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La migliore configurazione Zwift per ogni budget: brucia i grassi e diventa più forte con l'allenamento di ciclismo indoor

Stai cercando di bruciare i grassi a casa, aumentare la tua attività cardio e diventare più forte? Sei fortunato: capita che abbiamo la migliore configurazione Zwift per ogni budget. Se non hai mai sentito parlare di Zwift, è ora di sedersi e prendere nota. L'app per l'allenamento indoor ha cambiato il modo di pedalare dei ciclisti, con un mondo virtuale in continua espansione che è più vicino a un gioco per computer rispetto allo sport convenzionale.


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Si ha la percezione che sia costoso e solo per i vigorosi guerrieri Lycra, ma in realtà esiste una migliore configurazione Zwift per quasi tutti i budget ei vantaggi vanno ben oltre il preparare i motociclisti per la strada. Può offrire a chiunque un regime di esercizio intenso e che fa risparmiare tempo - anche i non ciclisti confermati diventeranno più in forma e più forti con Zwift e senza traffico di cui preoccuparsi.

Come questo articolo sta per dimostrare ...

  • Zwift: la tua guida definitiva
  • Come rimettersi in forma velocemente a casa con il ciclismo indoor
  • Mettiti in forma: questi sono i migliori esercizi per principianti

Zwift è solo per ciclisti hardcore?

Non c'è dubbio che i MAMIL (uomini di mezza età in Lycra) fossero il mercato di riferimento originale per Zwift, ma perché dovrebbero divertirsi? Che tu lo chiami ciclismo o lezione di spin, pedalare in bicicletta è uno dei modi migliori per migliorare la salute cardio, perdere peso e ottenere gambe più toniche. Se anche non stai morendo di fame come un ciclista 'vero', è anche un elemento ideale per costruire una migliore definizione generale del corpo. Pensa a Sir Chris Hoy piuttosto che a Sir Bradley Wiggins.


Zwift può essere utilizzato da appassionati di fitness di tutti i livelli di esperienza e può sicuramente diventare più difficile man mano che si migliora, purché si ottengano attrezzature che resistano abbastanza: in questa guida abbiamo incluso ottimi esempi ad ogni fascia di prezzo. Zwift può fornire esercizi a raffica breve, in stile HIIT o lunghe pedalate virtuali meditative. Potrebbe essere l'unica configurazione per esercizi a casa di cui hai bisogno, insieme a un fileset di pesi a casa.

Zwift è un ottimo modo per mantenersi in forma, fornendo la motivazione, il coinvolgimento e i risultati di cui hai bisogno per continuare a tornare, sia che tu stia guidando da solo sulle strade virtuali dell'app, partecipando a un giro di gruppo o intraprendendo un piano di allenamento.


& ldquo; Chiunque può beneficiare di Zwift, & rdquo; dice Pav Bryan diParla Personal Performance Coaching. & ldquo; Anche se non corri, puoi partecipare a una corsa di gruppo sociale e immergerti totalmente in un mondo nuovo e in espansione. & rdquo;

Ecco come puoi utilizzare Zwift per migliorare la tua forma fisica e cosa ti serve per iniziare, indipendentemente dal tuo budget.


Migliore configurazione Zwift: di cosa hai bisogno?

  1. Una bici- la tua bici su un trainer su un set di rulli o una cyclette da interni dedicata.
  2. Qualcosa per misurare la tua velocità e potenza- il tuoallenatore intelligenteo la bici da interni probabilmente lo farà già. Altrimenti, avrai bisogno di un misuratore di potenza ANT + o Bluetooth.
  3. Uno schermo compatibile per visualizzare Zwift- uno smartphone, un tablet, un laptop o anche uno dei migliorimigliori televisori
  4. Qualcosa per tenere lo schermo davanti a te- Wattbike Atom ha un supporto integrato per dispositivi intelligenti. Altrimenti, chiedi al tuo coniuge di stare lì e tenerlo per te o acquista un supporto per telefono da bici.
  5. Un account Zwift.Ottieni una prova gratuita di Zwift qui.

Di cosa hai bisogno per iniziare su Zwift?

Per prima cosa, è necessario un abbonamento aZwift, che costa £ 12,99 / $ 14,99 al mese (Zwift offre anche una prova gratuita di sette giorni).

La maggior parte delle persone utilizzerà Zwift con un turbo trainer, che converte la tua bici normale in una bici da allenamento indoor tramite la ruota posteriore. Se utilizzi un trainer turbo convenzionale, avrai anche bisogno di un sensore di velocità ANT + o Bluetooth affinché Zwift possa stimare la tua potenza.

