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Come perdere il grasso della pancia: rimettiti in forma prima che tutto vada storto durante le vacanze

Vuoi perdere il grasso della pancia perVenerdì nero? Ci sono alcune cose che devi sapere. Prendere di mira direttamente il grasso della pancia è in gran parte impossibile, ma perdere il grasso della pancia può essere utile per la salute. Inoltre avrai un aspetto migliore. Forse è un modo superficiale di vederlo, ma ci siamo. Questi sono i nostri migliori consigli su come perdere il grasso della pancia il più rapidamente possibile. Con l'apocalisse della figura che è la stagione delle vacanze che si avvicina, tieni a mente questi suggerimenti.


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Nota importante qui, tutti: il grasso della pancia in questi giorni viene spesso definito grasso viscerale perché suona più spaventoso. Se hai davvero bisogno di eliminare il grasso viscerale perché sta mettendo in pericolo la tua vita, quella è un'area in cui dovresti probabilmente cercare un consiglio medico, se possibile. Ma mentre questa guida riguarda più il dimagrimento un po 'o l'evitare il mongolfiera durante il blocco, la perdita di grasso della pancia ha anche un elemento di perdita di grasso viscerale.

I nostri consigli per perdere grasso addominale non sono necessariamente rapidi, e non si tratta di dirti come ottenere sei addominali, sebbene abbiamo anche molte guide per questo. No, questo è solo un 'six pack' - vedi cosa abbiamo fatto lì? - di consigli per avere una vita più sana ... e sentirsi a proprio agio con la circonferenza del tuo riff a metà. Non stiamo cercando di far vergognare nessuno qui o del tutto scoppiato, stiamo solo offrendo consigli.

Abbiamo alcuni ottimi consigli, alcune scorciatoie sfacciate e strategie chiave per perdere il grasso della pancia in modo rapido, sano e sostenibile. Come abbiamo appena detto, non ci sono soluzioni rapide qui; vogliamo che tu sviluppi abitudini che ti garantiscano di restare in forma per sempre. Abbiamo anche le informazioni sui migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e tutta l'attrezzatura di cui avrai bisogno per iniziare, anche se, ovviamente, la 'marcia' più importante è la parte tra le orecchie.

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Qual è il modo migliore per perdere il grasso della pancia?

Non esiste una regola rigida per il successo dimagrante: il modo migliore per perdere il grasso della pancia è il modo in cui funziona intorno al tuo stile di vita. Se segui un piano insostenibile, non durerai: è così semplice. In questo articolo esponiamo sei principi applicabili a tutti, sia che tu sia un principiante assoluto che inizia il tuo viaggio per perdere peso o un professionista esperto che è caduto dal carro a Natale.


Queste luci guida ti manterranno dritto e stretto, anche durante una situazione di blocco. Non cercare di assumere più di quanto puoi ragionevolmente inserire in un giorno. E, nonostante il nome di questa funzione, non fissarti sul 'grasso della pancia'. È importante ridurre il grasso viscerale, che tende a nascondersi intorno alla zona della pancia, ma si ottiene meglio cercando di dimagrire e sintonizzarsi in generale.

Ecco sei strategie per aiutarti a iniziare a perdere peso.


Come perdere il grasso della pancia, bruciare il grasso della pancia, perdere peso

(Credito immagine: Getty Images)

1. Mangia bene

La risposta breve alla domanda su come perdere il grasso della pancia è bruciare più calorie di quelle che consumi regolarmente. Nel mondo del fitness, questo è noto come raggiungimento di un 'deficit calorico'.


Se questo suona come un incubo a occhi aperti, c'è un trucco: quello che devi fare è assicurarti di mangiare il tipo corretto di cibo per assicurarti di sentirti pieno e sazio, anche quando consumi meno calorie di quelle che stai bruciando .

Alcuni cibi sono 'calorie vuote' mentre altri rilasciano energia lentamente, mantenendoti più pieno più a lungo. Questo è un grande pericolo, soprattutto quando sei a casa, con tutto il cibo a portata di mano.

