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Come addormentarsi velocemente: 5 tecniche da provare

Abbiamo tutti un amico che può addormentarsi in un batter d'occhio, ovunque si trovi. Non ti piacerebbe essere così? Bene, non stiamo promettendo miracoli, ma ci sono una serie di suggerimenti e tecniche comunemente usati che possono aiutarti ad addormentarti più rapidamente, forse in pochi minuti.


Prima di tutto, tuttavia, devi assicurarti di non sabotare la tua capacità di addormentarti naturalmente. Quindi, se generalmente hai problemi a dormire, assicurati di leggere i nostri articoli sucome dormire meglio, oltre a verificarne la presenzamotivi per cui potresti svegliarti di notte. Pronto? Va bene, approfondiamo alcuni approcci collaudati per addormentarsi molto velocemente ...

1. Brain Tapping

Jim Donovan è un musicista professionista e assistente professore che ha la missione di condividere il potere curativo della musica. Nel suo TEDX Talk & lsquo; Come indurre il tuo cervello ad addormentarsi ', che puoi guardare sopra, dimostra una tecnica chiamata Brain Tapping che non coinvolge niente di più complicato che battere un ritmo.

L'esercizio inizia portando le mani sulle ginocchia e toccandole leggermente, alla velocità di un cronometro che ticchetta. Quindi continui a rallentare il ritmo e rallentare il respiro, finché non inizi ad addormentarti. Jim nota che potrebbe non funzionare la prima volta, ma se continui a esercitarti per cinque notti, presto ti abbandonerai più rapidamente e otterrai di conseguenza una migliore qualità del sonno.

2. Visualizzazione della stanchezza

Ragazzo che sbadiglia


(Credito immagine: Cottonbro di Pexels)

Nel suo libro I Can Make You Sleep, l'ipnotizzatore e terapista Paul McKenna sostiene che molte persone hanno difficoltà a dormire perché hanno addestrato il loro cervello a seguire uno schema diverso da quello corretto. Ciò potrebbe significare, ad esempio, che invece di dormire dopo essere andato a letto, inizi automaticamente a pensare ai tuoi problemi. La soluzione, sostiene Paul, è semplicemente riqualificare il tuo cervello.

Suggerisce molti esercizi nel suo libro per aiutarti a farlo nella pratica. Si inizia ricordando un momento in cui ti sei sentito molto stanco e come si sentiva il tuo corpo. Una volta stabilito ciò nella tua mente, immagina di essere circondato da amici che si sentono tutti altrettanto stanchi. Visualizza uno di loro che sbadiglia, poi un altro, poi un altro. Immagina come sempre più di loro abbiano difficoltà a tenere gli occhi aperti. Quindi visualizza te stesso sbadigliando e lottando per tenere gli occhi aperti (anche se sono effettivamente chiusi) ed esplora come ci si sente.


Hai capito ... l'obiettivo è usare il potere della tua immaginazione per evocare uno scenario in cui stai combattendo per rimanere sveglio. E può essere sorprendentemente efficace e ad azione rapida quando lo provi.

3. Usa la tecnica 4-7-8

Donna che respira profondamente nella posa di yoga


(Credito immagine: Valeria Ushakova di Pexels)

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un modello di respirazione sviluppato daDott. Andrew Weil. Basato su un'antica tecnica yogica chiamata pranayama, è ampiamente mirata a rilassarti, piuttosto che ad addormentarti di per sé. Ma se sei a letto ed è un momento appropriato della notte, non c'è motivo per cui non possa essere utilizzato per aiutarti ad addormentarti velocemente e profondamente.

Per iniziare, fai un sibilo espirando completamente attraverso la bocca. Quindi, chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso, contando fino a 4 nella tua mente. Ora trattieni il respiro per 7 secondi, quindi espira facendo di nuovo un sibilo, contando fino a 8. Ripeti questo ciclo altre tre volte, facendo 4 inspirazioni ed espirazioni in totale. Questo ti farà sentire super rilassato e & ldquo; nella zona & rdquo ;. Quindi prova a respirare normalmente ... se sei ancora sveglio, cioè.

4. Usa la tecnica militare

Soldati che dormono a terra con il cane

(Credito immagine: Pixabay)

Ecco un trucco dettagliato nel libro del 1981 di Lloyd Bud Winter: Relax and Win: Championship Performance che secondo quanto riferito è stato utilizzato dall'esercito statunitense per aiutarli ad addormentarsi in situazioni di conflitto che non favoriscono il rilassamento. Secondo Winter, hanno scoperto che questa tecnica ha funzionato per il 96% delle reclute che l'hanno provata per sei settimane.


Inizi rilassando i muscoli del viso. Per prima cosa stringi e poi allenta la lingua, la mascella ei muscoli intorno agli occhi. Una volta che il tuo viso si sente come uno stucco viscido, abbassa le spalle il più possibile, inspirando ed espirando e ascoltando il suono del tuo respiro. Continua rilassando la parte superiore e inferiore del braccio, un lato alla volta, poi il petto e poi le gambe, iniziando dalle cosce e procedendo verso il basso.

Una volta che sei fisicamente rilassato, trascorri 10 secondi cercando di schiarirti la mente, prima di pensare a uno dei due scenari: o sdraiato su una canoa su un lago calmo con un cielo azzurro sopra di te, o sdraiato su un'amaca di velluto nero in un stanza nera come la pece. In alternativa, se non sei bravo a visualizzare, recita semplicemente il mantra: & ldquo; Non pensare, non pensare, non pensare & rdquo; a te stesso più e più volte per circa 10 secondi.

5. Fai un bagno caldo

Donna che si distende nella vasca da bagno

(Credito immagine: Craig Adderley di Pexels)

Trova esercizi di respirazione e rilassamento troppo complessi? Poi finiremo con un metodo collaudato per addormentarsi velocemente che è così semplice come viene: esci da un bagno o una doccia calda e vai dritto a letto.

PERRapporto 2019pubblicato dall'Università del Texas ha scoperto che fare il bagno prima di coricarsi, idealmente per 90 minuti in acqua a 104-109F (40-43C), può aiutarti ad addormentarti in media 10 minuti più velocemente del normale.

Potresti pensare che funzioni facendoti sentire gentile e caldo, ma in realtà è il contrario. Anche se il viso, le mani ei piedi si sentono arrossati dopo essere usciti da un bagno caldo, quel calore viene estratto dall'interno del corpo. Quindi in realtà è il fileraffreddamentodella temperatura interna che segnala al tuo corpo che è ora di andare a dormire.

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