Negli ultimi anni abbiamo anche assistito all'emergere di smart trainer, con elettronica interna che misura direttamente la tua potenza e trasmette i dati a Zwift (e ad altre app di allenamento compatibili). I trainer intelligenti offrono l'esperienza Zwift più realistica e coinvolgente, ma inevitabilmente sono più costosi.

Se stai seguendo il percorso del turbo trainer, non è necessario cercare specificamente un 'Zwift turbo trainer', assicurati solo che quello che hai soddisfa i criteri sopra.


Allora, qual è la migliore configurazione Zwift?Ecco le nostre tre opzioni principali ...

1. Configurazione Zwift definitiva: Wattbike Atom

migliore configurazione di zwift

(Credito immagine: Wattbike)

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Wattbike ha una lunga storia nella produzione di biciclette da allenamento di alto livello eWattbike Atomè la bici più avanzata dell'azienda fino ad oggi.

Atom offre connettività ANT + e Bluetooth completa, quindi può connettersi senza problemi a Zwift e a una serie di altri software, inclusa l'app Hub di Wattbike, che offre una gamma completa di test delle prestazioni, piani di allenamento e strumenti analitici.

L'Atom è una bici da allenamento indoor dedicata in modo da poter saltare direttamente - non c'è da perdere tempo ad attaccare la tua bicicletta normale. È completamente regolabile, quindi più membri della stessa famiglia possono usarlo e il manubrio a caduta è dotato di cambi elettronici, con 22 marce per regolare la resistenza.

Ovviamente, come bici intelligente, puoi anche impostare l'Atom per regolare automaticamente la resistenza mentre guidi, sia che completi una sessione a intervalli che spezza i polmoni o semplicemente percorri le strade di Zwift.

Ironia della sorte, dato che Wattbike è stato sviluppato per chi è alla ricerca del caos del ciclismo hardcore, in realtà è la migliore opzione Zwift per i non ciclisti in quanto non richiede di acquistare una vera bici da strada e collegarla a un turbo trainer.

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2. La migliore configurazione Zwift economica: Elite Qubo Power Fluid

migliore configurazione di zwift

L'Elite Qubo Power Fluid è un turbo convenzionale, quindi non è in grado di misurare direttamente la potenza o controllare automaticamente la resistenza, ma offre un'eccellente sensazione di guida per un trainer economico, aiutando a mantenere le cose fluide mentre giri i pedali.

Per poter utilizzare Zwift, dovrai anche associare Qubo Power Fluid con un sensore di velocità collegato alla tua bici, che a sua volta deve essere accoppiato al tuo dispositivo smart tramite ANT + o Bluetooth (questo consentirà all'app di stimare il tuo energia).

3. Opzione Zwift di fascia media: Tacx Flux Smart

migliore configurazione Zwift

Sali di livello con Tacx Flux Smart, un rullo smart di fascia media a trasmissione diretta che offre misurazioni di potenza integrate con una precisione dichiarata di +/- tre per cento e piena connettività.

Ciò, ovviamente, significa che Flux Smart può collegarsi direttamente ad app di terze parti, con l'allenatore in grado di gestire 1.500 watt da schiacciare le cosce, essendo anche in grado di replicare una pendenza fino al dieci per cento, quindi tu ' sei pronto per affrontare i corsi più difficili che Zwift ha da offrire.

Siamo da tempo fan dell'ammiraglia Tacx Neo e, sebbene il Tacx Flux Smart non abbia le caratteristiche onnicomprensive del suo fratello maggiore, questo è un allenatore davvero impressionante per i soldi se vuoi ottenere il vero Zwift esperienza senza spendere troppo.

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Cos'è Zwift?

Zwift è un'app di allenamento indoor che collega il tuo fileallenatore turboo al copertoesercizio di biciclettasul tuo computer, smartphone o tablet. Pedalare con la bicicletta alimenta un avatar personalizzabile attorno a uno dei cinque mondi virtuali dell'app, ciascuno con la propria rete di strade.

Come pedalare all'aperto, puoi semplicemente pedalare al tuo ritmo mentre c'è anche la possibilità di partecipare a uscite di gruppo o completare sessioni di allenamento strutturate. Più vai forte, più vai veloce, con l'app che utilizza un algoritmo per convertire la tua potenza e il tuo peso in velocità. Ci sono anche una serie di piani di allenamento Zwift e allenamenti Zwift che puoi utilizzare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Se hai collegato la tua bici a uno dei più recenti smart trainer turbo o stai utilizzando una bici da allenamento indoor smart, l'app controllerà automaticamente la resistenza per bloccare la potenza target durante una sessione di allenamento, assicurando ottieni il massimo da ogni pedalata.

