocale integrato, monitoraggio della frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, notifiche intelligenti, oltre quattro giorni di durata della batteria e persino memoria integrata per la musica. Uno dei fitness tracker più popolari di sempre, il Versa 2 è un aggiornamento, piuttosto che una rivoluzione rispetto al Versa originale, ma offre molte funzionalità per giustificare il prezzo.


Riscaldamento

Tom consiglia di fare alcuni jogging stazionari per aumentare un po 'la frequenza cardiaca prima di iniziare a eseguire il miglior allenamento indoor per il circuito dei corridori. Sentiti libero di mescolare le cose con alcuni calci di culo o ginocchia. Come spiega Tom:

'Inizia questo allenamento con una corsa leggera per 3-5 minuti. Quindi allunga i muscoli delle gambe con allungamenti dinamici classici come oscillazioni delle gambe, affondi laterali, calci di testa, ecc. Completa il riscaldamento con un'altra corsa di 2-3 minuti, accelerando nell'ultimo periodo a una velocità decente. '


Plantifull Food Co. Vegan Jerky |Compralo per £ 20 su Amazon
Il Plantifull Food Co. Vegan Jerky è uno spuntino divertente. È al 100% a base vegetale e nel caso della versione Teriyaki Pineapple, in realtà contiene ananas, il che è pazzesco. Eppure, anche se è al 43% di ananas, il Plantifull Food Co. Vegan Jerky riesce ancora a contenere 13 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare in ogni confezione!


Il miglior allenamento indoor per i corridori

Miglior allenamento indoor per i corridori: ponte gluteo su una gamba

(Credito immagine: Tom Evans)

Ponte gluteo a gamba singola

Reps: 3 x 30 secondi tiene ogni lato

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento. Quindi solleva una gamba finché non è distesa dritta. Guida il tallone del piede ancora a terra contro il pavimento e spingi i fianchi verso l'alto finché il tuo corpo non è in linea retta dalle spalle alle punte del piede teso. Questo è un ottimo esercizio per la forza e l'attivazione dei glutei, soprattutto se passi molto tempo seduto.


Attrezzatura da allenamento per stimolazione muscolare elettrica SIXPAD |Prezzi a partire da £ 175 su Amazon
L'attrezzatura da allenamento SIXPAD non sostituirà il duro lavoro ma può renderlo più efficace. Questi cuscinetti senza fili possono migliorare efficacemente la stimolazione muscolare e possono 'aiutare gli utenti a ottenere un miglioramento dell'8% delle dimensioni dei muscoli addominali dopo 4 settimane insieme a una dieta equilibrata ed esercizio fisico' - o almeno così afferma SIXPAD. La percentuale sale al 12% dopo 12 settimane e molti prodotti SIXPAD possono essere utilizzati in altre aree oltre ai soli addominali.

Il miglior allenamento indoor per i corridori: deadlift su una gamba

(Credito immagine: Tom Evans)

Deadlift a una gamba

Ripetizioni:3 x 12-15 ripetizioni per lato

Stai in piedi sulla gamba destra, che dovrebbe essere bella e dritta con una piega morbida al ginocchio. Inizia a guidare indietro il piede sinistro, mantenendo la gamba dritta. Allo stesso tempo, inizia lentamente a fare perno in vita, inclinando il busto in avanti.

Nella parte inferiore della posizione, il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla cima della testa alla parte inferiore del piede sinistro. Quindi, inizia a tirare in avanti la gamba sinistra mantenendola dritta e solleva il busto finché non sei in piedi. Questo è particolarmente utile per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e il core. Ottimo per velocità e colline.

Tanita BC-401 Monitor della composizione corporea |Compralo per £ 78 da John Lewis
Per il prezzo, il monitor della composizione corporea Tanita BC-401 offre un mucchio di dati in un pacchetto dall'aspetto accettabile. Potrebbe non essere la bilancia più ergonomica del mondo, ma non impedirà alla Tanita BC-401 di svolgere il proprio lavoro in modo rapido e preciso. Potrebbe essere economico e allegro, i dati monitorati da Tanita BC-401 saranno sufficienti per la maggior parte delle persone. E se hai i piedi piccoli, tanto meglio.Visualizza offerta

Il miglior allenamento indoor per i corridori: side plank

(Credito immagine: Tom Evans)

Plancia laterale

Reps: 3 x 30 secondi per lato

Sdraiati sul fianco destro, gambe distese e il gomito del braccio destro direttamente sotto la spalla. Solleva i fianchi e le ginocchia formando una linea dritta senza cedimenti o piegamenti. Questo è ottimo per la forza e la stabilità del core se corri su percorsi concreti e sui sentieri.

Punta e tallone a piedi

Reps: 3 x 30 secondi sulle dita dei piedi e 30 secondi sui talloni

Stando alto e dritto possibile, puoi alzarti in punta di piedi e fare piccoli passi controllati in avanti mantenendo i polpacci davvero attivi e attivi. Quando sei andato avanti quanto il tuo spazio ti consente, girati e nella stessa maniera controllata fai piccoli passi ma questa volta sui talloni.

Tom Evans è un atleta della Red Bull. Per saperne di più su come Tom utilizza la Red Bull come parte del suo allenamento e delle sue gare, visita ilSito web di RedBull.

Le migliori offerte di scarpe da corsa di oggi Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NEXT%NORDSTROM.com$ 250 Visualizza Vedi tutti i prezziASICS Donna ASICS ...ASICS Gel-Nimbus 21Foot Locker$ 69,99 Visualizza Vedi tutti i prezziPrezzo ridotto adidas UltraBOOST 19 da donna ... Adidas Ultraboost 19 Macy's $ 180 $ 80 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Donna Amazon $ 136,24 $ 124,52 ViewVedi tutti i prezziMizuno Wave Skyrise ... Mizuno Wave Skyrise Wiggle $ 71,99 ViewVedi tutti i prezziPrezzo ridotto ASICS MetaRide da donna ... ASICS MetaRide Amazon $ 250 $ 219,99 VisualizzaVedi tutti i prezziOn Running Mens Cloudswift ... On Cloudswift Mens Amazon $ 149,99 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori Le migliori offerte di proteine ​​del siero di latte di oggi in base alla tua posizione Optimum Nutrition Gold ... Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition Amazon $ 30,99 VisualizzaVedi tutti i prezziScorte ridotte Prezzo ridotto Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Chain Reaction Cycles $ 51,83 $ 31,99 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori