Questo allenamento completo per tutto il corpo con palla medica di 10 minuti ti consente di bruciare i grassi velocemente in un piccolo spazio

Pronto a sudare? Questo allenamento completo del corpo con palla medica di 10 minuti aumenterà sicuramente la frequenza cardiaca e ti aiuterà a sciogliere il grasso dal busto. Tutto ciò di cui hai bisogno è una palla medica, uno spessoretappetino yogae un po' di spazio per lanciare la palla. Ti consigliamo di farloallenamento a casaall'aperto in quanto richiede di sbattere ripetutamente la palla medica sul pavimento, qualcosa che i tuoi vicini del piano di sotto probabilmente non apprezzeranno.

A parte questo, non c'è davvero alcun motivo per cui non dovresti provarloallenamento per tutto il corpo, soprattutto se ti sono piaciuti gli allenamenti precedenti di FightCamp, come questo di 12 minutiboxe allenamento completo del corpoo quest'altroallenamento completo del corpo con la corda per saltareche richiede solo 10 minuti ma brucia 150 calorie. Ora è il momento di prendere quella Slam Ball TRX dall'armadio e iniziare a lanciarla contro il pavimento.

Questo allenamento con la palla medica colpirà tutti i principali gruppi muscolari del corpo e ti darà anche un allenamento cardio efficace. Se stai cercando un allenamento più lungo, ripeti l'intera sequenza tutte le volte che vuoi, anche se dubitiamo che molti saranno in grado di eseguire questo allenamento più di una volta alla volta. L'allenatore PJ consiglia di eseguire questo allenamento 2-4 volte a settimana.

PJ Shirdanè unCombattimentoCoach fondatore che afferma che il pugilato non è stato il suo primo amore, ma lo ha aiutato a superare alcuni dei più grandi ostacoli della sua vita. Dopo essersi trasferito a Los Angeles da Filadelfia, PJ ha ulteriormente affinato le sue abilità come pugile e come Personal Trainer certificato NASM e TRX. Allena altri pugili, combattenti UFC e atleti utilizzando un approccio olistico che include allenamento mentale e fisico, consulenza nutrizionale e responsabilizzazione dei clienti con il suo caratteristico stile motivazionale.

Se ti piace questo allenamento, dai un'occhiata anche a questoAllenamento di boxe per principianti di 3 minuti per uominio questoProgramma di allenamento di allenamento di condizionamento intenso di 7 giorni creato da PJ!

Allenamento completo con palla medica da 10 minuti: come eseguire questo allenamento

• Un minuto di riscaldamento- (seguire insieme a Coach PJ)
• Primo round
• 30 secondi di ogni esercizio - Ripeti due volte
• Squat con palla medica + pressione
• Con Ball Slam Con Ball Boxer's Twist
• RIPOSO
• Secondo round
• 30 secondi di ogni esercizio - Ripeti due volte
• Con affondo con salto con la palla
• Med Ball Mountain Climber + Push Up
• Con Palla Slam + Sprawl
• RIPOSO
• Terzo round
• 30 secondi di ogni esercizio - Ripeti due volte
• Con Palla Slam + Burpees
• Med Ball MT Climber Sprint
• RIPOSO
• One Minute Cooldown - (segui insieme a Coach PJ)

10 minuti di allenamento completo con palla medica di PJ Shirdan

Allenamento completo con palla medica di 10 minuti: esercizi

Squat + pressione

In piedi con i piedi divaricati all'anca e tenendo la palla medica sul petto, abbassa il corpo in una posizione di squat. Mentre ti alzi in piedi, premi la palla sopra la testa. Mantieni il tuo core impegnato e il tuo peso sui talloni. Inspira mentre ti abbassi nello squat. Espira mentre spingi la palla sopra la testa.

Slam palla medica

In piedi con i piedi divaricati all'anca e la palla medica sul petto, estendi le braccia sopra la testa. Quando le tue braccia sono dritte, “slam” la palla a terra con le ginocchia leggermente piegate. La palla rimbalzerà e la prenderai con le mani. Espira mentre sbatti la palla a terra.

Twist del pugile

Seduto sul tappetino o sul pavimento con le ginocchia piegate e la palla medica trattenuta sul petto, solleva i piedi di 6-8 pollici dal pavimento. Espira mentre ruoti la parte superiore del corpo da un lato all'altro. Guarda oltre la tua spalla mentre ruoti per la massima attivazione obliqua.

Salto affondo

In piedi con i piedi uniti e la palla medica sul petto, raggiungi un piede dietro di te mentre ti abbassi in posizione di affondo. Dalla posizione bassa, salterai mentre cambi gamba tenendo la palla medica vicino al petto. Per modificare questa mossa, elimina il salto tra gli affondi. Per intensificare questa mossa, salta un affondo a un ritmo più veloce.

MT Climber + Push Up

Metti la palla sul pavimento di fronte a te. Scendi in posizione di plank con le mani sulla palla e le gambe dritte dietro di te. Guida le ginocchia, una alla volta, verso la palla quattro volte. Dopo la quarta volta, le gambe sono dritte dietro di te mentre abbassi la parte superiore del corpo in un push up. Tieni i gomiti vicino al corpo mentre esegui il push up. Assicurati di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale. Per modificare questa mossa, fallo senza palla.

Palla medica Slam + Sprawl

In piedi con i piedi divaricati all'anca e la palla medica sul petto, estendi le braccia sopra la testa. Quando le tue braccia sono dritte, “slam” la palla a terra con le ginocchia leggermente piegate. La palla rimbalzerà e la prenderai con le mani. Una volta presa la palla, piegati e posizionala sul pavimento mentre spingi le gambe verso l'esterno in una posizione di plank dietro di te. Salta le gambe in avanti verso la palla e tienila mentre ti alzi in posizione eretta per ripetere il movimento. Per modificare questa mossa, puoi farlo senza palla.

Burpees con palla medica

In piedi con i piedi divaricati all'anca e la palla medica sul petto, estendi le braccia sopra la testa. Quando le tue braccia sono dritte, “slam” la palla a terra con le ginocchia leggermente piegate. La palla rimbalzerà e la prenderai con le mani. Una volta presa la palla, piegati e posizionala sul pavimento mentre spingi le gambe verso l'esterno in una posizione di plank dietro di te. Abbassati in un push up e poi salta in avanti con i piedi, esplodi mentre guidi la palla sopra la testa.

MT Climber Sprint

Metti la palla sul pavimento di fronte a te. Scendi in posizione di plank con le mani sulla palla e le gambe dritte dietro di te. Alternando le gambe, guida le ginocchia verso la palla. Per rendere questa mossa più difficile, accelera il ritmo delle ginocchia che si avvicinano alla palla. Puoi anche fare questa mossa senza palla.