'Come evitare l'aumento di peso a casa' è una domanda che molti di noi si stanno chiedendo in questo momento. Con un secondo blocco già in atto in molti paesi, impedire che la linea di cintura aumenti ulteriormente sarà sempre più difficile per molti. Ottenere illa migliore attrezzatura da palestra domesticaè ancora un po 'complicato, ma anche senza questi, puoi aumentare il metabolismo e tenere a bada l'aumento di peso con i consigli per perdere peso.
•Il miglior tipo di esercizio per dimagrire rapidamente, secondo la ricerca
Gestire il tuo peso è benefico per il tuo benessere fisico e mentale. Con alcuni semplici trucchi e aggiustamenti dello stile di vita, puoi assicurarti che i chili rimangano fuori e chissà, potresti persino perdere qualche chilo nel processo. Il fatto è che il modo migliore per farloperdere il grasso della panciaè prestare molta attenzione alla propria dieta. Non sorprende che ilil modo migliore per ottenere una confezione da seiè mangiare bene (e, in una certa misura, allenarsi). E assicurati di teevita anche questi 5 tipi di cibo se non vuoi aumentare di peso.
I suggerimenti seguenti possono essere utilizzati da soli o puoi persino combinarli come meglio credi. Molto importante, tuttavia, è non esagerare e fare esercizio fisico vigoroso senza mangiare molto. Questo è semplicemente pericoloso e può farti male in pochissimo tempo. Sii ragionevole e se hai avuto problemi con l'obesità in precedenza o non sei davvero idoneo, considera di parlare con un professionista della salute prima di implementare qualsiasi cambiamento drastico nel tuo stile di vita.
Non è davvero scienza missilistica: se non vuoi perdere peso, devi smettere di mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Anche se prima dell'isolamento obbligatorio hai vissuto uno stile di vita relativamente sedentario, stare in casa per il 99% del tempo significa che stai bruciando meno calorie di quanto facevi prima. E questo significa che dovresti mangiare di meno per adattarti a questo nuovo stile di vita.
Certo, puoi compensare la mancanza di esercizio all'aperto con l'esercizio al chiuso, ma ci sono altri modi per mantenere la vita sottile che non comporta un'attività fisica estenuante. E il meglio di tutti è essere più consapevoli di come e cosa mangi.
Senza cercare di convertire nessuno alla consapevolezza e alla presenza, prova a fermarti un secondo in qualsiasi momento prima di fare irruzione nella tua dispensa per del cibo. Poniti la domanda: ho fame o sono solo annoiato? C'era qualcosa che avrei dovuto fare prima di decidere di mangiare? Qualcosa che ho dovuto affrontare? Le abitudini alimentari malsane spesso derivano dalla procrastinazione e dal non voler affrontare il compito a portata di mano.
Se sei un grande fan del cibo fritto, un modo ovvio per ridurre l'assunzione di calorie e grassi è quello di ottenerne uno amigliore friggitrice ad aria. Il cibo fritto ad aria non è necessariamente delizioso come fritto in profondità o anche poco profondo, ma mantiene un gusto fritto / arrosto e una sensazione in bocca quando si utilizza solo un decimo del grasso della frittura o della tostatura. Sappiamo che sono richiesti in questo momento, perché continuano a svendersi.
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Un altro modo per mangiare di meno è affrontare quanto mangiamo in generale. