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Perdita di peso bloccata: mangia PIÙ di questi cinque alimenti e aggiungi alla lista nera questi altri cinque

La perdita di peso è sempre stato uno degli argomenti più ricercati online, ma da quando è stato bloccato il blocco, perdere peso a casa è diventato sempre più popolare, forse perché all'improvviso tutti hanno iniziato ad aumentare di peso a causa del loro nuovo stile di vita sedentario. La buona notizia è cheperdere peso a casanon deve essere difficile. Non è necessario che tu sia pienocheto per la perdita di peso... anche se, okay, quellopotevaAiuto.


Per scoprire quali cinque cibi evitare se non si vuole aumentare di peso a casa - e cinque da mangiare invece per una rapida perdita di peso - abbiamo parlato con il nutrizionista delle prestazioni Simon Jurwik, che è anche il direttore commerciale di Bulk Powders. A suo modesto parere, alcune semplici modifiche allo stile di vita e alla dieta possono portare a grandi risultati. Non devi farloallenamenti a corpo libero a casao usa un fileallenamento in esecuzione... anche se anche questo potrebbe aiutare.

Ecco i migliori consigli di Simon sulla perdita di peso bloccata: mantenersi in forma in modo efficace e sicuro, senza drammi.

I cinque cibi migliori da evitare se non vuoi aumentare di peso

Simon non crede nell'idea di cibi intrinsecamente 'cattivi', anche se non consiglierebbe di mangiare cibo da asporto ogni mattina. Il suo motto è 'tutto con moderazione'. Tuttavia aggiunge: 'Direi di limitare il consumo dei prodotti di seguito mentre sono in blocco, poiché sono più densi di calorie'. Ha senso.

  • Alimenti trasformati: gli alimenti trasformati hanno un sacco di additivi e ingredienti artificiali per farli durare più a lungo e dare loro più sapore. Esempi di alimenti trasformati includono wurstel, prodotti da forno non freschi, dolci e biscotti e altro ancora.
  • Alcol: come abbiamo già detto qui su Pingtwitter,tagliare l'alcol può aiutare a perdere peso- a volte in modo significativo e senza cambiare nient'altro. Lasciare andare l'alcol può anche migliorare le prestazioni cognitive e aiutarti a vivere più a lungo. Nessuna notizia lì.
  • Zucchero raffinato: lo zucchero raffinato non è salutare per molte ragioni. Aumenta i livelli di insulina e non ha alcun valore nutritivo. Può causare dipendenza, danneggiare i denti e ferire anche i tuoi organi. La maggior parte delle bevande gassate e persino i succhi di frutta contengono zuccheri raffinati, quindi evitali del tutto se possibile.
  • Barrette di cioccolato: non solo contengono una quantità molto elevata di zuccheri raffinati, ma hanno anche pochi additivi. Prova a fare spuntinibarrette proteicheocarne secca e veganinvece quando le voglie colpiscono.
  • Asporto: proprio come gli alimenti trasformati, i cibi da asporto sono ricchi di calorie e spesso hanno una cattiva combinazione di grassi cattivi, carboidrati malsani e alto contenuto di zucchero. Potresti sentire che hanno un buon sapore, ma è solo che il tuo cervello è pieno di carboidrati e zucchero dopo aver riempito la tua grande ciotola di patatine e salsa con formaggio.


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Mangia tutto il tuo cinque al giorno in una volta, se lo desideri

(Credito immagine: Getty Images)

I primi cinque cibi da mangiare di più nella dieta per aiutare a perdere peso

Quando si parla di perdita di peso, Simon garantisce per il deficit calorico: 'Dovresti provare a seguire una dieta ben bilanciata in modo da ottenere la giusta quantità di nutrienti e minerali'. Idealmente, vorresti mangiare i tuoi cinque al giorno, un mix di frutta e verdura, per assicurarti che i tuoi livelli di vitamina siano aumentati.


È più facile di quanto pensi aggiungere più verdure ai tuoi pasti: prendi dei pomodori con la pancetta e le uova della colazione, mangia una mela a metà mattina, un po 'di asparagi e cavolo nero a pranzo, una banana al pomeriggio e mezzo avocado con il tuo tè .

Questo è già più di 'solo' cinque al giorno e mostra quanto sia facile aggiungere alcune fibre extra alla tua dieta. Mangiare più fibroso può anche aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, il che significa che non avrai fame quasi istantaneamente dopo aver mangiato.

Simon consiglia i seguenti gruppi di alimenti da includere nella dieta per un'efficace perdita di peso:

  • Alimenti ad alto contenuto proteicocome pollo, noci e uova: le proteine ​​sono ottime per il recupero muscolare e anche per la perdita di peso. Sentiti libero di integrare la tua dieta con proteine ​​in polvere o snack ad alto contenuto proteico, se lo desideri. Anche il tuo corpo impiega più tempo a scomporre le proteine, facendoti sentire più sazio dopo i pasti.
  • Alimenti a basso indice glicemicocome farina d'avena, patata dolce e legumi: ti sazieranno più a lungo e avranno anche una serie di benefici per la salute. L'IG è un indice glicemico breve ed è una classifica relativa dei carboidrati negli alimenti in base a come influenzano i livelli di glucosio nel sangue. Gli alimenti con un alto indice glicemico aumentano la glicemia e quindi devono essere evitati. Gli alimenti a basso indice glicemico richiedono più tempo per essere digeriti e rilasciano i carboidrati più lentamente.
  • Frutta: scegli quelli più fibrosi come pere, lamponi e avocado. Sono ricchi di vitamine e minerali e mangiare più frutta può aiutarti a rimanere più in salute, anche in questi tempi turbolenti.
  • Verdure: soprattutto le verdure verdi tendono ad essere ricche di proteine ​​e fibre, come cavoli e spinaci, ma introdurre più verdure nella dieta in generale può avere un effetto positivo sull'umore e sul benessere.
  • acqua: 'So che questo non è un alimento, ma penso che l'acqua sia qualcosa di cui le persone spesso dimenticano ed è importante mantenersi idratati!' Simon spiega.


Bere più acqua può sicuramente aiutare

(Credito immagine: Getty Images)

Come perdere peso ed evitare l'aumento di peso in blocco

Come spiega Simon, 'per evitare l'aumento di peso o per perdere peso, è necessario mantenere le calorie - rispetto al dispendio energetico - per evitare l'aumento di peso o un deficit per la perdita di peso'.

Se questo suona un po 'troppo complicato, ecco cosa significa: devi mangiare meno delle calorie di mantenimento per perdere peso. Le calorie di mantenimento sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare: in media sono circa 2.000 kcal per le donne e 2.500 kcal per gli uomini.

'Un buon modo per farlo è tenere traccia delle calorie in modo da avere una migliore comprensione di quanto stai mangiando.' Simon aggiunge 'Se non ti piace in particolare il monitoraggio delle calorie, inizia a monitorare le dimensioni delle porzioni. Se hai bisogno di perdere peso, riduci semplicemente le porzioni. '

Il monitoraggio delle calorie può essere semplificato con app come MyFitnessPal che possono scansionare i codici a barre e fare l'aggiunta per te, senza bisogno di calcolare manualmente carboidrati / grassi / proteine.

Se vuoi perdere peso, assumi meno calorie di quelle che spendi nelle tue attività quotidiane. Sebbene un uomo medio bruci 2.500 calorie, se trascorri la maggior parte del tempo a casa e non ti alleni molto, il tuo fabbisogno calorico è probabilmente inferiore a 2.500, più vicino a 2.000.

Bilance intelligenti come ilMonitor della composizione corporea Tanita BC-401può determinare il tasso metabolico di base semplicemente stando su di esso. Non può essere molto più facile di così.

