Saltare è un ottimo allenamento per tutto il corpo: ecco come saltare e perché è così buono per te
La potente corda per saltare è stata per anni un punto fermo del parco giochi. Nel frattempo, i pugili hanno utilizzato a lungo il salto - o la corda per saltare come spesso lo chiamano - per aumentare la resistenza, la coordinazione e sviluppare la velocità come parte del loro allenamento. Ciò lo rende uno dei pochi allenamenti cardio e per tutto il corpo intensi - perché è effettivamente quello che è - che è popolare tra entrambe le bambineepugili enormi.
Lo status di culto del salto nel mondo del fitness tradizionale è emerso solo negli ultimi anni, ma è facile capire perché ha guadagnato popolarità. Questo allenamento per bruciare calorie può aiutare la persona media a bruciare più di 300 calorie ogni 30 minuti.
Il tuo cuore non è affatto l'unico muscolo che sta lavorando sodo: una corda per saltare è un rivale anche per ilmiglior allenamento per tutto il corpo. Quadricipiti e glutei si accendono quando ti lanci da terra mentre il tuo core lavora duramente per mantenerti in posizione verticale e stabile per l'atterraggio. Le braccia, le spalle e i polsi entrano in gioco quando si ha una presa salda sulla corda.
La corda per saltare è anche un allenamento molto 'sicuro', se stai evitando le palestre. La sua impacchettabilità e praticità ovunque lo rendono un ottimo allenamento per bruciare calorie nel parco. Può anche essere eseguito come allenamento HIIT, ottimo per bruciare i grassi. Il tuo corpo continuerà a bruciare calorie fino a 24 ore dopo una sessione di allenamento a intervalli.
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Saltare per i principianti
Benvenuto nella tua nuova 'palestra'
Se non salti da quando eri bambino, all'inizio potrebbe sembrare imbarazzante. Perseverare. Simile ad andare in bicicletta, una volta che hai imparato l'arte del salto con la corda, non lo dimenticherai mai.
Saltare è tutta una questione di ritmo e tempismo. Inizia a praticare quest'ultimo tenendo entrambe le maniglie della corda in una mano ruotandola con un movimento circolare verso il lato del corpo. Salta mentre la corda colpisce il pavimento. Tieni i salti bassi per ridurre al minimo l'impatto su ginocchia e caviglie. Una volta che sei sicuro del tuo tempismo, salta sopra la corda.
Potresti provare ad ascoltare musica ritmica a un tempo adeguato, per aumentare la tua coerenza - provalo con un paio dile migliori cuffie da corsa!
Con la pratica, puoi aumentare il tuo allenamento con mosse interessanti come saltare il salto (spera su un piede mentre calci l'altro in avanti), jog jump (alternando i piedi in un movimento di jogging) e hop jump (salta su una gamba per più salta prima di alternarsi sull'altro).
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Saltare gli allenamenti HIIT: sì, è una cosa
A meno che tu non sia un appassionato di fitness e sia felice di trascorrere molte ore in palestra a scolpire il tuo corpo, è probabile che tu voglia massimizzare il tuo consumo di calorie. Più risultati, in minor tempo. HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è tuo amico qui!
Raccogliendo i benefici di cardio e forza, l'allenamento HIIT è un modo molto efficiente in termini di tempo per mettersi in forma. Implica il passaggio da brevi periodi di riposo a raffiche di sforzo intenso di solito leggermente più brevi.
Funziona perché il tuo metabolismo viene reimpostato a un ritmo più alto durante l'allenamento intenso, il che significa che ci vogliono ore perché il tuo corpo si raffreddi di nuovo. Il processo è chiamato EPOC - consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. In parole povere, questo significa che continui a bruciare calorie a lungo dopo aver terminato l'allenamento. Questo è in contrasto con la corsa a ritmo unico, ad esempio, in cui bruci calorie & lsquo; sul momento & rsquo ;. Con HIIT, la perdita di peso è accelerata in modo da ottenere più risultati.
Saltare è un modo ideale per ottenere un ottimo allenamento HIIT, perché una volta che sei diventato bravo, è così facile mescolare la velocità con cui salti. Prova ad alternare 15 secondi di salto il più velocemente possibile, senza rimpinzarti accidentalmente, con 30-45 secondi di salto a un ritmo molto più dolce.
