Close
  • Principale
  • /
  • Nutrizione
  • /
  • Dieta chetogenica: cos'è la dieta cheto e come può aiutare a dimagrire?

Dieta chetogenica: cos'è la dieta cheto e come può aiutare a dimagrire?

La dieta chetogenica, più comunemente nota come dieta cheto, è uno dei modi attuali più popolari per farloperdere peso. Keto è una proteina ad alto contenuto di grassi e media,moltodieta a basso contenuto di carboidrati, come una sorta di dieta Atkins turbo. Non è la dieta più facile da seguire, per ragioni a cui arriveremo a breve, ma può essere un modo infallibile per farloperdere il grasso della panciae sentirsi in salute.


Abbiamo chiesto al Product Director degli integratori Bulk Powders se la dieta cheto è sicura e come iniziare con cheto. Dato che Bulk Powders produce integratori cheto-specifici, non sorprende che fosse abbastanza coinvolto. Ma dovresti provare la dieta cheto?

Come aumentare il tuo metabolismo- perdere peso e tenerlo fuori con meno sforzo

• Prova questa 1 settimanadieta cheto

Vedendo tutte le foto sbalorditive prima e dopo, eravamo interessati e persino incuriositi per saperne di più sulla dieta cheto. Molte persone affermano di aver perso peso seguendo questa dieta rigorosa, vedendo i risultati il ​​prima possibile. Può essere vero? Esiste davvero una pillola magica che scioglierà il grasso dal tuo corpo mentre mangi un sacco di grasso? Puoimettersi in formamentre usi questo modo per dimagrire?


In primo luogo, potresti anche voler verificare alcune delle potenzialitàeffetti collaterali della dieta cheto. Anche se non ci saranno certamente carboidrati prima di Marbs, qualunque cosa significhi, ci sarà una discreta quantità di proteine ​​e un intero carico di grassi sani, e questo è qualcosa a cui il tuo sistema digestivo potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo per adattarsi.

Come preparare un keto shake- 1 ricetta, 3 ottimi consigli


Noi abbiamo chiestoSimon Jurkiw, che non è solo il Product Director di Bulk Powders, ma anche un nutrizionista delle prestazioni E un powerlifter. Dovresti provare la dieta cheto? Continua a leggere e decidi tu stesso ...

  • I migliori snack proteici
  • Come perdere peso con il digiuno: il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso velocemente
  • Perdita di peso con la dieta 5: 2: richiede forza di volontà ma può essere estremamente efficace

perché dovresti provare la dieta cheto


Anche con il cheto, dovrai mantenere una dieta equilibrata, ma qui assume un significato diverso

(Credito immagine: Getty Images)

Cos'è una dieta cheto?

'Una dieta cheto è essenzialmente un metodo di alimentazione che cambia il substrato che il tuo corpo utilizza per il carburante', afferma Simon Jurkiw. 'In questo caso, seguendo una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, il fegato produce chetoni dal grasso, che il corpo può utilizzare come energia.'

PERquestela dieta essenzialmente costringe il tuo corpo a produrrechetonidal grasso gettandoti in uno stato dichetosi. Sì, è davvero così semplice. Ok, ecco la parte intelligente: nella chetosi, il tuo corpo userà il grasso per produrre energia, al contrario dei carboidrati, indipendentemente dalla fonte, quindi userà il grasso dal cibo che mangi ma anche il grasso che hai immagazzinato nel tuo corpo.

Lo scopo della dieta è mantenere lo stato di chetosi per periodi più lunghi, non mangiando molti carboidrati. E quando diciamo poco, non intendiamo quasi nulla. Per una dieta cheto efficace, non devi coprire più del 5% dell'apporto calorico giornaliero dai carboidrati.


  • La dieta militare: come funziona e può ordinarti di perdere peso?
  • Come mettersi in forma: 5 strategie facili che significano che anche le persone pigre possono essere più in forma e più sane
  • Vuoi sapere come perdere peso a casa? Tagliare questo UNICO elemento dalla tua dieta ti aiuterà

Cosa mangi con una dieta cheto?

'Tutto ciò che è a basso contenuto di carboidrati! Soprattutto evitando lo zucchero. In generale, l'obiettivo è di consumare meno di 30 grammi di carboidrati al giorno ”.

La parte difficile è che, per una persona media, i carboidrati tendono a formare la maggior parte del loro apporto energetico e il passaggio da una dieta ricca di carboidrati a una dieta ricca di grassi richiederà una certa forza di volontà.

La buona notizia è che puoi rimpinzarti di grassi buoni durante la dieta cheto, come alcuni tipi di formaggio e avocado. Inoltre, se sei un fan dei frutti di mare, sei pronto per una sorpresa: alimenti come vongole, ostriche e calamari contengono pochissimi carboidrati e quindi possono essere consumati più liberamente quando si fa cheto.

