Close
  • Principale
  • /
  • Nutrizione
  • /
  • La dieta 16: 8: cos'è questa dieta a digiuno ed è buona per dimagrire?

La dieta 16: 8: cos'è questa dieta a digiuno ed è buona per dimagrire?

Il digiuno intermittente è un modo di dieta piuttosto popolare al momento, specialmente la dieta 5: 2. Tuttavia la dieta 16: 8 potrebbe essere un'opzione ancora migliore per coloro che vogliono saperecome perdere peso a casa- qualcosa a cui tutti abbiamo pensato ultimamente. Per coloro che non lo sanno, la dieta 5: 2 prevede di mangiare normalmente per cinque giorni alla settimana e quindi di limitarsi a 500-600 calorie per gli altri due giorni.


• La perdita di peso è più veloce se si aggiunge una dieta a digiuno al cardio?

Tuttavia, un nuovo studio pubblicato sulla rivistaNutrizione e invecchiamento sanosuggerisce che la meno conosciuta dieta 16: 8 è forse un metodo migliore per perdere peso velocemente. Rendilo parte della tua strategia permettersi in formanel 2020.

  • Come perdere peso velocemente: Cosa hai bisogno di sapere
  • Perdita di peso con la dieta 5: 2: richiede forza di volontà ma può essere estremamente efficace
  • Stavo valutando undieta cheto? Ecco tutto ciò che devi sapere ...

La dieta 16: 8 prevede il consumo di 'qualsiasi tipo e quantità di cibo'. tra le 10 e le 18 tutti i giorni, ma niente al di fuori di tali orari. Solo l'acqua è consentita durante il periodo di digiuno di 16 ore.

L'idea è che con il digiuno il corpo esaurisce i carboidrati per bruciare e quindi inizia a prendere energia dalle riserve di grasso corporeo: questo è lo stesso principio per tutte le diete a digiuno intermittente, sia che si opti per il 16: 8, il 5: 2 o qualsiasi altro piano.


  • Mantieni l'assunzione di acqua con abottiglia d'acqua riutilizzabile
  • La dieta vegana: aiuta anche a perdere peso
  • La dieta militare: come funziona e può ordinarti di perdere peso?

Lo studio ha monitorato un piccolo gruppo di 23 uomini e donne obesi mentre seguivano la dieta 16: 8 per 12 settimane, contro un gruppo di controllo che mangiava normalmente. In tre mesi, il gruppo 16: 8 ha perso in media il 3% di grasso corporeo e ha visto diminuire il colesterolo.

La cosa più interessante è che il gruppo 16: 8 consumava in media 300 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo di controllo. A entrambi i gruppi è stato permesso di mangiare quello che volevano per otto ore o per un'intera giornata.

Il fatto che il gruppo di test contenesse meno calorie non si stava rimpinzando durante le otto ore di alimentazione gratuita, come potrebbe essere la tentazione quando sai che non mangerai per altre 16. Questo suggerisce, forse, che la chiave non è necessariamente il digiuno intermittente, ma la riduzione calorica che incoraggia.


Anche se non siamo convinti al 100% dalla praticità della dieta 16: 8, pensiamo sicuramente che ci sia qualcosa da dire per eliminare gli spuntini serali, poiché spesso queste calorie non vengono utilizzate dal corpo e quindi non sono necessarie .

In realtà, la dieta 16: 8 non è pratica per la maggior parte delle persone. Per coloro che possono fare colazione al lavoro alle 10.00 potrebbe funzionare davvero, ma per chiunque lavori a turni, al dettaglio o come insegnanti di scuola - per citarne solo alcuni - non poter mangiare prima delle 10.00 potrebbe significare una lunga attesa prima di ottenere il primo pasto della giornata, influenzando negativamente la potenza e le prestazioni del cervello.

Allo stesso modo, non mangiare dopo le 18:00 funziona se torni a casa in tempo per cucinare e mangiare prima di allora, ma per la maggior parte dei finitori delle cinque, questo non è realistico.

  • Acquista la dieta di 8 ore su Amazon
  • Acquista Digiuno intermittente per principianti su Amazon

In superficie non mangiare prima delle 10:00 o dopo le 18:00 sembra un modo più sano per perdere peso rispetto al digiuno per due giorni alla settimana, ma in realtà è altamente poco pratico per molte persone. La sua efficacia varierà anche enormemente in base a ciò che consideri un 'normale'. dieta da essere.


Con il piano 16: 8, le persone a dieta sono in grado di mangiare quello che vogliono per otto ore al giorno, ma pensiamo che tu abbia maggiori probabilità di perdere peso velocemente mangiando sano, ma riempiendo i pasti, sia che tu digiuni dopo le 18:00 o non.

Questo mi piaceva? Leggi la nostra funzione di perdita di peso per suggerimenti sucome perdere peso velocemente con la dieta e l'esercizio fisico.