Close
  • Principale
  • /
  • Fitness
  • /
  • Come ottenere una confezione da sei: una confezione da sei di consigli più i migliori esercizi per addominali per tonificare fino a una pancia piatta

Come ottenere una confezione da sei: una confezione da sei di consigli più i migliori esercizi per addominali per tonificare fino a una pancia piatta

Vuoi sapere come ottenere una confezione da sei? L'unica cosa di cui hai bisogno non è un'attrezzatura da palestra speciale o un integratore per il fitness nuovo e migliorato. La cosa principale di cui avrai bisogno per avere degli addominali definiti che effettivamente mostri èpersistenza. Non c'è niente di meglio che usare i migliori allenamenti e avere una dieta sana, per un periodo prolungato. Mettere lo sforzo ti renderà una persona più snella e più forte abbastanza presto, ma dicendo questo, ci sono alcune cose che possono accelerare il processo.


Abbiamo messo insieme un pacchetto di sei consigli che faranno salire alle stelle i tuoi sforzi per rendere visibili a tutti quelle gobbe muscolari addominali. Sorprendentemente, la maggior parte dell'elenco consiste di suggerimenti non correlati all'esercizio fisico, perché come si suol dire,gli addominali si fanno in palestra e si svelano in cucina. Deviperdere il grasso della panciaper rivelare una confezione da sei. Puoi anche iniziare con l'autoesplicativomigliori esercizi addominali per principianti.

Quindi, così puoi sentire la bruciatura, abbiamo il nostro allenamento per addominali da sei pezzi più popolare di sempre dalla testa di Blok PT Jermaine Johnson -puoi passare direttamente a quello da questo pratico collegamento.

Non c'è molta tecnologia essenziale per gli addominali da sei pezzi - anche i pesi non sono necessariamente necessari - ma abbiamo anche inclusouna guida agli attrezzi che potresti trovare utile.

  • Allenamento in 3 esercizi per gli addominali
  • Ottieni una confezione da sei in 15 minutia casa (va bene, 15 minutiper day)
  • 5 minuti di allenamento per gli addominali: prendi una confezione da sei con questo allenamento addominale VELOCE per donne e uomini

I six pack di Pingtwitter per ottenere velocemente un six pack

Non importa quello che dicono tutti, costruire muscoli non è scienza missilistica. Devi solo rispettare alcune regole e non hai necessariamente bisogno di un sacco di attrezzature.


Questo è particolarmente vero per gli addominali. Puoi usaremanubri, best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellobande di resistenzaper fornire una resistenza extra durante gli allenamenti per gli addominali, ma la maggior parte delle migliori routine di allenamento per gli addominali consiglia esercizi esclusivamente a corpo libero.

Tuttavia, due cose che possono aiutarti nella tua ricerca per comprendere meglio le tue esigenze di fitness sono aorologio fitnesse unrullo in abs. Questi dispositivi della vecchia scuola stanno avendo una rinascita di popolarità perché funzionano.


• Il miglior esercizio di base è stato trovato usando la scienza: quindi qual è il miglior esercizio per addominali per aiutarti a ottenere un six pack?

E se hai acquistato un rullo per addominali, assicurati di controllare il nostromiglior esercizio di baseguida e allena tutto il tuo core, non solo gli addominali. Ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena e anche a migliorare il tuo sonno.


Un orologio fornisce il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca in modo da poter mantenere la frequenza cardiaca nella zona corretta durante gli allenamenti - di solito per gli allenamenti addominali, questa non è una frequenza cardiaca particolarmente alta. Le app di accompagnamento ti aiuteranno ad analizzare ulteriormente le tue prestazioni e, cosa più importante, a tenere un registro dei tuoi allenamenti precedenti in modo da poter avere un senso di progressione.

Come ottenere una confezione da sei

Roll up, roll up per uno stomaco da sei pacchetti

(Credito immagine: Perfect Fitness)

1. Fai alcuni esercizi per gli addominali (quasi) ogni giorno

Inutile dire che il modo migliore per ottenere un six pack è lavorare effettivamente gli addominali. Lascia che sia ilesercizio addominale più duroo il più divertenteesercizio di base, Finché passi un po 'di tempo a scalpellare gli addominali quasi ogni giorno, vedrai i risultati abbastanza presto.


Gli addominali sono muscoli ad alto carico, proprio come i polpacci, quindi i soliti livelli di ipertrofia non si applicano qui. Con gli addominali, invece di fare 8-12 ripetizioni, punta a 15-20 ripetizioni in ogni serie.

Oltre a fare ripetizioni più elevate, un altro modo per assicurarti che gli addominali crescano è lavorare in tutte le aree. Ciò significa lavorare gli addominali superiori con scricchiolii, gli addominali inferiori con calci svolazzanti e gli obliqui con colpi di scena russi.

Vedrai risultati ridicolmente presto facendo solo due esercizi: rollout ab e alpinisti - vedi il nostromigliori esercizi a corpo liberoelenco. Entrambi lavorano su una serie di muscoli, ma mirano principalmente agli addominali e al core. I rulli sono economici e sono uno dei pezzi più sottovalutati di attrezzature per il fitness, mai.

Le migliori offerte di oggi sui rulli per addominali Perfect Fitness Perfect ... Perfect Fitness Ab Carver Amazon $ 52,62 ViewVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

2. Consuma sotto calorie di mantenimento

Il modo per scoprire il tuo livello di calorie di mantenimento è misurare l'assunzione registrando ciò che mangi utilizzando un'app per il conteggio delle calorie comemyfitnesspale tenere traccia del tuo peso. Le calorie di mantenimento sono la quantità che mantiene il tuo peso a un livello costante.

Ora, anche se non sei in sovrappeso, dovrai andare sotto le calorie di mantenimento per mostrare i tuoi addominali. Il motivo è che, affinché gli addominali scoppino davvero, dovrai avere una percentuale di grasso corporeo molto bassa. Per le donne parliamo del 16-17%. Per gli uomini, inferiore al 10%.

Anche se scendi a quel livello durante i mesi estivi, dove i tuoi addominali possono effettivamente essere in mostra, si consiglia di non mantenere i livelli di grasso troppo bassi per un lungo periodo di tempo se non sei un atleta di alto livello.

Come ottenere una confezione da sei

Una dieta sana può fare o interrompere il tuo viaggio verso una vita con una confezione da sei

(Credito immagine: Unsplash)

3. Ridurre lo zucchero / il sale aggiunti

Dovresti comunque ridurre le cose zuccherine aggiunte, anche se non stai cercando di far uscire gli addominali. Il consumo di alimenti con un alto contenuto di zuccheri aggiunti può causare una serie di malattie anche a breve termine, figuriamoci a lungo termine.

Non solo, ma l'eccesso di zucchero (e carboidrati) viene immagazzinato nel tuo corpo, nascondendo gli addominali dietro strati di morbido grasso viscerale. Gli uomini sono particolarmente suscettibili all'aumento di peso prima intorno all'area dell'anca, quindi signori, dite addio a tutte quelle barrette di Mars se volete avere un six pack!

Un altro elemento della lista degli ingredienti di cibo cattivo che dovresti evitare è troppo sodio. Mangiarne troppo non solo si tradurrà in i livelli di pressione sanguigna alta, ma farà anche trattenere più acqua dal tuo corpo. E questo, come sappiamo, non è il modo in cui si ottiene un biglietto per Flat Stomach Land.

Come ottenere una confezione da sei

Patatine fritte? No grazie.

(Credito immagine: Getty Images)

4. Scambia i carboidrati trasformati ed evita i grassi cattivi

Conosco personalmente persone che si sono rifiutate di mangiare al ristorante perché hanno detto che non possono servire patatine quella sera (la friggitrice si è rotta). Non solo si dice molto che le patate bianche fritte debbano essere mangiate con tutto, ma sono anche ricche di carboidrati cattivi e grassi vegetali.

Non sto dicendo che tutti dovrebbero passare dal mangiare patatine fritte a divorare broccoli crudi durante la notte. Anche solo scambiare metà delle patatine fritte con qualcosa di più sano può aiutarti a ridurre efficacemente le calorie, senza sforzo.

Supponiamo che tu abbia 100 grammi di patatine fritte come contorno. Invece, mangia 50 grammi e mangia altri 50 grammi di verdure. Stai ancora mangiando 100 grammi di cibo, ma stai anche riducendo tutte le cose cattivesenzamangiare di meno.

