Close
  • Principale
  • /
  • Benessere
  • /
  • Come dormire meglio la notte: 9 passi per una notte di sonno da sogno

Come dormire meglio la notte: 9 passi per una notte di sonno da sogno

Alcuni aspetti della vita sembrano incredibilmente sfuggenti. Trovare un lavoro gratificante che paghi bene, quale quantità di gelato ti lascerà soddisfatto ma non ti sentirai male e come intrufolarti per più ore nella giornata. Forse uno degli aspetti più sfuggenti della vita è come dormire meglio. Al centro delle nostre funzionalità c'è il sonno. Conosciamo tutti quella sensazione pigra e nebbiosa di arrancare durante il giorno quando abbiamo dormito a malapena la notte prima. Ma perché il sonno è così sfuggente e come possiamo dormire meglio e, a nostra volta, sentirci meglio?


Anche se non esiste una ricetta segreta universale per dormire, alcuni semplici consigli potrebbero fare la differenza nella qualità del sonno e, a loro volta, avere un impatto positivo sull'umore, sulla salute e sui livelli di energia. Siamo tutti diversi e abbiamo bisogno di diverse quantità di sonno per svegliarci sentendoti riposato ed energizzato, quindi ciò che funziona meglio per te potrebbe non funzionare per il tuo partner o il tuo migliore amico. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio.

Venerdì nero 2020
I saldi festivi sono un ottimo momento per fare un affare su tutti i tipi di kit per dormire: i miglioriOfferte materassi del Black Fridaypuò farti risparmiare un pacchetto assoluto e spesso ci sono riduzioni di prezzoluci del risveglio,tracker del sonnoe anche di più. Segnaleremo tutte le migliori offerte proprio qui sul Pingtwitter, in vista del Black Friday (29 novembre) eCyber ​​Mondaye oltre.



1. Abbraccia l'oscurità

Se hai mai provato a dormire in una situazione tutt'altro che ideale, comprendi l'importanza di rendere lo spazio in cui dormi il più confortevole possibile. Dormire su un comodomaterassocon un accoglientepiumonecon bellocusciniè certamente una componente importante nell'equazione del buon sonno, ma questo argomento va un po 'oltre.

L'impostazione di una scena ideale nella tua camera da letto include elementi come la scelta di una tavolozza di colori calmanti per creare un ambiente rilassante. Assicurati che la tua camera da letto abbia i rivestimenti delle finestre che consentano alla stanza di rimanere al buio: questo può essere particolarmente importante se vivi in ​​una città che subisce un elevato inquinamento luminoso.


2. Tienilo fresco

Vale la pena prestare attenzione alla temperatura ambiente. Una stanza che è troppo calda o troppo fredda può interferire con il ritmo circadiano del corpo o con il ciclo sonno / veglia. Questo è particolarmente vero intemperature calde. Cerca di mantenere l'ambiente in cui dormi entro un intervallo di temperatura confortevole.

Se trovi che la tua stanza si surriscalda, vai alla nostra guida ali migliori fan(o anche ilmiglior condizionatore d'aria) per ridurre le cose di un livello. Anche la temperatura è qualcosa di cui prestare attenzione quando scegli il tuo materasso: alcuni modelli di memory foam possono intrappolare il calore, quindi cerca quelli con uno strato superiore rinfrescante.


Emma affare materasso |28% di sconto su tutto il sito con il codice sconto T28
L'originale Emma è il materasso migliore di Pingtwitter. È eccezionalmente confortevole, offre una combinazione vincente di supporto imbattibile, uno strato superiore rinfrescante e una superficie galleggiante. In questo momento puoi ottenere uno sconto del 28% con questo esclusivo codice sconto Pingtwitter. Visualizza offerta

3. Prestare attenzione alla dieta, soprattutto nel corso della giornata

Mentre alcune persone possono bere il caffè fino all'ora di andare a dormire e dormire come un bambino, altre potrebbero avere difficoltà. L'alimentazione in qualsiasi momento della giornata gioca un ruolo importante nella qualità del sonno. UNstudio dal Giapponeha dimostrato che le donne che hanno consumato più dolci e carboidrati hanno riportato una qualità del sonno inferiore rispetto alle loro controparti. Coloro che hanno riferito di dormire male hanno anche consumato più bevande energetiche e bevande zuccherate. Una dieta ben bilanciata che si concentri su proteine ​​magre e verdure può aiutare il tuo corpo a dormire meglio.

Con il passare della giornata, sii consapevole del consumo di caffeina e alcol, che possono avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.Caffeinaagisce come stimolante e potrebbe essere un fattore nei disturbi del sonno e nell'insonnia.Alcolha mostrato collegamenti con l'interferenza con il ciclo naturale del sonno del corpo, con conseguenti schemi di sonno più frequentemente segmentati, risvegli nel cuore della notte.


