Close
  • Principale
  • /
  • Fitness
  • /
  • Ravviva i tuoi allenamenti push up con le migliori variazioni di push up di cui non hai mai sentito parlare

Ravviva i tuoi allenamenti push up con le migliori variazioni di push up di cui non hai mai sentito parlare

Per molti, le flessioni standard sono difficili da fare così come sono. Tuttavia, dopo un po 'di pratica, sarai in grado di padroneggiare questo eccellente esercizio a corpo libero relativamente presto. È allora che entrano in gioco le variazioni di push up. Qui, abbiamo elencato cinque variazioni di push up di cui probabilmente non hai mai sentito parlare, quelle che costruiranno un petto ampio e braccia grandi.


Lo sapevile flessioni sono buone quanto una distensione su panca se vuoi ottenere braccia grandi, secondoscienza? Esatto, puoi costruire grandi pettorali e braccia con le flessioni ma, ammettiamolo, le flessioni standard diventeranno relativamente facili dopo un po 'e devi cambiare il tuo gioco di flessioni se vuoi continuare a scolpire la parte superiore del corpo di Chris Hemsworth.

• I migliori allenamenti push up per ottenere braccia grandi E un petto ampio

Introducendo diverse varianti di push up al tuomiglior allenamento a casaroutine, puoi assicurarti che i muscoli delle tue braccia continuino a crescere e non si abituino troppo agli esercizi che stai facendo in un dato momento. Diversi tipi di flessioni di solito sottopongono un'area a più stress rispetto alle altre, stimolando efficacemente i muscoli in modo più efficiente.

Non lo socome fare flessioni? Potresti iniziare con il filevariazione push up più semplicee lavori fino a varietà più difficili. Le flessioni richiedono un nucleo forte, quindi assicurati di includere il filemigliori esercizi di basenella tua routine di allenamento. Inoltre, smetti di fare flessioni sbagliate evitandoleerrori comuni nelle flessioni.


Vivobarefoot Primus Knit |In vendita per £ 80 | Era £ 130 | Risparmi £ 50 a Vivobarefoot
Il Vivobarefoot Primus Knit è buono per le attività quotidiane come per gli allenamenti. La suola a piedi nudi da 3 mm 'firma' di Vivobarefoot è stata progettata per il 'massimo feedback sensoriale'. Queste scarpe sono leggere, flessibili, aderenti e resistenti, per non parlare del fatto che sono anche sostenibili


Push up variazioni che non hai mai sentito prima

Push up con curvatura della tigre

Meglio per: attivazione dei tricipiti

I piegamenti della tigre possono essere eseguiti in diversi modi, ma l'elemento chiave in tutti è che dovrai spingere il tuo corpo verso l'alto da una posizione di plancia bassa usando nient'altro che i tricipiti. Ciò richiede gomiti belli e rimboccati - non lasciarli divampare - e un nucleo solido come una roccia.


Come sempre, non è necessario un movimento esplosivo per una costruzione muscolare efficace, un movimento lento e controllato verso l'alto e verso il basso eserciterà molta pressione sui muscoli e attiverà tricipiti e pettorali più di una `` mezza ripetizione '' attraverso il set.

Perfect Fitness V2 Maniglie Pushup |Acquistalo per £ 29,99 su Amazon
Le maniglie per le flessioni - da non confondere con le maniglie dell'amore - possono ridurre parte dello stress che i polsi subiscono durante le flessioni mantenendole in posizione neutra. I manici Perfect Fitness V2 Pushup sono dotati di un sistema di cuscinetti a sfera in acciaio, che li rende più resistenti rispetto ad altri modelli. Visualizza offerta

Scorpion push up

Meglio per: attivazione core


Potresti aver sentito parlare dello Spiderman push up - quando porti il ​​ginocchio verso il petto lungo il lato del tuo corpo mentre esegui i push up - ma c'è un'altra, probabile variazione di push up correlata all'aracnide chiamata scorpion push up .