Per non parlare del fatto che anche lo scambio di patatine fritte con patate al forno o, ancora meglio, patate dolci al forno, può fare un'enorme differenza. A poco a poco, puoi scambiare i tuoi 100 grammi di patatine fritte con 100 grammi di quinoa; non solo il secondo è un milione di volte più sano, ma mentre il primo è di 300 calorie, il secondo è solo di 100. Tutto questo mentre si mangia la stessa quantità di cibo.


Bilancia pesapersone intelligente FitBit Aria 2 |
era £ 119,95 | ora £ 79,88 su Amazon
Questa bilancia intelligente ti dice il tuo peso, l'indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo, che è tutto ciò che molte persone vogliono. Quindi lo segnala al tuo account Fitbit, in modo da poter monitorare le tendenze del tuo peso e utilizzarlo insieme alle stime di consumo calorico giornaliero del tuo indossabile Fitbit. Aggiungi le funzionalità dietetiche di MyFitnessPal o Fitbit e puoi quindi sincronizzare i tuoi programmi alimentari, le calorie giornaliere consumate e gli obiettivi di peso, se lo desideri.

Le migliori offerte Aria di oggi nella tua località Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 198 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori
  • Le migliori bilance da bagno
  • Le migliori borracce da palestra

Come ottenere una confezione da sei

Le proteine ​​sono fondamentali sia per costruire muscoli che per perdere peso

(Credito immagine: immagini Getty)

5. Aggiungi più proteine ​​alla tua dieta

Aggiungere più proteine ​​alla tua dieta può aiutarti a costruire i muscoli più velocemente e può anche aiutarti a perdere peso in modo più efficiente.

Alcuni facili scambi possono rendere più facile il passaggio a una dieta più ricca di proteine. Si tratta di pianificare bene i tuoi spuntini. Invece di avere una barretta di cioccolato, prendi un frullato proteico o unBarretta proteica. Di nuovo, non stai mangiando di meno, stai mangiandomeglio.

Mangiando meglio, stai alimentando il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno, quindi non dovrà lottare per abbattere tutti i carboidrati e i grassi in eccesso. Questo lascerà il tuo corpo in uno stato in cui può tendere a costruire e riparare i muscoli.

  • Miglioreofferte di proteine ​​in polvere a buon mercato
  • Migliorecreazione di affari economici
  • Miglioreofferte pre-allenamento economiche
Le migliori offerte proteiche in polvere di oggi Optimum Nutrition Gold ...Gold Standard nutrizionale ottimaleCatch.com.au$ 23,95 Visualizza Vedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

6. Prova una cintura addominale

Queste cose possono sembrare ridicole, ma hanno un effetto. In particolare, aiutano coloro che hanno già addominali tonici a diventare più tonici. La nostra prima scelta per il suo mix di convenienza e utilità è ilGamma Slendertone. Questo utilizza comodi cuscinetti in gel per fornire il 'circuito' elettrico tra la cintura e lo stomaco e mentre puoi dire che funziona, non è assolutamente doloroso.

Slendertone Connect Abs£ 100 | Era £ 180 | Risparmia £ 80 su Amazon
Con una comoda app per monitorare i tuoi progressi e impostare i livelli di intensità, questo è il top della gamma di Slendertone. Sono disponibili 100 impostazioni di potenza e ogni programma di 20 minuti aumenta gradualmente anche l'intensità. L'esperienza non è esattamente piacevole, ma usare l'elettricità per far contrarre i muscoli non è l'idea di divertimento della maggior parte delle persone, vero? Tuttavia, abbiamo visto risultati dopo un mese di utilizzo 5 giorni a settimana.

O perché non provare la cintura addominale usata da Ronaldo?

(Credito immagine: American Tourister)

In alternativa c'è sempre il SixPad utilizzato da Christiano Ronaldo. Ora puoi dire quello che ti piace di Christiano, ma sicuramente ha un fisico scolpito, specialmente se consideri che ora ha, cosa, 35? 57? 100?

