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Come usare un rullo per addominali: questo fiocco economico per la palestra domestica offre un vero pugno allo stomaco

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Quando chiedi alle persone qual è il miglior esercizio per rafforzare il tuo core, il 99% delle volte ti diranno di fare esercizi regolari. Le assi sono fantastiche everamenteimpegnativi, ma sono anche moltonoioso. Ecco perché molte persone non si preoccupano delle assi.

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Allenare il core è importante, però, perché può aiutarti a svolgere meglio tutte le attività fisiche e può anche aiutare a migliorare la tua postura. Fortunatamente per te, c'è un altro esercizio che potrebbe anche essere migliore per il tuo core rispetto al fare i plank ed è anche più divertente da fare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un filebilanciereo un rullo addominale.

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(Credito immagine: futuro)
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(Credito immagine: futuro)

Come usare un rullo addominale (correttamente)

Per eseguire un rollout ab, scendere a quattro zampe, afferrare il rullo addominale con le mani e sollevare i piedi da terra, come nell'immagine sopra. Coinvolgi il tuo core, così come le tue braccia e i tuoi glutei (muscoli del sedere).


Quindi, spingere delicatamente il rullo lontano da. Questo movimento consiste di due parti: in primo luogo, raddrizzi la schiena in modo che le braccia siano perpendicolari al tuo corpo. Dopodiché, spingere il rullo addominale in avanti il ​​più possibile, idealmente fino a quando il naso tocca il suolo.

Ripeti il ​​movimento al contrario salendo da terra, quindi muovi prima il braccio e poi spingi indietro il sedere.


Se hai padroneggiato i rollout addominali in ginocchio (non lo saranno presto), puoi provare la versione rollout ab in piedi: come sopra ma con le gambe estese. La posizione di partenza è una posa del cane rivolto verso il basso con le mani sul rullo, quindi si spinge via il rullo e poi si torna indietro. Questo richiede un nucleo indistruttibile, quindi fai molta attenzione quando provi a eseguirlo.

Importante: se hai problemi alla parte bassa della schiena, consulta il tuo medico di famiglia prima di eseguire implementazioni ab. Questo esercizio può essere difficile e potenzialmente pericoloso per le persone con muscoli centrali deboli e / o problemi alla parte bassa della schiena.

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