È del tutto possibile dormire bene la notte dopo aver bevuto il caffè mattutino e un bicchiere di vino a cena, ma limitane l'assunzione man mano che l'ora di andare a letto si avvicina.

dormire meglio la notte: caffè

(Credito immagine: Clay Banks su Unsplash)

4. Scegli biancheria da letto e vestiti comodi

Le lenzuola graffiate non sono invitate a questo pigiama party e nemmeno i pigiami scomodi. Quando scegli la tua biancheria da letto e in che cosa dormirai, scegli tessuti che siano morbidi al tatto e che non irritino la pelle o causino disturbi al tuo sonno.

Come Riccioli d'Oro e i Tre Orsi, trovare un letto adatto a te è la chiave per dormire meglio la notte. Investire nelmiglior materassopuoi, lenzuola che ti piacciono e indumenti da notte comodi. Questi tre elementi, da soli, potrebbero essere il tuo biglietto per una migliore notte di sonno.

5. Considera una coperta ponderata

Potresti aver sentito un ronzio di recente sulle coperte ponderate. Sono in circolazione da un po '- originariamente con usi medici più specialistici - e recentemente sono diventati mainstream grazie ai loro usi per alleviare l'insonnia. Vai alla nostra guida almigliori coperte ponderateper maggiori informazioni, ma in sostanza si tratta di coperte con pesi cuciti. La pressione delicata e uniforme contro il corpo dell'utente dovrebbe essere lenitiva, come un abbraccio per tutto il corpo, aiutando a ridurre l'irrequietezza e favorire il rilassamento.

6. Svuota la mente prima di andare a letto

Metti da parte un po 'di tempo alla fine della giornata per una routine della buonanotte. Questa è un'opportunità per concentrarti sulla pausa dalla giornata e introdurre il tuo corpo e la tua mente in uno stato di calma e rilassamento. Con il mondo che ci ronza intorno tutto il giorno, è normale sentire il peso dello stress e dell'ansia di notte. Per combattere questo, trova un'attività come lo yoga o la meditazione che ti aiuti a liberare la mente, oppure prova questeesercizi di respirazioneprogettato per calmarti. Molti trovano che fare una lista di cose da fare per il giorno successivoabbreviato il tempoaveva bisogno di addormentarsi la notte.

7. Attenersi a un programma, anche nel fine settimana

Anche se può sembrare il regalo perfetto per il fine settimana rimanere alzati fino a tardi e dormire fino a tardi, andare a letto molto più tardi rispetto al normale orario di andare a letto e dormire fino a tardi può portare abuttare viail ritmo circadiano - il ciclo naturale sonno / veglia del corpo. Questo potrebbe farti sentire benissimo e riposato durante il fine settimana, ma potrebbe rovinare il tuo programma di sonno durante il resto della settimana. Al meglio delle tue capacità, mantieni un orario simile per andare a dormire e svegliarti.

Investi in uno deimigliori sveglieper assicurarti di essere sveglio (ragionevolmente) brillante e presto nei tuoi giorni liberi. Se ti sembra troppo stridente, potresti anche prendere in considerazione un filelampada alba (o luce sveglia)- questi illuminano gradualmente la tua stanza per svegliarti in modo più naturale.

8. Abbraccia una routine della buonanotte

Anche se può sembrare monotono e noioso, stabilire una routine della buonanotte da seguire ogni notte può essere la chiave per dormire meglio. Questa routine potrebbe essere semplice come lavarsi i denti, fare un po 'di stretching leggero e poi strisciare nel letto con un libro. L'atto di compiere una routine diventerà un'abitudine per la mente e per il corpo, indicando a entrambi che la giornata è agli sgoccioli ed è ora di rilassarsi calmo e pacifico prima di addormentarsi.

dormire meglio la notte: uomo che legge a letto

(Credito immagine: Somnox Sleep on Unsplash)

9. Esercizio durante il giorno

Sebbene possa sembrare controintuitivo aumentare la frequenza cardiaca e rilasciare endorfine per dormire meglio, l'esercizio durante il giorno ha dimostratoefficaceper ottenere un sonno ristoratore di alta qualità durante la notte. Gli individui che si sono esercitati durante il giorno hanno riportato meno casi di insonnia e meno tempo trascorso cercando di addormentarsi. Se ti senti hardcore, potresti provare un fileAllenamento HIIT, ma se è un po 'troppo, non preoccuparti. Può essere semplice come fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno.

Punti bonus se questo esercizio viene eseguito all'esterno, il che fornisce al corpovitamina D., pergiocatore conosciutoper dormire bene (non dimenticare il filecrema solareeocchiali da soleprima di uscire dalla porta).

Settimana del benessere su Pingtwitter
Wellness Week ti viene offerta in associazione con il nostro nuovo sito gemello Fit & Well eWiggle. Un nuovo standard per una nuova era di benessere, Fit & Well ti aiuta a vivere una vita migliore, più sana, più felice e più lunga. Dai un'occhiata oggi awww.fitandwell.come accelera il tuo percorso di benessere.