Una volta abbiamo incontrato i creatori di SixPad e il loro rappresentante ha letteralmente riso di Slendertone perché 'non era abbastanza doloroso'. Presumibilmente, SixPad utilizza una corrente elettrica più potente, per coloro che lo sono veramentegravesulla loro esperienza di cintura addominale. Supponiamo che ci possa essere del vero in questo, ma dato che abbiamo trovato Slendertone dannatamente intenso, eravamomodotroppo schizzinoso per provare SixPad.

La migliore attrezzatura per addominali scolpiti

Se la musica è il cibo degli allenamenti, continua a suonare. Un buon paio di gemme da allenamento è l'unica attrezzatura di cui molte persone hanno veramente bisogno.

Le migliori offerte di cuffie da allenamento di oggi Beats Powerbeats Pro Wireless ...Beats Powerbeats ProEbay$ 225,59 Visualizza Vedi tutti i prezziJabra Elite 65T Bluetooth ...Jabra Elite Active 65tEbay$ 149 Visualizza Vedi tutti i prezziOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon $ 159,95 VisualizzaVedi tutti i prezziCuffie wireless a prezzo ridotto Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon $ 39,99 $ 29,99 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto RHA Trueconnect - Carbon ... RHA TrueConnect Amazon $ 184,58 $ 147,86 VisualizzaVedi tutti i prezziAuricolari wireless a prezzo ridotto, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon $ 89,99 $ 69,99 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Bose SoundSport Free Veramente ... Bose SoundSport Free Amazon $ 299,95 $ 249 VisualizzaVedi tutti i prezziURBANEARS Stadion Wireless ... Urbanears Stadion Amazon $ 47,33 VisualizzaVedi tutti i prezziMonster 137087-00 iSport ... Monster iSport Victory Wireless Amazon $ 44,56 ViewVedi tutti i prezziBose SoundSport Wireless ... Bose SoundSport Wireless Amazon $ 194,65 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Fitbit Versa 2| era £ 199,99 | ora £ 159 su Amazon
Il Fitbit Versa 2 sta subendo regolari riduzioni di prezzo per il nuovo anno ed è attualmente scontato di £ 40 su Amazon e vari altri ottimi rivenditori online. Il Versa 2 è dotato di monitoraggio cardio avanzato, nonché dei soliti passi e cose del sonno, e ha Alexa integrato. È anche insolitamente elegante per un Fitbit.

Fitbit Versa Lite |era £ 149,99 | ora £ 116,38 su Amazon
Fitbit Versa Lite è il miglior fitness tracker o smartwatch conveniente che puoi acquistare. Tiene traccia del sonno profondo e leggero, dei passi, della distanza e delle calorie e, tramite l'app e l'ecosistema di Fitbit, puoi utilizzarlo come base per un programma completo di fitness e dieta.

I migliori prezzi Fitbit di oggi nella tua località Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 VisualizzaVedi tutti i prezziNuovo Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay$ 234,99 Visualizza Vedi tutti i prezziFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Visualizza Vedi tutti i prezziFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - Edizione specialeEbay$ 139,95 Visualizza Vedi tutti i prezziFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 VisualizzaVedi tutti i prezziFitbit Charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Inspire HR (Lilla)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Visualizza Vedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Inspire Salute e ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Garmin Forerunner 645| Costava £ 299 ora £ 279 su Wiggle
Garmin domina la categoria degli orologi da corsa / fitness in modo così totale che è quasi imbarazzante per la concorrenza. Il Garmin Forerunner 645 ha un buon equilibrio tra caratteristiche, prezzo, dimensioni e stile, sebbene tutti i suoi orologi siano degni di considerazione. Questo incorpora GPS e monitoraggio della frequenza cardiaca al polso, utile per monitorare le tue frequenze a riposo e durante tutto il giorno. Il 645 scricchiola molti dati per suggerire tempi di recupero, fare un tentativo decente di stimare il tuo VO2 Max, dirti quanto è ottimale il tuo carico di lavoro e altro ancora. Visualizza offerta

Le migliori offerte di orologi Garmin di oggi nella tua posizione Garmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Dick Smith$ 508,85 Visualizza Vedi tutti i prezziGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 361,55 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo scontato Garmin Forerunner 945 (nero)Garmin Forerunner 945Dick Smith$ 999 $ 799 Visualizza Vedi tutti i prezziGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 225,09 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 749 $ 389 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Garmin vivoactive 4S, ... Garmin Vivoactive 4 Amazon $ 579 $ 509,80 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Il miglior allenamento per addominali scolpiti

Come ottenere una confezione da sei è una delle cose più cercate su Google e siamo qui per fornire alcune risposte. O, più precisamente, Jermaine Johnson lo è. È a capo del PT al meglio di Londra: BLOK, e conosce molti trucchi per ottenere uno stomaco da bucato assassino attraverso gli allenamenti addominali più all'avanguardia.