Dovresti davvero evitare la maggior parte dei piatti da asporto. Scusate!

(Credito immagine: Getty)

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La dieta cheto è la chiave per perdere peso?

(Credito immagine: Fresh n Lean)

Qual è la dieta migliore per perdere peso più velocemente?

Seguendo una dieta speciale può aiutare, ma solo se è controllata e ci si attiene. 'In definitiva, si tratta di aderenza. Se trovi una riduzione dei carboidratidieta chetoè più facile per te restare fedele, quindi questa è una buona opzione. Se preferiscidigiuno intermittentee ti accorgi di poterlo seguire, allora è quello da esplorare '- aggiunge Simon.

La parola chiave qui è 'aderenza': evita di passare da una moda all'altra su base settimanale. Una volta trovata la dieta che puoi seguire - non deve essere nemmeno estrema - lascia che il tuo corpo si adatti e alla fine vedrai i risultati.

La cosa più importante da ricordare è che una volta che sarai in buona salute, la perdita di peso verrà naturalmente.Non si tratta di rincorrere i chili persi; ciò che è più importante è immergersi in uno stile di vita sano e in una dieta sostenibile. Questo ti farà perdere peso e anche tenerlo fuori.

Altre diete speciali includono ildieta vegana,dieta militareedieta paleo. E molto di più. Li consigliamo? Non necessariamente, ma sono disponibili come opzione, se vuoi provarli per dimagrire.

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Fare esercizio regolarmente non è necessario per dimagrire, ma può sicuramente aiutare

(Credito immagine: Getty Images)

L'esercizio fisico è necessario per dimagrire / mantenere?

Secondo Simon, è importante fare una distinzione tra le persone che hanno già una certa massa muscolare e le persone che 'solo' vogliono perdere peso: 'Dipende, se stai mirando a mantenere una certa quantità di massa muscolare, lo faresti bisogno di continuare a fare esercizio e in particolare l'allenamento di resistenza, per mantenere la massa muscolare che hai. '

Cardio è stato a lungo utilizzato per la perdita di peso, lascia che funzionitapis roulant,Pedalare al chiusoo canottaggio indoor. Ma l'allenamento di resistenza è anche un ottimo modo per bruciare calorie oltre che per fareAllenamenti HIIT. I migliori allenamenti di resistenza per dimagrire sono quelli che utilizzano esercizi composti, come questoallenamento completo del corpoo questodue giorni di allenamento push-pull.

Allo stesso modo, se hai appena completato una dieta che include esercizio fisico e restrizione calorica, dovrai continuare a completare lo stesso livello di esercizio per mantenere il tuo peso. Se dovessi semplicemente smettere, il tuo dispendio calorico diminuirebbe e probabilmente aumenterai di peso '- conclude Simon.

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Per quanto riguarda gli integratori, Bulk Powders ti copre

(Credito immagine: Bulk Powders)

Gli integratori possono aiutare a mantenere / perdere peso e, in caso affermativo, quali?

Comprensibilmente, Simon sa molto su come aumentare i livelli di energia con gli integratori: `` avere gli integratori giusti nel momento giusto può contribuire a mantenere / perdere peso se incorporato in una dieta equilibrata. Ad esempio, se segui una dieta chetogenica, Bulk Powders ha diversi prodotti a basso contenuto di carboidrati come il nostro Complete Keto Protein Shake, Complete Greens ed Electrolyte tablets.

Gli integratori possono avere molte forme e dimensioni e integrare la tua dieta non significa necessariamente buttarne giù litrifrullati di proteineoguadagni di peso. Soprattutto se stai seguendo una dieta rigorosa, come ildieta veganao la suddetta dieta cheto, l'assunzione di alcuni integratori sarà inevitabile per supportare il metabolismo.

Quando si utilizzano integratori per perdere peso, il nostro prodotto Cutting Edge, contiene glucomannano che contribuisce alla perdita di peso nel contesto di una dieta ipocalorica.

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