Il kettlebell get up è un allenamento per tutto il corpo in ONE MOVE: cos'altro hai bisogno di sapere?
Non hai una palestra domestica completamente attrezzata? Non preoccuparti, puoi comunque fare un allenamento completo a casa usando un solo kettlebell. Il kettlebell alzarsi - a volte chiamato anche alzarsi turco - è un flusso di movimenti che lavorerà su tutti i principali gruppi muscolari del corpo. E non hai nemmeno bisogno di un kettlebell pesante.
Avere solo una quantità limitata di filela migliore attrezzatura da palestra domesticaa tua disposizione non deve essere restrittivo. Usando gli esercizi giusti, un kettlebell può fornirti un allenamento per tutto il corpo. Meglio ancora, questo allenamento per tutto il corpo con kettlebell in una sola mossa non è eccessivamente difficile. Finché lo fai bene.
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Con la maggior parte del mondo che entra nel secondo blocco, è probabilmente un buon momento per iniziare a pensarecome diventare più forteecome costruire il muscoloa casa. Non è che le palestre rimarranno aperte, quindi è meglio farlomigliori allenamenti per tutto il corponella tua palestra di casa invece.
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(Credito immagine: Getty Images)
Fortunatamente, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Se non hai attrezzatura da palestra, puoi provare a seguire ilMike Tyson allenamento a corpo libero. Utilizza una quantità minima di attrezzature per la palestra di casa e considerando l'aspetto di Iron Mike ai suoi tempi d'oro, può evidentemente costruire muscoli. La cattiva notizia è che si tratta di allenarsi 10 volte al giorno e fare quantità industriali di ripetizioni e serie di esercizi a corpo libero inclusi.
Che ne dici dimigliori allenamenti push-pull? Seguire una routine di allenamento push-pull è un buon modo per aumentare la frequenza dell'allenamento poiché il tuo & lsquo; push & rsquo; i muscoli stanno riposando su & lsquo; pull & rsquo; giorni e viceversa, il che significa che puoi allenarti più spesso e costruire muscoli più velocemente. Il problema è che il modo migliore per fare allenamenti push pull è usare una palestra e attrezzature come la macchina via cavo e ilmigliori panche per pesi/i migliori bilancieri.
Se non hai intenzione di investire pesantemente inla migliore attrezzatura da palestra domestica, ilmiglior allenamento casalingo calisthenicspotrebbe essere solo la scelta giusta per costruire muscoli funzionali e inclinarsi un po '. Questi esercizi a corpo libero sono adatti a casa e possono anche costruire muscoli in modo efficace. Peccato che la maggior parte di loro impieghi più tempo per padroneggiarla e abituarsi.
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Se hai almeno un kettlebell in tuo possesso, abbiamo un'opzione alternativa per un allenamento completo del corpo. Richiede un solo esercizio, ma può costruire muscoli e aiutare a rafforzare anche la postura. Può anche migliorare la coordinazione muscolo-mente e scolpire muscoli funzionali, non solo quelli che sono solo esteticamente gradevoli ma inutili.
La mossa di cui vorremmo discutere fa tutto questo e di più. Implica che ti alzi sul pavimento e ti alzi e scendi di nuovo sul pavimento tenendo in mano un kettlebell. Se sembra troppo facile per essere vero, lascia che ti rassicuriamo: questa mossa è facile in teoria ma molto più difficile da eseguire correttamente. Non duro, ma abbastanza difficile da darti un allenamento completo in un solo movimento.
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Kettlebell alzati
Il kettlebell get up - alias alzarsi turco - è ancora un altro di quegli esercizi che nessuno conosce nonostante sia un fantastico esercizio con kettlebell. È semplice ma efficace e migliorerà in modo significativo la definizione dei muscoli delle spalle e la forza dei glutei. I get up con kettlebell fanno anche miracoli al tuo core e quindi dovrebbero essere considerati uno deimigliori esercizi di base.
Il sollevamento con kettlebell è tutto incentrato sulle transizioni. Per prima cosa, passi dalla posizione sdraiata a quella in ginocchio, poi in ginocchio a stare in piedi, quindi in piedi di nuovo in ginocchio e infine, da inginocchiato a sdraiato di nuovo, andando al punto di partenza con un solo movimento. Per tutto il tempo, devi tenere il kettlebell sopra la tua testa, il che certamente eserciterà una certa pressione sulle spalle e sul core, quindi assicurati che siano stretti come una tigre.
Soprattutto, dal momento che stai usando un peso che & rsquo; s & lsquo; leggero & rsquo; abbastanza per essere in grado di reggere, puoi usare kettlebell più piccoli per questa mossa e questi sono quasi sempre disponibili. Non come le varietà da 16 e 20 chili che sono quasi sempre esaurite a causa della pandemia. Per i get up con kettlebell, sentiti libero di usare kettlebell da 4 e 8 chili, anche quelli forniranno molta resistenza per questo allenamento con kettlebell a una mossa.
IMPORTANTE:alzarsi con il kettlebell è una mossa complessa e implica tenere il peso sopra la testa, quindi se non sei sicuro di te stesso, assicurati di avere qualcuno che supervisiona mentre ti alleni. Inoltre, se stai lottando con l'obesità o hai problemi con la mobilità dell'anca, i rialzi con kettlebell potrebbero non essere l'esercizio migliore per te. Si prega di consultare prima un medico e chiedere il loro consiglio in merito.
Il kettlebell si alza bene per costruire muscoli?
Per quanto sia sorprendente alzarsi con kettlebell, probabilmente non è il miglior esercizio per costruire muscoli. È ottimo per costruire la forza complessiva, per migliorare la coordinazione muscolare ed è particolarmente ottimo per la definizione delle spalle. Ma poiché usi tutti i muscoli all'unisono, nessuno di loro viene stimolato abbastanza bene per guadagni rapidi.
Detto questo, fare 100 esercizi con kettlebell al giorno probabilmente costruirà muscoli, musch come altri allenamenti di `` sovraccarico '' come il10.000 swing di allenamento con kettlebell. Non l'abbiamo provato, quindi non prenderlo come una raccomandazione. Quando si tratta di costruzione muscolare, essere ragionevoli quasi sempre ripaga meglio del semplice sollevamento di carichi pesanti.
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