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Le 5 migliori macchine da palestra per principianti: non perderti il ​​tuo primo giorno in palestra

Il primo giorno in palestra può essere un'esperienza piuttosto scoraggiante. Soprattutto se visiti la chiesa del ferro a gennaio, ci saranno molte persone lì, tutte che cercano di farlomettersi in formausando macchine da palestra che non hai idea di come usare. Per rendere questa esperienza leggermente migliore, abbiamo arrotondato le 5 migliori macchine da palestra per principianti in modo che tu possa iniziare a correre il primo giorno in palestra e iniziare a costruire massa muscolare magra dal primo giorno.


Cosa rende un attrezzo da palestra adatto ai principianti? Molte delle macchine e delle attrezzature sottostanti possono essere utilizzate a tutti i livelli di abilità, ma quelle in questo elenco in particolare sono più adatte per le persone che sono nuove nell'ambiente della palestra. In generale, man mano che diventi più forte e più a tuo agio in palestra, vorrai eseguire più esercizi con pesi liberi, usandomanubri,bilancierie persino best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.

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Fino ad allora, puoi fare affidamento su macchine da palestra per principianti che alleggeriscono parte del carico dalle spalle stabilizzando i pesi, ad esempio. Anche con le macchine da palestra, prova a eseguire movimenti composti, sono migliori sia per bruciare i grassi che per costruire i muscoli.

Il più famoso di questi movimenti composti è ilstacco, il re degli ascensori, e sebbene tu possa eseguire stacchi con una macchina via cavo - una delle macchine da palestra per principianti elencate di seguito - è probabilmente meglio aumentare la forza complessiva prima di provare stacchi pesanti.


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macchine da palestra per principianti

Gli snack proteici, come i brownies ad alto contenuto proteico, sono un'ottima fonte di proteine ​​e di solito sono a basso contenuto di zuccheri e grassi


(Credito immagine: The Protein Works)

Mangia bene per guadagnare massa muscolare magra più velocemente

Ci sono tre elementi chiave per guadagnare efficacemente massa muscolare magra: esercizio fisico rigoroso, una dieta sana e riposo. Se salti uno dei due, potresti vedere uno sviluppo muscolare più lento e o, peggio ancora, ferirti nel processo.

Bulkingè una parola popolare tra i bodybuilder, significa aumentare di peso in modo che il tuo corpo possa trasformare le tue riserve di carboidrati e grassi in massa muscolare. Questo sicuramente non significa che puoi rimpinzarti di pizza e pasta tutto il giorno, però.

Una volta che hai trovato il tuo livello di calorie di mantenimento (se hai un lavoro da scrivania e sei un maschio di corporatura media, si tratta di circa 2400 calorie al giorno), mangia 5-700 calorie in più, principalmente più proteine ​​e carboidrati buoni . Dovrebbe essere sufficiente per alimentare il tuo corpo a guadagnare più muscoli (e non grasso).

Per quanto riguarda gli integratori, ne hai davvero bisogno solo due:proteine ​​in polveree creatina. Il primo aiuterà nel processo di riparazione muscolare e il secondo aumenterà le prestazioni. Entrambi sono sicuri da usare e c'è un'ampia varietà di offerte in modo da poter scegliere un sapore che preferisci.


Con la creatina, ti consigliamo di ottenere la varietà non aromatizzata perché si mescola bene con qualsiasi liquido e hai solo bisogno di una piccola quantità per mantenere saturi i tuoi livelli di creatina. Ciò significa che puoi mescolare 3-5 grammi di creatina con qualsiasi cosa al mattino (acqua, succo di frutta, persino caffè) senza doverti preoccupare di un retrogusto.

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Le 5 migliori macchine da palestra per principianti

Bere un bicchiere d'acqua circa mezz'ora prima dell'allenamento e saziarsiborraccia da palestrale braccia raggiungono mentre fai gli esercizi. Anche lo stretching prima e dopo un po 'di esercizio è utile, procurati un rullo di schiuma o unstrumento di massaggioe rilassa i muscoli tesi.