Con la pratica nel tempo, puoi iniziare ad aumentare i periodi di salto di velocità e ridurre i periodi di recupero. Lo sentirai, credimi!
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8 ottimi motivi per iniziare a saltare
Saltare è un ottimo esercizio che può essere fatto letteralmente da chiunque. Di seguito abbiamo delineato 8 motivi per cui dovresti riprenderlo e riportare il divertimento nel fitness. Quindi rispolvera la tua corda per saltare e permetti a te stesso di regredire alla tua infanzia bruciando calorie.
1. È un allenamento molto economico con la comodità di andare ovunque
Dì addio alle esorbitanti tasse in palestra perché una volta acquistata una corda, saltare è un allenamento a costo zero. Le corde possono essere economiche a patatine fritte con quelle in nylon standard che costano solo tre sterline / dollari. E una volta che hai la tua corda, tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza spazio intorno a te per ruotarla davanti e sopra di te. Il salto può essere effettuato sia all'interno - altezza del soffitto e spazio permettendo - sia all'esterno. Grazie alla sua comprimibilità, l'ausilio per l'allenamento può essere inserito nella borsa in modo da non dover mai saltare un allenamento durante il viaggio.
2. È meglio che correre
Se non ti piace correre ma vuoi coglierne i frutti, fai del salto il tuo migliore amico. La corda per saltare può bruciare la stessa quantità di calorie al minuto della corsa, senza che tu debba nemmeno andare da nessuna parte.
3. Aiuta con la perdita di peso
Perdere peso è un motivo comune per iniziare a saltare. A seconda del peso e dello sforzo, una persona media può aspettarsi di bruciare più di 10 calorie al minuto.
4. È un allenamento per tutto il corpo!
Saltare accelera la perdita di peso perché è un allenamento per tutto il corpo. I tuoi addominali sono attivati per stabilizzare il corpo, le gambe accenderanno i quadricipiti e i glutei e le tue spalle, braccia e polsi entreranno in gioco mentre ruoti la corda. Saltare ti pompa anche il cuore e i polmoni.
5. Si integra bene con le tue routine di fitness
I pugili usano la corda come ausilio per l'allenamento da molti anni come parte del loro allenamento. Anche tu puoi mescolarlo per far parte di qualsiasi allenamento. Quindi un circuito potrebbe assomigliare a questo. Salta per 30 secondi, esercizio a corpo libero (squat, affondi, flessioni, tricipiti) per 30 secondi e riposa per 30 secondi. È possibile modificare l'esercizio a corpo libero ogni volta che lo si esegue.
6. Migliora il coordinamento
La corda per saltare aiuta a migliorare la coordinazione, la concentrazione e la resistenza. Che tu stia prestando attenzione o meno, il tuo cervello si concentra sui tuoi piedi ed è consapevole di ciò che stanno facendo. Nel tempo, la pratica continuata ti renderà letteralmente più leggero in piedi.
7. Riduce le lesioni ai piedi e alla caviglia
Oltre alla coordinazione del piede, il salto rafforza i muscoli intorno ai piedi e alle caviglie. Questo aiuta a ridurre le possibilità di lesioni. La corda per saltare ti incoraggia a rimanere sulle punte dei piedi invece di essere sui talloni o con i piedi piatti. Lontano dal saltare, sarà più facile rimanere in punta di piedi alleviando la pressione su tutto il piede.
8. Migliora la tua salute mentale
Come la maggior parte degli esercizi, saltare può migliorare la tua salute mentale rilasciando le endorfine dell'ormone che solleva l'umore. Questo aiuta a scongiurare la depressione. Saltare la corda migliora anche la tua capacità di mantenere la calma perché stai lavorando simultaneamente su corpo e cervello, il che è sincrono. Alcuni esperti suggeriscono addirittura che saltare può persino renderti più intelligente. Sì, perché saltare incoraggia lo sviluppo dell'emisfero destro e sinistro del cervello, può renderti mentalmente vigile, migliorare le capacità di lettura, aumentare la memoria e aumentare la consapevolezza speciale. È perché quando salti sugli avampiedi, la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di aggiustamenti per correggere gli squilibri creati.
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