La triste verità è che la società odierna ossessionata dai social media è stata indotta a pensare che ogni giovane e bella creatura abbia una pancia che sembra fatta di acciaio. Ma quegli addominali increspati richiedono molto duro lavoro, sia in cucina che in palestra.

Prendi una confezione da sei ... o solo uno stomaco piatto

Il motivo per cui citiamo la cucina è questo: la percentuale di grasso corporeo dovrà scendere al di sotto del 10% prima che una confezione da sei inizi a mostrare. Ecco perché raccomandiamo alla maggior parte delle persone di accontentarsi di una dieta sana e di allenamenti regolari e divertenti per ottenere addominali più piatti piuttosto che andare a tutto tondo per un pacchetto di sei.

Non consiglieremmo mai di lavorare esclusivamente sullo stomaco alla ricerca di addominali `` scoppiettanti '', poiché sarebbe una perdita di tempo, quindi tessere questo allenamento in un regime di fitness più completo non solo raccoglierà dividendi nel reparto intestino, ma lo farà ti rendono anche una persona generalmente più in forma, più sana e più felice.

'Per ottenere addominali d'acciaio è necessario molto lavoro', avverte Jermaine Johnson, capo personal trainer della catena di palestre londinesi BLOK, un esperto di addominali che ci ha anche gentilmente detto il suoconsiglio migliore per ottenere una confezione da sei.

'Devi indirizzare e lavorare gli addominali in vari modi, ma dovresti anche mirare a costruire la tua forza interna del core, così come i muscoli esterni per ottenere i massimi risultati', dice.

Segui l'allenamento di seguito e segui i seguenti consigli sull'alimentazione per iniziare il viaggio verso uno stomaco ridicolmente tagliato.

Collegamenti esterni: segui Jermaine Johnson suInstagram,Twittere tramite BLOK Londonsito webper ricevere regolarmente consigli sull'allenamento, consigli nutrizionali e aggiornamenti dall'uomo stesso ...

Gli addominali sono, forse più di qualsiasi altro gruppo muscolare, in balia di un rigoroso piano nutrizionale e il raggiungimento di risultati visibili significherà inevitabilmente eliminare molte cose divertenti da una dieta regolare.

'Abbiamo tutti gli addominali, ma è il nostro grasso corporeo che li nasconde', spiega Jermaine. 'Per ridurre il grasso corporeo, dovrai mangiare molte proteine, ridurre il numero di carboidrati nella dieta - ma non eliminarli, poiché hai bisogno di carburante per gli allenamenti - e introdurre grassi sani, molte fibre e verdure ricche nelle sostanze nutritive necessarie per promuovere la crescita muscolare.

'Soprattutto, dovrai anche stare lontano dallo zucchero, quindi ridurre o eliminare completamente i dolci, i cibi lavorati e l'alcol aiuterà sicuramente a perdere il grasso della pancia e rivelerà gli addominali', aggiunge.

Ci sono molte buone risorse online che possono aiutare a tracciare una buona dieta a basso contenuto di grassi, offrendo alcune ricette per aiutare in cucina.

Abbiamo anche un'ottima selezione dei migliori integratori, proteine ​​in polvere e snack per l'allenamento che rendono un po 'più facile ottenere più cose giuste nel tuo corpo.

Come eseguire l'allenamento killer per gli addominali

'L'allenamento di seguito si concentra sul nucleo esterno eseguendo una varietà di diversi crunch mirati agli addominali superiori, medi e inferiori, nonché agli obliqui,' spiega Jermaine.

'Lavoreremo anche sul core interno (i muscoli addominali più profondi), quindi eseguirai una varietà di plank diversi per accendere quei muscoli più profondi che gettano le basi per un solido six-pack,' aggiunge.

Jermaine suggerisce di eseguire ogni esercizio uno dopo l'altro senza riposo, ma se ti sembra troppo, fai una pausa di 30 secondi tra uno e l'altro prima di passare a quello successivo.

Completa tutti gli esercizi nell'elenco e questo è considerato un set. Riposa per 45 secondi tra le serie ed esegui quattro serie in totale prima di congratularti con te stesso per un lavoro ben fatto.

Non dimenticare di bere molta acqua mentre ti alleni e allevia il tuo corpo in questa routine con un riscaldamento cardio di 10 minuti, che sia sul tapis roulant, sulla bici statica o con un giro di jumping jack, ginocchia alte o jogging sul individuare.

L'allenamento killer per gli addominali

Ottieni strappato velocemente

1. Ab Crunch

30 secondi

Questo esercizio si rivolge ai muscoli del retto dell'addome in modo controllato, flettendo e rilasciando i muscoli centrali per dare loro un allenamento completo.

Stenditi sulla schiena, quindi sollevati per incontrare il bacino usando le spalle e il nucleo per mantenerti e spingerti in avanti. Usa le mani per sostenere il collo.

Ripeti a un ritmo confortevole per 30 secondi.

Uno scricchiolio solido è la chiave per addominali visibili

2. Bicycle Crunch

30 secondi

Questa mossa funziona anche sul retto dell'addome, così come sugli addominali superiori e sugli obliqui, dando un bel allenamento arrotondato in una manovra abbastanza semplice.

Stenditi, alzati in uno scricchiolio e assicurati che la parte posteriore delle spalle sia sollevata dal pavimento, ruota a destra e cerca di incontrare il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre estendi la gamba destra verso l'esterno, quindi fai lo stesso per l'avversario lato.

Se eseguito correttamente, questo esercizio dovrebbe dare l'impressione di pedalare su una bicicletta invisibile (da cui il nome), collegando contemporaneamente gomiti e ginocchia opposti con una leggera torsione del tronco.

Esegui un crunch in bicicletta sempre e ovunque

3. Reverse Crunch

30 secondi

Ora passiamo agli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Quindi, usando solo il core, tira le gambe e le anche verso il soffitto, portando le ginocchia verso il petto e ripeti. Assicurati di sentire il tuo sedere lasciare il pavimento, mentre tiri le gambe e i fianchi verso il soffitto.

Utilizzare macchinari in palestra per l'assistenza

La tavola è un killer ma fa scattare un sacco di gruppi muscolari

4. Plank

60 secondi

È un biscotto duro, ma la tavola si rivolge a così tanti gruppi muscolari ed è un must assoluto per scolpire uno stomaco ben definito.

Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese e i gomiti piegati e direttamente sotto le spalle. Unisci le mani.

I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e i gomiti dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.

Stringendo gli addominali, solleva il peso del corpo sulle dita dei piedi con gli avambracci ancora sul pavimento; mantenere una bella linea retta dalla sommità della testa alla parte inferiore della colonna vertebrale.

La costruzione di grandi avambracci completa il look

5. Plank alto o Plank a braccio dritto

60 secondi

Questo è essenzialmente lo stesso esercizio di cui sopra, ma il peso corporeo dovrebbe essere posizionato sulle mani, piuttosto che sugli avambracci.

Saltare direttamente in questo dalla tavola precedente manterrà il core attivato e essenzialmente fa lavorare quei muscoli due volte più duramente. Sarà dura, ma gli addominali pomperanno dopo questo.

6. Plank Jacks

60 secondi

Ancora concentrandosi sul plank, questa variazione è un modo killer per terminare l'allenamento e fa davvero pompare i muscoli del core.

Mantieni una tavola alta o una tavola regolare basata sull'avambraccio, ma aggiungi un movimento di jumping jack con le gambe, mantenendo una postura forte e l'allineamento della colonna vertebrale.

Questo farà sicuramente accelerare il battito e far sentire lo stomaco bello e stretto dopo. Tutto quello che devi fare ora è riposarti brevemente e ripetere l'intera sessione.

Farà male, ma nessuno dice che sarebbe stato facile.