Cerca di non mangiare un'ora prima dell'inizio dell'esercizio e fai unfrullato proteicoo aspuntino proteicodopo aver terminato l'esercizio. Questo aiuterà la rigenerazione muscolare e ti manterrà anche pieno.

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I manubri sono l'attrezzatura per il fitness più versatile possibile

(Credito immagine: Escape fitness)

1. Manubri

In senso stretto,manubrinon sono macchine da palestra ma sono uno degli attrezzi da palestra più versatili che possiate mai utilizzare all'interno delle mura ristrette della chiesa di ferro. Anche nella tua palestra di casa, se vuoi installarne una.

Dove trovare i manubri in palestra?I manubri possono essere trovati più di solito nell'area del peso libero. Il pavimento in gomma ti aiuterà a trovare più facilmente il peso libero nelle palestre commerciali. I manubri sono impilati su rack verticali, il più delle volte.

A cosa servono i manubri?Potresti pensare che i manubri non facciano altro che i ricci per bicipiti, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Puoi praticamente eseguire un allenamento per tutto il corpo con i manubri, partendo dai polpacci fino alle trappole.

Quali esercizi puoi fare con i manubri?Puoi usare i manubri per rafforzare i tuoi tricipitiestensioni aeree,contraccolpi dei tricipitioestensioni dei tricipiti sdraiati. Tonifica le spalle facendopresse sulle spalle,rilanci lateraliofile verticalio allenare le gambe consquatcosì comeaffondiestacchi.

Usare unpanca pesipuoi estendere ulteriormente il tuo repertorio: ingrandisci i muscoli del petto (o 'pettorali') condistensioni su panca,volantini con manubriopullover a braccio dritto,per non parlare degli esercizi per la schiena similirighe di un braccioovolantini inversi. Le possibilità sono davvero infinite.

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I tapis roulant sono perfetti per il riscaldamento e il defaticamento

(Credito immagine: Adidas)

2. Tapis roulant

Non puoi e non dovresti evitare l'attività cardio anche se vuoi costruire muscoli. Fare cardio è il modo migliore per aumentare i livelli di frequenza cardiaca e preparare il corpo per un po 'di sollevamento di carichi pesanti. Potresti usare un filevogatoreper questo scopo ma all'inizio, atapis roulantfunzionerà meglio.

Dove trovare i tapis roulant in palestra?I tapis roulant sono generalmente allineati attorno alle pareti, più di solito davanti a specchi o meglio, finestre, in modo da poter vedere qualcosa di diverso dal tuo riflesso.

A cosa servono i tapis roulant?Correre su un tapis roulant è un ottimo modo per riscaldarsi prima e anche per rinfrescarsi dopo l'allenamento. Una corsa di 5-10 minuti prima dell'allenamento preparerà il tuo cuore e non ti sentirai così esausto all'inizio dell'allenamento.

Quali esercizi puoi fare con i tapis roulant?Usa il tapis roulant come trattamento pre e post allenamento. Non provare a fare sprint o fare lunghe sessioni sulla macchina da corsa, soprattutto prima dell'allenamento, che consumerebbe solo la tua energia. Una volta alla settimana, fai una sessione di solo cardio in palestra (o all'aperto, se il tempo lo permette) e fai 30 minuti di corsa o sessione di ciclismo.

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Con la macchina per cavi, sarai in grado di eseguire una serie di esercizi

(Credito immagine: BodyMax)

3. Cable Machine

Le macchine per cavi sono i fratelli maggiori dipalestre domestiche. La cosa fantastica di loro è che sono buoni per quasi tutti gli esercizi che puoi fare in palestra; puoi fare un allenamento per tutto il corpo, usando un solo cavo.

Dove trovare le macchinette per cavi in ​​palestra?Le macchinette per cavi sono generalmente vicine al muro poiché sono piuttosto ingombranti. Non preoccuparti se qualcuno sta già usando quello che stavi osservando: ci sono due pulegge su entrambi i lati della macchina per cavi in ​​modo che le persone possano usarla contemporaneamente.