Per quanto riguarda gli spuntini, le noci sono una buona fonte di proteine ​​e grassi, quindi possono essere mangiate di più, così come la ricotta e lo yogurt greco. Principalmente la varietà semplice, tuttavia, poiché un ridotto apporto di zucchero è essenziale per il successo della dieta chetogenica.

Quali sono i principali vantaggi della dieta cheto?

'Il principale vantaggio riportato di una dieta cheto èrapida perdita di peso. Controintuitivamente, molte persone riferiscono di essere meno affamate ', afferma Simon Jurkiw.

Oltre a questi, il cheto può ridurre l'acne e potrebbe anche migliorare la salute del cuore e proteggere il funzionamento del cervello, sebbene questi benefici non siano stati ancora dimostrati da rigorosi test di laboratorio, quindi non possiamo dire con certezza che sia un vantaggio.

La dieta cheto è sicura?

Simon Jurkiw: 'Una dieta cheto dovrebbe essere evitata se stai assumendo farmaci; soprattutto se stai assumendo farmaci per il diabete. Se stai assumendo farmaci, è meglio discutere la premessa con un medico.

In ogni caso, prima di iniziare ad acquistare casse di avocado, e soprattutto se hai problemi di obesità, dovresti consultare un medico e ottenere i loro consigli e indicazioni. Le esigenze di ognuno sono diverse e ciò che funziona per la stragrande maggioranza delle persone potrebbe non funzionare per te personalmente.

Sii prudente e prudente e chiedi sempre aiuto se non sei sicuro.

  • La migliore borraccia da palestra: perché avrai bisogno di bere molta acqua, che tu sia in cheto o no
  • Le migliori cuffie da corsa: così puoi divertirti durante i tuoi allenamenti cheto-alimentati

perché dovresti provare la dieta cheto

Aumenta l'assunzione di 'grassi buoni' e riduci il consumo di carboidrati (e soprattutto di zuccheri)

(Credito immagine: Getty Images)

Come inizi con un cheto?

Simon Jurkiw: 'In primo luogo, fai la tua ricerca. Devi scoprire quali sono gli alimenti più ricchi di grassi e proteine ​​con un contenuto minimo di carboidrati. Le scelte popolari sono noci (noci brasiliane, noci, mandorle), avocado, olio di cocco, uova, carne e pesce.

Oltre a tenere d'occhio il contenuto di grassi, dovresti anche considerare le proteine ​​quando scegli gli alimenti. Hai solo bisogno di proteine ​​moderate nella tua dieta cheto - circa il 20% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da proteine ​​- e alcune noci tendono ad avere un alto contenuto proteico.

“Dal punto di vista delle vitamine e dei minerali, assicurati di incorporare frutta e verdura fibrose come cavoli, broccoli e cavolfiori. Molte persone scelgono di acquistare strisce cheto, che rilevano i chetoni nelle urine. In questo modo, puoi essere certo di essere davvero chetogeno. '

Alcune verdure possono anche essere piuttosto ricche di carboidrati e la frutta può anche contenere quantità elevate di zucchero - guardandoti, mele - quindi controlla sempre l'etichetta prima di decidere cosa includere nella tua dieta.

Quanto tempo ci vuole perché la dieta cheto funzioni?

Simon Jurkiw: 'Ci vogliono circa 2-4 giorni per entrare in chetosi (supponendo che i carboidrati siano abbastanza bassi) a seconda dell'individuo. Anche il contenuto di carboidrati necessario per raggiungere la chetosi varierà da individuo a individuo.

'La perdita di peso iniziale sarà molto rapida, ma tieni presente che la maggior parte sarà immagazzinata in glicogeno (carboidrati) e acqua. Seguirà una costante perdita di peso in virtù del deficit calorico e della combustione di più grassi come carburante.

Lento e costante vince la gara, come si suol dire, ed è particolarmente vero per le diete. Perderai peso velocemente con il cheto, ma per gli effetti a lungo termine, dovrai essere paziente e lasciare che il tuo corpo si adatti alla tua nuova dieta.

Anche dopo aver finito di fare cheto, non ha senso tornare alla tua dieta precedente, presumibilmente malsana. Prova a mantenere almeno alcuni degli aspetti salutari della tua dieta cheto, come l'aumento dell'assunzione di frutta / verdura / noci, anche post-cheto.

Puoi allenarti con una dieta cheto?

Simon Jurkiw: 'L'esercizio fisico può integrare i benefici di una dieta cheto. È possibile che l'intensità dell'allenamento inizialmente diminuisca e la forza possa ridursi. Tuttavia, in genere ti aspetteresti che la forza diminuisca man mano che il peso corporeo si riduce (supponendo che tu non sia un principiante).