Ma prima, dovrai trovare un buon modo per monitorare le calorie bruciate e quelle assunte. L'app gratuita MyFitnessPal è uno dei modi migliori per registrare il tuo apporto calorico, ma per monitorare le calorie bruciate, avrai bisogno un fitness tracker dedicato. Se possiedi già uno smartwatch, la maggior parte offrirà il monitoraggio delle calorie come standard, ma per quelli che non hanno ancora fatto il grande passo, ilFitbit Versa 2è il miglior tracker di attività che puoi acquistare in questo momento. Controlla l'affare qui sotto.

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2. Mangia di meno

Digiuno intermittentesta diventando sempre più popolare. Si tratta di ridurre in modo significativo le calorie o di astenersi del tutto dal cibo per una parte della giornata o della settimana, e quindi riempire tutte le calorie in una finestra temporale molto più breve.

Il piano di digiuno intermittente più noto è la dieta 5: 2, in cui si mangia come si farebbe normalmente (anche se si spera un po 'più sano) per cinque giorni alla settimana, quindi non si deridono più di 600 calorie due giorni alla settimana. Esistono anche varianti di questa dieta in cui si consuma quasinocalorie, due giorni a settimana. Questo è molto più fattibile di quanto sembri, purché tu sia in buona salute generale, ma non è esattamente divertente.

Tuttavia, per i tirocinanti che sono seri ma nonquellaseriamente, c'è la dieta 16: 8. Con questa dieta hai solo 8 ore al giorno per soddisfare tutti i tuoi pasti, ma puoi solo bere acqua (e forse un po 'di caffè nero, se ti senti cattivo) entro un periodo di digiuno di 16 ore al di fuori di quelle 8 ore. La maggior parte sceglie di mangiare dalle 10:00 alle 18:00, ma se rimani entro una finestra di otto ore, puoi iniziare e finire in qualsiasi momento della giornata. Questa è la strategia di Hugh Jackman, quindi se hai mai desiderato essere nella forma di Wolverine ...

Perché provare il digiuno, però? Bene, durante il periodo di digiuno il corpo esaurirà gli zuccheri per continuare a correre, e così inizierà a consumare le riserve di grasso del corpo. Il grande aspetto negativo è il periodo di adattamento: se sei abituato a una colazione abbondante o una cena anticipata, un digiuno di 16 ore all'inizio ti sembra duro, soprattutto se ti alleni. Diventerai seriamente irritabile.

Le nostre guide dietetiche

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  • 5: 2 dieta
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  • Dieta chetogenica
  • Paleo dieta
  • Dieta militare

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3. Ami troppo il fritto? Procurati una friggitrice ad aria

Friggitrice ad aria

Morto per avere patatine? Una friggitrice ad aria può offrire molto del delizioso gusto con meno olio non proprio delizioso

(Credito immagine: futuro)

Se mangi cibo fritto tutto il tempo, passare a una friggitrice ad aria ti farà sicuramente perdere peso, a meno che acquistarne uno non ti faccia iniziare a mangiare un sacco di cioccolato perché hai ridotto l'assunzione di grassi. No, non ha un sapore delizioso come un vero fritto - ovviamente no - ma risulta che i pasti hanno un buon gusto fritto / arrosto, ma con un contenuto di grassi fino all'80% inferiore.

Se tunon farloMangia cibo fritto tutto il tempo, ma ti piace concederti di tanto in tanto, passare a una friggitrice ad aria potrebbe ancora aiutarti a perdere peso. Anche con una dieta solida ed equilibrata e una buona etica dell'allenamento, arriverà un momento in cui la tua forza di volontà vacillerà e vorrai ricorrere ai tuoi vecchi preferiti, come pollo fritto, pesce, patatine e tutti gli altri cibi che ami normalmente grondante di grasso. Se pianifichi in cheat days e lo fai in modo controllato, è bene sapere che stai cucinando questi cibi in un modo che ti aiuta comunque a raggiungere i tuoi obiettivi.