Gli scorpion push up mettono davvero alla prova il tuo core, i tuoi glutei, braccia e pettorali. Rimuovendo uno dei punti di contatto con il suolo sollevando una gamba verso l'alto, sbilanci efficacemente il tuo corpo, costringendo il tuo core a lavorare di più per mantenerti in equilibrio.

Burpees Navy SEAL

Meglio per: costruire potenza esplosiva

Ok, tecnicamente questo esercizio è un burpee e non una variazione di push up, ma lo abbiamo incluso qui comunque per molteplici ragioni. Prima di tutto, durante i burpees Navy SEAL, eseguirai tre flessioni per ogni burpee-jump che fai. In secondo luogo, è solo un esercizio straordinario che funziona davvero sulle braccia e sui pettorali, ma anche sugli addominali e sulla resistenza. Brucia anche moltissime calorie.

Adidas Weighted Vest |Acquistalo per £ 76,73 su Amazon
Aggiungi una resistenza extra alle tue flessioni usando il gilet con pesi Adidas. Ideale anche per i corridori, l'Adidas Weighted Vest è realizzato in materiale altamente resistente, quindi durerà più a lungo. Ci sono otto zaini sul giubbotto, per un totale di 10 kg, posizionati intorno alla parte superiore del corpo per garantire il corretto equilibrio. Questi pacchi di pesi possono essere rimossi singolarmente per ridurre i livelli di resistenza.Visualizza l'offerta

Le migliori offerte di gilet con peso Adidas di oggi Gilet con peso corporeo Adidas Amazon Prime

Macchina da scrivere push up

Meglio per: costruire una forza unilaterale

Proprio come le flessioni degli arcieri, le flessioni della macchina da scrivere funzionano molto bene nell'isolare un lato del corpo e lavorare individualmente le braccia. Ma a differenza delle flessioni dell'arciere, le flessioni della macchina da scrivere non richiedono che tu sia abbastanza forte da essere in grado di mantenere la posizione di flessione con un solo braccio. Preparati per i push up con una mano con questa variazione di push up!

Hindu push up (tuffati nel push up)

Meglio per: aumentare la mobilità e la flessibilità

Ai PT piace parlare di 'gamma completa di movimento' quando spiegano gli esercizi e con le flessioni indù, non solo esegui una gamma completa di movimenti, ma introduci anche lo stretching dei muscoli posteriori della coscia alle tue flessioni. I muscoli posteriori della coscia flessibili ti renderanno più mobile e le braccia forti ti faranno sembrare più sollevato. La combinazione perfetta.

Pseudo planche push up

Meglio per: guadagni bicipiti

Potresti conoscere questa variazione comebicipiti spingere verso l'altopoiché lo pseudo planche funziona davvero i bicipiti, il che è piuttosto insolito per una variazione di push up poiché di solito lavorano 'solo' i tricipiti, i pettorali ei deltoidi. Non lo pseudo planche push up: ruotando le mani indietro e spostando il braccio più indietro, attivi i bicipiti molto di più rispetto alle normali flessioni.

Per essere onesti, se stai cercando guadagni per i bicipiti, farai meglio a farlopull up vs chin upopiegato sulle file.

Le migliori offerte di palestra e fitness di oggi: stock controllato ogni 30 minuti Prezzo ridotto Muc-Off Wet Lube - 50 mlLubrificante umido Muc-OffCicli di reazione a catena$ 9,99 $ 7,59 Visualizza Vedi tutti i prezziYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ViewVedi tutti i prezziGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ViewVedi tutti i prezziSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 VisualizzaVedi tutti i prezziReflex Nutrition Creapure ...Creatina Creapure Reflex NutritionKogan.com$ 27,72 Visualizza Vedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisualizzaVedi tutti i prezziTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121,84 ViewVedi tutti i prezziNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisualizzaVedi tutti i prezziOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisualizzaVedi tutti i prezziBowflex Select Tech Manubri ...Manubri Bowflex SelectTechRibelle$ 199,99 Visualizza Vedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori