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Multi palestra vs power rack: qual è il migliore per gli allenamenti di forza a casa?

Costruire una palestra in casa? Se è così, hai sicuramente giocato con l'idea di ottenere unmulti-palestrao unrack di alimentazionedi qualche tipo. Questi pezzi piuttosto grandi diattrezzatura da palestra a casapuò non solo ricreare fedelmente la sensazione di allenarsi in palestra ma anche aiutartifarsi i muscolieirrobustire. È improbabile che tu possa ospitare entrambi, tuttavia, per non parlare del costo dell'acquisto di più grandi macchine da palestra per uso domestico. Quindi, cosa sarà: multi-gym vs power rack?

Multipalestra vs power rack: prezzo e disponibilità

Le palestre multiple non sono certamente le più economiche e anche se ne trovi una a buon mercato, dovresti pensarci due volte prima di acquistare. Una stazione multifunzione relativamente meno costosa può avere un sistema di pulegge debole/inefficace che non può essere utilizzato per nulla, rendendo inutile l'intera macchina.

Vale la pena spendere un po' di più per le stazioni multiple e i modelli che partono da $ 1.000 / £ 1.000. Potresti pensare che sia già un po' troppo, ma le macchine commerciali leggere, quelle che possono replicare efficacemente la sensazione di allenarsi in palestra, ti costeranno almeno $ 2.500 / £ 2.500: e quelle sono quelle più economiche.

Argos offre multi palestre economiche (non sempre della migliore qualità) e così fa Amazon. Dovresti dare un'occhiata a FitKit se sei disposto a spendere un po' di più per attrezzature da palestra di qualità. Sweatband.com offre anche alcune discrete palestre multiple a buon mercato. puoi acquistare l'eccellente Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym su Amazon US, così come altre palestre multiple a un prezzo accettabile.


Un power rack di per sé è molto più economico di una stazione multifunzione, ma una volta aggiunta tutta l'attrezzatura extra necessaria per allenarsi in modo efficiente, i prezzi aumentano rapidamente. Ad esempio, il Power Rack Mirafit M3 di livello commerciale costa solo £ 500, ma l'aggiunta di un bilanciere (£ 200), dischi di peso da 100 kg (£ 350) e una panca pesi decente (£ 150) ti costerà circa £ 1.200 . È un set up decente, mente, e uno che non dovrai modificare per almeno alcuni anni senza compromettere la progressione.

Sentiti libero di dare un'occhiata anche ad Amazon per le rastrelliere per pesi.


Multi-palestra vs power rack

(Credito immagine: BH Fitness)

Multipalestra vs power rack: cosa sono?

Se hai poco spazio in casa ma vorresti comunquefarsi i muscolieirrobustireefficiente, una stazione multipla potrebbe essere la risposta: abbiamo raccolto lele migliori stazioni multiplein un articolo separato. Per non parlare della versatilità delle stazioni multifunzione: è nel nome, 'multi', che si riferisce alla moltitudine di esercizi che è possibile eseguire con questa macchina. Questi sistemi compatti di leve e pulegge (e il sistema Power Rod di Bowflex) racchiudono molte caratteristiche in un get-up estremamente compatto, con la possibilità di regolare vari cursori per lavorare su una moltitudine di parti del corpo.


I power rack - a volte chiamati anche gabbie - tendono ad essere piuttosto enormi: spesso hanno ingombranti travi in ​​acciaio e montanti verticali, progettati per contenere pesi pesanti come un bilanciere caricato con dischi di peso. Oltre ad essere pesanti e dall'aspetto intimidatorio, i power rack sono anche uno dei prodotti per l'allenamento della forza più versatili su cui puoi investire, perché il numero di esercizi che sarai in grado di eseguire è quasi illimitato.

Per saperne di più sui diversi tipi di scaffalature, piattaforme di sollevamento e piattaforme di sollevamento, ecco il nostro spiegatore: ili migliori rack, rig e piattaforme di sollevamento per l'allenamento della forza a casa.

Multi-palestra vs power rack

(Credito immagine: Cattura Fitness)

Multipalestra vs power rack: come usarli

Con le stazioni multiple, sarai in grado di eseguire una varietà di esercizi, che di solito includono: pettorali/lat fly, lat pulldown, tricipiti pulldown, panca per la forza del martello, leg extension da seduti ecc. In alcuni casi, puoi anche usare multi -palestre per eseguire esercizi di tipo curl, se la configurazione consente di stare abbastanza vicino al sistema di cavi. Lo stesso vale per esercizi più oscuri come il cable crunch o il face pull: se la macchina è dotata di un attacco per cavo e c'è abbastanza spazio davanti alla macchina, non c'è motivo per cui non dovresti farlo anche tu per fare questi esercizi.