Entra nella friggitrice ad aria. Ilmigliori friggitrici ad ariasono pezzi di kit rivoluzionari che utilizzano l'aria calda combinata con un cucchiaino di olio (al contrario dei litri di olio che si trovano nella varietà deep-fat) per cucinare i tuoi preferiti croccanti. Se lo spazio in cucina e il budget non sono un problema, puoi cucinare un pollo intero inPhilips Airfryer XXL, ma se stai cercando qualcosa di un po 'più economico, Pro Breeze Airfryer 1400W è leggero, versatile ed economico, perfetto per il controllo delle porzioni. Inoltre sembra che di solito sia tutto esaurito al momento, quindi forse tutti hanno già seguito il nostro consiglio, qui.

Questo è solo un modo per avere la tua torta (fritta) e mangiarla anche tu. Scambiare pinte di gelato ipercaloriche con versioni ipocaloriche come Halo Top o Oppo, o sostituire il burro carico di colesterolo per una crema di olive più sana, sono altri modi semplici per fare scelte di vita relativamente semplici e mantenere il peso fuori.

  • Dai un'occhiata al nostro riepilogo dii migliori robot da cucina
  • E ilmigliori frullatori- ma attenersi ai frullati verdi, non più gustosi ma ricchi di calorie!
  • Oppure prova il filemigliori frullatori di proteine: ci sono altre marche oltre a Nutribullet, sai

Prova Nintendo Switch, in particolare Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure

(Credito immagine: Nintendo)

No, questa donna non è impazzita per essere stata rinchiusa in casa. Gioca a Ring Fit Adventure su Nintendo Switch. Nintendo ha una storia orgogliosa di aiutare le persone a perdere peso tramite le sue console, con Wii Fit che è forse il gadget per il fitness più venduto mai realizzato.

Ring Fit Adventure è più sofisticato, ma l'idea di base rimane la stessa: trasformare l'atto di bruciare calorie in un'attività divertente che non vedi l'ora di fare, piuttosto che in un lavoro che ti fa paura.

Abbiamo provato un sacco di giochi di fitness per Nintendo Switch e, sebbene tutti avessero i loro meriti, Ring Fit era chiaramente il migliore.

• Leggi il nostroNintendo Switch Ring Fit Adventurerecensione e confronto con altri giochi Switch progettati per bruciare calorie.

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5. Prova l'allenamento con i pesi: non è così difficile come pensi

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L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per orientare il tuo rapporto muscolo-grasso nel modo giusto

(Credito immagine: Getty Images)

Esistono due tipi principali di esercizio: cardio e pesi, altrimenti noto come allenamento di resistenza. Sebbene l'attività cardio bruci molte calorie mentre lo fai, l'allenamento con i pesi costruisce muscoli che bruciano più del grasso durante la giornata. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai anche quando non ti alleni.

L'allenamento di resistenza può sembrare spaventoso se lo fai per la prima volta, soprattutto in palestra quando l'area è dominata da sollevatori seri, ma non devi iniziare ad aggiungere grandi piatti al bar in questo momento. Ci sono molti modi per iniziare a casa con pesi più piccoli come manubri, kettlebell e persino palle mediche.

Non elencheremo ogni singolo esercizio di sollevamento, quindi perché non scegliere la parte del corpo che desideri iniziare a tonificare e dare un'occhiata ad alcuni dei nostri tutorial per la costruzione muscolare. Uno che hai fatto, prendi uno dei filemigliori set di manubrisul mercato. Non sono solo per le braccia: puoi usare un manubrio per lavorare il core, le spalle e persino le gambe con movimenti combinati.

L'unico problema che troverai in questo momento è che la maggior parte di loro è esaurita, maquesto negozio ha ancora attrezzature per la palestra domesticaper la consegna in linea. Quando questo blocco terminerà, sarai pronto per la palestra.

Sequalunque cosaper la palestra di casa è esaurita - cosa che succede molto ultimamente - considera di farloesercizi a corpo libero. Se quell'idea ti fa pensare a uomini muscolosi che si allenano in prigione, prova la nostra guida almigliori esercizi a corpo libero per principiantie rilassati delicatamente. Prima che tu te ne accorga sarai pronto per ilNavy SEAL allenamento. Nessuno di questi richiede attrezzature specialistiche.

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A parte tutto questo, non trascurare l'attività cardio, come normalegli allenamenti cardio sono importanti per il fitness e la resistenza.

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La stimolazione muscolare elettrica può aiutare i muscoli a recuperare più velocemente

(Credito immagine: PowerDot)

6. Prova una cintura addominale (stimolazione muscolare elettrica) - no, davvero!

Può sembrare ingannevole quando scarti la tua nuova cintura vibrante da sei pacchi, completa di un'immagine di Ronaldo sulla scatola, ma non alzare ancora gli occhi al cielo. Anche se non puoi semplicemente sederti lì a mangiare patatine e aspettarti di essere strappato, gli stimolatori muscolari elettrici possono aiutare come parte di un piano alimentare e di esercizio controllato.

L'EMS può causare la contrazione dei muscoli, essenzialmente tendendo e allentandosi rapidamente. Durante i tempi di inattività post-allenamento, puoi continuare a incoraggiare la crescita muscolare con EMS, mentre il giusto kit può anche incoraggiare un recupero più veloce, permettendoti di tornare in palestra più velocemente. Secondo il Journal of Strength and Conditioning Research, l'EMS stimola il muscolo allo stesso modo di un massaggio, preparandolo per il prossimo giro.

Non è una scorciatoia in buona fede per un six-pack, ma può accelerare il processo di costruzione muscolare con un uso regolare.

Come perdere il grasso della pancia


(Credito immagine: Sixpad)

La nostra prima scelta è sempre il SIXPAD utilizzato da Cristiano Ronaldo, un uomo che è molto orgoglioso del proprio corpo. Forse un po 'troppo orgoglio, potrebbero dire i cattivi o i gelosi. Amazon vende anche tutti i tipi di cinture per addominali di marchi di cui non abbiamo mai sentito parlare, per circa £ 20. Inutile dire che non li consigliamo.

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I plank sono un duro allenamento per gli addominali e un ottimo finisher di fine allenamento

(Credito immagine: Taco Fleur da Pixabay)

7. Mescola allenamenti ad alta e bassa intensità

Oltre a fare esercizi di potenziamento muscolare e cardio, se vuoi perdere il grasso della pancia è anche importante aumentare il ritmo del tuo allenamento.

Ogni volta che ti alleni, dovresti esercitarti utilizzando sia lo stato stazionario (lavorando sodo ma non alla massima capacità, come durante il jogging veloce) che l'alta intensità (andando a fondo, come lo sprint) per bruciare il grasso addominale.

Lo stato stazionario o gli esercizi aerobici includono il ciclismo, la corsa o l'escursionismo in salita. È una parte cruciale della perdita di grasso della pancia perché brucia attraverso le riserve di grasso. Tuttavia, utilizza anche le tue riserve di zucchero per produrre energia prima, quindi devi mantenere uno stato stazionario abbastanza a lungo da consumare tutto lo zucchero prima che venga consumato nelle tue riserve di grasso.

Gli allenamenti ad alta intensità utilizzano principalmente lo zucchero come carburante, quindi non colpiscono subito il grasso, ma aiuta a costruire muscoli, il che ti aiuterà a bruciare il grasso anche nei giorni in cui non ti alleni. Il sollevamento pesi esplosivo, lo sprint e gli esercizi HIIT-friendly come gli alpinisti sono tutti ottimi esercizi ad alta intensità.

Un buon fitness tracker ti aiuterà a misurare l'intensità del tuo allenamento monitorando la tua frequenza cardiaca. Per i tracker di fitness generali, controlla ilFitbit Versa Litesopra, ma per un orologio da corsa dedicato, non puoi battere il Garmin Forerunner 645, il migliore sul mercato in questo momento.

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La cosa più importante da tenere a mente è questa: perdere peso richiede tempo. Avrai battute d'arresto e errori, ma se rimani fedele al tuo obiettivo, sarai più in forma e più sano nel 2020, costruendo grandi abitudini per molti anni a venire.

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