Iscriviti subito a PureGym |Prezzi bassi | Oltre 250 palestre in tutto il Regno Unito | Nessun contratto
Stai pensando di entrare in palestra? PureGym ha oltre 250 unità in tutto il Regno Unito e non avrai bisogno di un contatto nemmeno quando ti iscrivi: lascialo in qualsiasi momento se cambi idea. Gli studenti risparmiano ancora di più sugli abbonamenti a tempo determinato: fino al 30% di sconto. Trova la palestra più vicina facendo clic sul pulsante in basso Visualizza l'offerta

  • Miglioreofferte di proteine ​​in polvere a buon mercato: addensare con siero di latte e polveri vegane senza snellire il portafoglio
  • Miglioreofferte di creatina a buon mercato: aumenta le tue prestazioni e concentrati con la creatina monoidrato a basso costo
  • Aggiungi più grassi sani ai tuoi frullati con la polvere di trigliceridi a catena media di Bulk Powders.

perché dovresti provare la dieta cheto

Gli integratori chetogenici sono sicuri e possono persino aiutarti a mantenere la massa muscolare

(Credito immagine: Bulk Powders)

La dieta cheto ti rende più debole / assonnato?

Simon Jurkiw: 'Molti di coloro che seguono la dieta cheto affermano di avere più energia rispetto al metodo precedente'.

Ovviamente, se ti senti stanco e debole, considera che il cheto potrebbe non essere adatto a te, o almeno guarda di nuovo a come stai cercando di seguire una dieta cheto.

Gli integratori sono keto-sicuri?

Simon Jurkiw: 'Certo, assolutamente. Il vantaggio principale degli integratori è che gli alimenti più ricchi di grassi, proteine ​​moderate e a basso contenuto di carboidrati sono piuttosto difficili da trovare se si è in giro. Da un punto di vista pratico, gli integratori forniscono un modo semplice e veloce per aggiungere grassi e proteine ​​alla tua dieta, senza un sacco di carboidrati. '

Simon lavora per un'azienda che vende integratori ma non ci sono prove che siano dannosi per te. Il rischio principale di qualsiasi dieta a base di integratori è la noia, ma poi nessuno ti suggerisce di vivere solo di integratori. Ecco perché si chiamano 'integratori' e non 'cena'.

perché dovresti provare la dieta cheto

Non c'è bisogno di smettere di fare esercizio mentre sei in cheto, ma sii ragionevole

(Credito immagine: Getty Images)

Quindi, per riassumere, la dieta cheto è sicura e benefica per la tua salute e la perdita di peso se stai attentoeabbastanza consapevole al riguardo. Il modo più semplice per monitorare il tuo sforzo cheto è utilizzare un'app di monitoraggio della nutrizione comeMyFitnessPal, dove puoi semplicemente impostare la percentuale di macro nutrienti / suddivisione macro desiderata (su cheto, molto probabilmente sarà 75% di grassi, 5% di carboidrati e 20% di proteine) e scansionare i codici a barre del cibo che vorresti ingerire.

Soprattutto, come con qualsiasi cambiamento nello stile di vita, concediti un po 'di tempo per adattarti. Come ha detto Simon, vedrai alcuni risultati rapidi quasi subito, ma per mantenere quel peso lontano, dovrai attenersi alla dieta, anche se i progressi rallentano un po '.

Rallentare non significa che la nuova dieta abbia smesso di funzionare; significa solo che il tuo corpo si sta riadattando per adattarsi alla nuova dieta. La perdita di peso, o più come perdere il peso extra non necessario, è solo un effetto collaterale di uno stile di vita nuovo e più sano, che ti avvantaggerà a lungo termine, non solo a breve termine.

Le offerte di proteine ​​in polvere e creatina più economiche di oggi BULK POWDERS Muscolo magro ...Polveri sfuse di creatina monoidrato in polvereKogan.com$ 170 Visualizza Vedi tutti i prezziMyprotein Creatine ... MyProtein Creatina Monoidrato Amazon $ 6,51 VisualizzaVedi tutti i prezziCreatina monoidrato in polvere | ...Nu U Nutrition Creatine Monohydrate Powder 1kgDick Smith$ 75,32 Visualizza Vedi tutti i prezziReflex Nutrition Creapure ...Creatina Creapure Reflex NutritionKogan.com$ 27,72 Visualizza Vedi tutti i prezziUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon $ 97,24 VisualizzaVedi tutti i prezziOptimum Nutrition Gold ...Gold Standard nutrizionale ottimaleCatch.com.au$ 23,95 Visualizza Vedi tutti i prezziBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterCicli di reazione a catena ...$ 44,99 Visualizza Vedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori