In questo articolo, proveremo a spiegare le basi di come perdere peso con il digiuno e toccheremo anche cos'è il digiuno in primo luogo, è digiunare sicuro, cosa puoi mangiare quando digiuni e ti forniamo alcuni suggerimenti sul digiuno come iniziare questo tipo di dieta, anche oggi. Ti aiuteràmettersi in formanel 2020.
Possiamo presumere due cose sulle persone che leggono questo articolo:
1. Ti interessa il digiuno
2. Vorresti perdere peso
Il tipo più popolare di digiuno per dimagrire è ilDieta 16: 8, ma i principi possono essere applicati in vari modi. Consigliamo anche di leggere la nostra storia sucome perdere peso, che ti forniscono alcuni utili suggerimenti sull'argomento. Non dimentichiamo, abbiamo anche copertodieta cheto, in alternativa.
L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per perdere un po 'di peso in eccesso e - lo hai indovinato! - abbiamo cose da dire anche su questo: possiamo aiutarti a metterti in corsa con qualche supersuggerimenti per l'allenamento dal divano a 5kcosì come i piani di allenamento di resistenza, come il nostropiano push-pull di due giornioppure puoi anche provare il nostropiano di allenamento calisthenics per principianti.
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Senza ulteriori indugi, entriamo subito.
IMPORTANTE:se hai una storia di disturbi alimentari, hai un sacco di peso extra, sei incinta o semplicemente preoccupati di iniziare il digiuno in generale, consulta il tuo medico prima di iniziare a digiunare. è sempre meglio prevenire che curare, soprattutto quando si tratta di problemi di salute. Inoltre, i bambini non sono invitati a digiunare. Per favore sii ragionevole.
Per chiarire, quando parliamo di digiuno qui, intendiamo digiuno intermittente. Il digiuno intermittente è una routine ciclica di assunzione di calorie che alterna periodi di non assunzione di cibo (ovvero digiuno) e periodi di consumo calorico (qualsiasi altro momento al di fuori del periodo di digiuno).
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Il modo più popolare di digiunare è il metodo della dieta 16: 8, quando digiuni per 16 ore e mangi solo in una finestra di 8 ore. Esistono altre tecniche di digiuno, come la dieta 5: 2, in cui le persone in gran parte, ma non del tutto, saltano il cibo per due giorni durante la settimana. Esistono anche versioni più estreme, che non consigliamo.
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Il digiuno ha dimostrato scientificamente di essere uno strumento utile per perdere peso, se non altro, perché naturalmente si mangia di meno se si limita il consumo per meno ore al giorno. Questo darà anche al tuo corpo il tempo di ripararsi, poiché non è preoccupato della digestione e della conservazione del cibo.
Il modo più popolare di digiunare è il già citato metodo di dieta 16 8. In questo modo riduci la tua finestra di consumo calorico da infinito a 8 ore al giorno. Per le restanti 16 ore, puoi ancora bere acqua (e dovresti bere acqua, in abbondanza), caffè nero e tè verde.
Il modo più semplice per iniziare il digiuno è introdurre gradualmente il concetto nel tuo corpo. Non saltandoci dentro, è più probabile che tu lo mantenga e lo trasformi in un'abitudine, che ti aiuterà a mantenere in modo efficace i chili persi.
Inizia non mangiando nulla dalle 20:00 fino alle 8:00 del giorno successivo. Con questo, ti stai già limitando a mangiare solo per 12 ore al giorno e, ancora meglio, dormirai per la maggior parte di esso.
In un periodo di una o due settimane, aumenta gradualmente la finestra di digiuno da 8 a 12 ore, aggiungendo un'ora in più la sera o la mattina. Il modo più comune è quello di fare un digiuno di 16 ore è smettere di mangiare alle 19:00 e finirlo tra le 11:00 e le 12:00 del giorno successivo.
Puoi iniziare a digiunare in qualsiasi momento, non c'è bisogno di aspettare fino al 1 ° gennaio. Prima inizi il processo, prima vedrai i risultati. Facile come sembra.
Si raccomanda di non assumere calorie durante il digiuno, solo liquidi. L'acqua è qualcosa che dovresti bere comunque, ma è particolarmente importante bere molta acqua quando digiuni. Il caffè nero e il tè verde sono ammessi anche durante la fase di digiuno, ma non esagerare. Entrambi contengono caffeina, quindi un consumo eccessivo può portare a effetti collaterali indesiderati.
