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Il miglior allenamento di boxe per dimagrire: introdurre calorie al nostro amico PAIN

Uno sviluppo interessante negli ultimi tempi è che le persone pacifiche stanno iniziando a praticare la boxe. Non per difesa personale, ma perché il miglior allenamento di boxe è un modo supremo per perdere peso e rimettersi in forma. È IL PIÙ GRANDE! È così cattivo, famedicinalemalato.


•12 minuti di allenamento di boxe per tutto il corpo

Certo, per chi non lo sapesse, la boxe spesso sembra solo due persone che si prendono a pugni in testa fino a quando uno di loro si arrende, ma in realtà è più complicato di così. I pugili professionisti sono tra le persone più in forma del pianeta, grazie allo sport che richiede livelli d'élite di fitness cardiovascolare, velocità, potenza, forza, equilibrio, precisione e resistenza, per citarne solo alcune sfaccettature.

Tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere un po 'di quell'azione è un po' di spazio nella tua casa, un atteggiamento mentale positivo e l'occhio della tigre. Questo potrebbe essere THEmiglior allenamento a casase ti senti un po 'aggressivo. Che a volte siamo tutti, recentemente, ammettiamolo.


Non c'è bisogno di impacchi con questo allenamento, ma sembrano fantastici

(Credito immagine: Payam Tahery / Unsplash)

Il riscaldamento di allenamento di boxe

Nonostante la mancanza di pesantipesi,kettlebellobande di resistenza, questo allenamento metterà ancora alla prova tutti i principali gruppi muscolari, in particolare le spalle, quindi vale la pena riscaldare tutto prima di entrarci.


Tiri di spalla x 10 ogni lato

Fai oscillare il braccio destro in alto e in fuori con i palmi rivolti verso di te, afferra il polso destro con la mano sinistra e tira delicatamente il braccio destro dietro la testa, allungando bene il muscolo della spalla.


Squat x 10

Con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, i pugni davanti al viso per bilanciare, sporgere il sedere e abbassarlo a terra, mantenendo la schiena bella e piatta. Abbassati lentamente fino a un punto comodo, senza lasciare che le ginocchia vagano sulle dita dei piedi e torna indietro attraverso i talloni.

Mulini a vento x 20 in ogni direzione

Stai in piedi con le braccia tese (come se fingessi di essere un aeroplano) e inizia a fare piccoli cerchi in avanti con le mani. Cerca di allargare i cerchi ad ogni ripetizione. Ora ruota nella direzione opposta, rimpicciolendosi con i cerchi.


Alpinisti x 10 per gamba

Adotta una posizione di flessione ma appoggia il peso del corpo sulle nocche per lavorare di più le spalle. Ora tira la gamba destra verso il petto, cercando di mantenere una linea retta che corre lungo la colonna vertebrale fino al collo. Ora abbassa la gamba destra e ripeti il ​​movimento con la sinistra.

Flessioni x 10

Da questa posizione, vai direttamente alle flessioni. Cerca di mantenere il tempo lento e controllato per far lavorare i muscoli

Nessun compagno di allenamento? Nessun problema.

(Credito immagine: Lucy Dunne / Unsplash)

L'allenamento di boxe

Rimbalza passi x 40 ripetizioni

Con i piedi alla larghezza dei fianchi, inizia l'allenamento saltando da un piede all'altro. Dovresti essere in punta di piedi qui, usando un po 'di potenza esplosiva per saltare da un piede all'altro. Tieni le braccia libere lungo i fianchi.

Punzoni a ginocchio alto x 20 per lato

Dai passi di rimbalzo, dirigiti dritto verso questi pugni a ginocchio alto, portando il ginocchio all'altezza dei fianchi mentre colpisci dritto davanti a te. Il braccio che colpisce deve essere l'arto opposto alla gamba che viene tirata verso l'alto.

- Non mirare alla massima potenza di pugno qui, poiché è un modo infallibile per tirare un muscolo della spalla.

Salta affondi x 10 per gamba

Adotta una posizione split-squat, in cui una gamba è piantata davanti e la gamba posteriore è estesa, il peso sugli avampiedi per l'equilibrio. Da questa posizione, esplodi guidando attraverso il tallone del piede principale e scambia le gambe a mezz'aria. Ripeti dieci volte per lato.

Passo 1/2 Jab x 10 in ogni direzione

Con i piedi alla larghezza dei fianchi, in equilibrio sugli avampiedi, mira a una / due combo di pugni, colpendo un bersaglio invisibile all'altezza degli occhi con un jab destro, seguito da un sinistro. Una volta che il secondo pugno è stato lanciato, vai rapidamente a destra e lancia un altro colpo a destra. Ripeti dieci volte prima di passare a un passo a sinistra e a un jab sinistro.

1/2 Jab Step + duck x 10 in ogni direzione

Esattamente come prima, ma subito dopo essere scivolato a destra, abbassati come se stessi schivando un pugno e poi lancia il colpo. Dopo dieci ripetizioni, ripeti la stessa identica cosa, ma spostandoti a sinistra.

(Credito immagine: Li Sun di Pexels)

Ginocchia alte x 30 secondi

Fai una breve pausa dai pugni con le ginocchia alte. Pensa a questo come a uno sprint sul posto ma portando le ginocchia sopra il livello dei fianchi. Scuotere le braccia mentre lo fai per eliminare l'accumulo di acido lattico.

1/2 Jab e Hook x 10

Torniamo al punto. Rimbalzando sulla punta dei piedi, lancia un colpo destro, seguito da un sinistro veloce e torna a destra con un potente gancio. Prova a sollevare il braccio e il gomito di lato. L'obiettivo è spingere un sacco invisibile sul fianco destro con il gancio. Ripeti dieci volte e poi passa dall'altra parte.

Salta squat x 10

Entra nella posizione tozza menzionata in precedenza, ma invece di alzarti semplicemente in posizione eretta, prova a guidare attraverso i talloni ed esplodi in un salto all'inizio del movimento. Assicurati di avere un'altezza del soffitto sufficiente prima di tentare questo.

Calci a forbice x 20

Provalo su un'area con moquette o posiziona un tappeto o un tappetino per proteggere la schiena. Stenditi sul pavimento con le braccia appoggiate ai fianchi. Solleva i talloni da terra finché le dita dei piedi non sono all'altezza degli occhi e ora esegui piccoli calci a forbice su e giù. Non lasciare che il tuo fondoschiena o le spalle si sollevano da terra e rinforzano il core per tutto il tempo.

(Credito immagine: Getty Images)

Il riscaldamento di allenamento di boxe

Plank x 30 secondi

Dalla posizione dei calci a forbice, rotola in avanti, usando gli avambracci per prendere il peso del corpo. Mantieni il peso del corpo inferiore sugli avampiedi, rinforza il core, stringi i muscoli dei glutei e mantieni la schiena bella e piatta. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

Affondi laterali x 10 su ogni lato

Allunga le gambe con un piccolo affondo laterale. Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e spostare il peso del corpo sulla coscia destra affondando lateralmente. Come uno squat, il ginocchio non dovrebbe vagare sulle dita dei piedi. Mantieni l'allungamento per tre secondi, torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato.

Alza le spalle x 20

Molto semplicemente, alza le spalle verso le orecchie, mantenendo l'allungamento nella parte superiore del movimento per due o tre secondi e abbassati lentamente. Ricordarsi di inspirare nella parte verso l'alto ed espirare durante l'abbassamento.

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