Gli smart trainer e le smart bike da allenamento indoor sono anche in grado di regolare automaticamente la resistenza quando la pendenza cambia sulle strade virtuali di Zwift, diventa più difficile man mano che le cose diventano più ripide e più facili quando si guida in discesa. Hai anche un po 'di respiro quando disegni un altro pilota, proprio come quando guidi su strada. Intelligente, eh?

migliore configurazione di zwift

Imposta Zwift velocemente e via!

(Credito immagine: Zwift)

Tre dei migliori allenamenti Zwift per renderti più forte

L'avvento delle applicazioni di allenamento indoor come Zwift ha dimostrato di aggiungere un'altra dimensione a quello che in precedenza era considerato un compito sconvolgente ma necessario. Con lo sviluppo del gioco, la varietà di allenamenti è disponibile per gli utenti, tutti personalizzati dagli allenatori per i migliori risultati.

In questo ambiente basato sui pixel, i ciclisti possono partecipare a una serie di vari allenamenti in-game che sono un ottimo modo per aggiungere struttura al tuo allenamento e aumentare la tua forma fisica e forza.

Facile o impegnativo, ogni allenamento si basa sul tuo FTP (potenza di soglia funzionale), la migliore potenza media che puoi sostenere per un'ora. Orientate alle tue abilità particolari, queste sessioni mirano a costruire sui tuoi punti di forza e mirare alle tue aree di debolezza sotto forma di allenamenti ad alta intensità.

1. Il test FTP

Per ottenere il massimo da uno qualsiasi degli allenamenti Zwift, dovrai conoscere il tuo punteggio FTP. Un modo rapido per ottenere questo ordine è eseguire un FTP o un test di rampa. Non solo ti fornirà una buona cifra di base da cui partire per iniziare la stagione, poiché il tuo livello di forma fisica aumenta così anche il tuo FTP. Zwift offre attualmente tre allenamenti FTP, vale a dire il & lsquo; FTP Test ', il & lsquo; FTP Test (più breve)' e il & lsquo; Ramp Test '.

Come funziona:

Indipendentemente dall'allenamento scelto, determinare il tuo FTP richiederà uno sforzo totale, breve ma intenso. Sebbene non esista un modo semplice per determinare questa cifra - la sofferenza è la norma - il test di rampa è probabilmente il metodo meno invasivo dei tre test, e richiede circa 4-8 minuti di intenso sforzo. Dopo un riscaldamento di cinque minuti, eseguirai una serie di intervalli di 1 minuto, che iniziano a 100 watt e aumentano di 20 watt ogni minuto finché non puoi più girare i pedali. Una volta che smetti di pedalare, il tuo FTP verrà calcolato in base al tuo sforzo.

2. Il breve mix di Jon

Quindi hai un programma serrato? Nessun problema. Jon's Short Mix è una delle 10 sessioni ad alta intensità 'Meno di un'ora per bruciare' progettate da Zwift per massimizzare il tuo tempo. Sebbene non sia affatto piacevole, questo allenamento si concentra su una serie di sub-soglia e raffiche massime che mirano a migliorare la tua capacità anaerobica.

Come funziona:

Inizia con un breve riscaldamento e passa direttamente a due brevi raffiche anaerobiche, seguite rapidamente da tre sprint di massimo sforzo. C'è qualcosa per tutti in questo rapido mix di dolore e piacere, incluso un blocco SST (sweet spot training) per stimolare la zona FTP e un paio di sforzi per i velocisti.

3. Mat Hayman Paris-Roubaix 1

Zwift è diventato così efficace come strumento di allenamento che molti ciclisti professionisti si sono riversati su di esso come mezzo per mantenersi in forma durante i mesi invernali e per riprendersi da un infortunio. Prendi Mathew Hayman, ad esempio, che ha usato Zwift per vincere la Parigi-Roubaix nel 2016 dopo essersi rotto un braccio sei settimane prima della gara. L'allenamento Paris-Roubaix 1 offre a Zwifters un piccolo assaggio di ciò che è stato richiesto a Mat Hayman per vincere il classico acciottolato.

Come funziona:

L'allenamento Mat Hayman Paris-Roubaix 1 è uno dei set più brutali attualmente disponibili su Zwift. In effetti, se non ti senti nauseato dopo i primi 10 minuti stai sbagliando. All'inizio non sembra così intimidatorio, ma dopo il riscaldamento di cinque minuti vieni catapultato direttamente in uno sprint massimo di 20 secondi seguito da un minuto di recupero al 65% FTP - ripeti tre volte. Segue un intervallo SST di 20 minuti, dopodiché puoi continuare (se sei abbastanza forte) o gettare la spugna. E diventa più difficile ... altri 12 sprint massimi separati da sforzi SST di un minuto.

Questo articolo fa parte di una serie sul ciclismo indoor, supportata daWattbike