A cosa servono le macchine per cavi?In una parola: tutto. Puoi lavorare bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali, addominali e glutei, utilizzando uno o entrambi i lati della macchina per cavi. ancora meglio, di solito ci sono maniglie sulla parte superiore della macchina, quindi puoi anche fare cose come trazioni o trazioni, per non parlare di un preferito Pingtwitter,solleva la gamba appesa.

Quali esercizi puoi fare con le macchine per cavi?Praticamente tutto ciò che puoi fare con un manubrio obilanciere. Quindi, per i bicipiti, puoi farloriccioli di cavo, per tricipiti,pushdown dei tricipiti, per le spallepull down a braccio teso, per gli addominalicavo in ginocchio scricchiolae per i gluteicontraccolpi dei cavi. Solo per citarne alcuni.

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Le macchine Smith sono perfette per i principianti

(Credito immagine: Bodycraft)

4. Smith machine

Le macchine Smith sono grandi telai, una specie di scaffale tozzo, ma con una barra attaccata a due pali verticali. Proprio per questo motivo, può aiutarti a familiarizzare con esercizi come distensioni su panca e squat, perché richiede uno sforzo significativamente inferiore per spingere la barra su e giù quando non devi `` sprecare '' energia per stabilizzare il tuo corpo e la barra.

Dove trovare la macchina Smith in palestra?Le macchine Smith si trovano generalmente nell'area del peso libero o molto vicino ad essa. Suggerimento: non utilizzare un collare per fissare i pesi sulla macchina Smith. L'unico modo per far uscire i piatti dal bancone è se l'intera palestra si è ribaltata di lato.

A cosa servono le macchine Smith?Le macchine Smith sono ottime per familiarizzare con movimenti composti pesanti comedistensioni su pancaesquat. Avrai bisogno di costruire un po 'di memoria muscolare prima di poter iniziare ad allenarti con i pesi liberi adeguati.

Una cosa da tenere a mente quando alla fine progredisci nell'esecuzione di distensioni su panca standard è che sarai in grado di sollevare meno di quanto facevi con la macchina Smith. Lascia cadere almeno il 20% dei pesi, quindi se hai portato 40 kg sulla macchina Smith, prova 30 kg con le distensioni su panca con bilanciere.

Quali esercizi puoi fare con le macchine Smith?Farai principalmente distensioni su panca e squat, ma anche una volta che sei abbastanza forte per fare distensioni su panca e squat con bilanciere, puoi comunque usare la smith machine per sollevamenti di polpacci e distensioni su panca declinate.

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Non ignorare il giorno delle gambe e spingere alla grande con la pressa per le gambe

(Credito immagine: BodyMax)

5. Press per gambe / polpacci

Ignorare il giorno delle gambe è uno scherzo di corsa nei circoli della palestra, anche se non si può pensare a niente di più brutto di una parte superiore del corpo forte abbinata a gambe fragili. Ci sono alcuni muscoli davvero grandi sulle gambe e meritano di essere trattati di conseguenza. Prima di iniziare a fare 100 chilistacchie gli squat da 80 kg, tuttavia, puoi provare a sviluppare la forza di glutei e quadricipiti usando una pressa per le gambe.

Dove trovare la pressa per gambe in palestra?La maggior parte delle macchine per le gambe, come la pressa per le gambe e la macchina per curl del tendine del ginocchio, sono raggruppate insieme nelle palestre. Cerca solo le macchine che sembrano macchine di tortura medievali.

A cosa servono le presse per gambe?Le presse per gambe sono principalmente utili per lavorare i quadricipiti (cosce) e i glutei (muscoli del sedere). Possono essere utilizzati anche come una macchina per polpacci, se fai scorrere i piedi a metà dal poggiagambe e usi i piedi solo per spingere i pesi.

Quali esercizi puoi fare con le macchine leg press?Il nome è un po 'un omaggio, userai principalmente la leg press per esibirtipresse per gambe. Puoi anche usarlo perpresse per vitelli, pure

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