Per quanto riguarda al di fuori della finestra di digiuno, non ci sono restrizioni su ciò che si può o non si può mangiare, ma si raccomanda di evitare cibi elaborati e fast food nonché un consumo eccessivo di alcol. In generale, cerca di non ridurre troppo le calorie, soprattutto all'inizio, per aiutare il tuo corpo ad adattarsi meglio.
Una volta abituato al digiuno, puoi introdurre altri cambiamenti nella tua dieta, come evitare zuccheri aggiunti, cibi ad alto indice glicemico, grassi cattivi e così via. Cerca di pianificare in anticipo cosa farai uno spuntino quando arrivano le voglie, perché sicuramente arriveranno a un certo punto della giornata.Barrette proteiche e nutrizionalisono un ottimo modo per combattere le voglie durante il giorno.
Il digiuno è sicuro fintanto che non esageri. Se qualcuno passa da una dieta ipercalorica e ricca di zuccheri a non mangiare per 16 ore, si sentirà stordito e nervoso, a causa degli effetti di astinenza dalle loro precedenti abitudini alimentari.
Come con qualsiasi dieta, sii ragionevole quando inizi a digiunare. Come accennato in precedenza, prova ad aumentare gradualmente la finestra di digiuno e cerca di non tagliare troppe calorie da un giorno all'altro. Non mangiando per 8-12 ore, assumerai naturalmente meno calorie, senza altri fattori restrittivi.
Una volta che ti senti a tuo agio con il digiuno, puoi provare a passare a una dieta più sana in generale. La chiave è, come prima, non affrettarsi con il processo e scambiare le cose cattive una alla volta.
Ad esempio, invece di avere una barretta Mars, mangia una barretta proteica nel pomeriggio o invece di avere un triplo bicchierino di latte alla vaniglia con panna extra dopo pranzo, mangia un cappuccino più piccolo. E ovviamente, invece di avere un contorno di patatine fritte, mangia delle patate al forno o, ancora meglio, delle patate dolci al forno.
Eliminando gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta, puoi anche evitare gli alti e bassi che senti quando mangi la dolce sostanza bianca. Ne discuteremo in un altro articolo.
È sicuro allenarsi dopo il periodo di transizione iniziale.
Non è consigliabile, tuttavia, iniziare ad allenarsi pesantemente non appena si inizia la nuova dieta a digiuno. Ciò è particolarmente vero per le persone che passano da una dieta ricca di zuccheri al digiuno. I sintomi di astinenza dall'assunzione di meno zucchero non sono un modo sicuro per iniziare a lavorare con pesi pesanti.
L'esercizio leggero è consentito anche all'inizio, sia che si tratti di jogging o di ciclismo facile. Ancora una volta, è importante non sottoporre il tuo corpo a uno stress eccessivo.
Se stai pianificando di aumentare la massa muscolare, puoi comunque beneficiare del digiuno, ma probabilmente non del metodo della dieta 16 8. Potresti provare a passare un giorno o due senza mangiare una settimana, per liberare il tuo corpo dalle tossine. Idealmente, veloce nei tuoi giorni di riposo in modo che non influenzi le tue prestazioni in palestra.
Se desideri allenarti nei giorni veloci, prendi alcuni BCAA per aiutare la riparazione muscolare. Le polveri e le pillole di BCAA non contengono calorie e quindi non interrompono il periodo di digiuno. Inutile dire che mescola acqua e non latte o sostituti del latte.
Anche integratori come la creatina e le pillole di ossido nitrico (un pre-allenamento che non contiene stimolanti) sono sicuri da consumare durante il digiuno poiché non contengono calorie.
Il digiuno è un ottimo modo per perdere peso e liberare il corpo dalle tossine. Ancora meglio, abbassi naturalmente l'apporto calorico non permettendoti di mangiare quando vuoi. Questo non solo può aiutarti a perdere peso senza troppi sforzi, ma ti aiuterà anche a praticare un po 'di disciplina sul tuo corpo, mantenendo la mente sotto controllo sulle tue voglie.
Come con tutti i metodi di dieta, essere ragionevoli è fondamentale quando si tratta di digiuno. Non cercare di cambiare tutto troppo velocemente; permettere al tuo corpo di adattarsi alle diverse esigenze. Se desideri aiutare ulteriormente la tua perdita di peso, puoi anche introdurre alcuni esercizi leggeri quando inizi a digiunare, come jogging facile o ciclismo leggero, che a loro volta rilasceranno serotonina sul tuo corpo.
Alla fine della giornata, si tratta di raggiungere e mantenere uno stile di vita e un peso corporeo equilibrati e raccogliere i benefici a lungo termine di essere più felici e più sani.
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