Gestire una multi-palestra è semplice. Tutto quello che devi fare è attaccare la maniglia corretta al cavo usando il moschettone e selezionare il peso desiderato sul portapesi facendo scattare il perno e sei pronto per partire. Una cosa da tenere a mente è il suono che emette il porta pesi quando gli utenti lasciano le maniglie troppo presto: di solito, il porta pesi è costituito da barre di metallo impilate l'una sull'altra e sbatterle insieme può fare molto rumore, il che va bene in un ambiente di palestra commerciale ma non in un appartamento nel mezzo di un condominio.

Abbiamo detto che i power rack ti consentono di eseguire un numero quasi illimitato di esercizi, ma questo è vero solo in parte. Un power rack di per sé va bene solo per pochi esercizi a corpo libero: dip (con attacco),pull upe forse elevatosollevamento. Per sbloccare tutto il suo potenziale, devi aggiungerne altriattrezzatura da palestra a casaal mix: abilanciereinsieme adischi di pesocosì puoitozzoe tirante a cremagliera e apanca pesiin modo da poter eseguire le distensioni su panca piana e inclinata.

Potresti chiederti: perché dovrei comprare tutta questa roba quando posso semplicemente prendere una multi-palestra e portare a termine i miei acquisti in una volta sola? Il motivo principale è che i pesi liberi saranno sempre superiori alle macchine da palestra quando si tratta di costruire muscoli. Con i pesi liberi, puoi eseguire l'intera gamma di movimenti per ogni esercizio, essenziale per lo sviluppo dei muscoli funzionali. È anche importante per la salute delle articolazioni: le maniglie multi-palestra costringeranno il tuo amr/gambe a seguire un percorso specifico che potrebbe non essere l'ideale per la tua fisiologia.

multipalestra vs power rack: Life Fitness G2 multipalestra

(Credito immagine: Life Fitness)

Multi-palestra vs power rack: prestazioni

Le palestre multiple e le macchine da palestra in generale sono spesso consigliate per i principianti che non si sono mai allenati come un buon modo per rilassarsi nell'esercizio senza il rischio di schiacciarsi sotto pesi pesanti. E questo è vero in una certa misura: è molto più difficile, anche se non impossibile, ferirsi su una macchina per la forza del martello piuttosto che fare distensioni su panca con un bilanciere pesante.

Detto questo, soprattutto a causa del movimento limitato di cui sopra, le stazioni multiple possono solo prepararti a sollevare pesi liberi. Per non parlare del fatto che se stai pianificando di acquistare una stazione multifunzione per uso domestico, non è che avrai molto spazio per ottenere un power rack in seguito quando avrai 'superato' la tua stazione multifunzione. L'utilizzo di una stazione multifunzione non è una cattiva idea per coloro che desiderano tonificarsi e non sono interessati ai sollevamenti pesanti e alla costruzione muscolare.

I power rack sono bestie solide e completamente in metallo; sono praticamente indistruttibili. Sono quindi enormi e anche piuttosto pesanti, quindi una volta posati, sarà piuttosto impegnativo spostarli altrove. In tutta onestà, lo stesso vale anche per le stazioni multiple. I power rack dovrebbero resistere a una grande forza applicata su di essi e dovrebbero essere in grado di supportare pesanti pesi appesi tutt'intorno a loro. Verificare sempre il carico massimo con il produttore prima dell'acquisto, tuttavia, poiché può variare notevolmente da modello a modello.

Data la semplicità dei power rack, richiedono poca o nessuna manutenzione e poiché non ci sono nemmeno parti mobili, probabilmente funzioneranno come quando sono stati acquistati per la prima volta. l'unica cosa da tenere a mente è l'umidità e la ruggine, ma a meno che il power rack non sia tenuto in un'area umida o all'aperto, è improbabile che si accumuli molta ruggine sul telaio.

multi-palestra vs power rack

(Credito immagine: Mirafit)

Multi-gym vs power rack: verdetto

Dovresti prendere una stazione multipla o un power rack?

Consigliamo di acquistare una multi-palestra se non ti piace l'idea di costruire una palestra domestica completa o semplicemente non puoi preoccuparti di procurarti tutte le diverse attrezzature per la palestra di casa separatamente. Le stazioni multiple forniranno una resistenza sufficiente all'inizio del tuo percorso di costruzione muscolare e per coloro che utilizzeranno 'solo' la stazione multifunzione per tonificare e mantenere la massa muscolare.

I power rack sono una buona opzione per le persone che prendono sul serio il loro sforzo di costruzione muscolare. Un power rack decente può supportare veri e propri sollevamenti pesanti e sono anche essenziali per il miglior esercizio che puoi fare per rafforzare la parte inferiore del corpo: squat con pesi. Una gabbia piena sarà utile anche per praticare esercizi a corpo libero più impegnativi come pull up e muscle up.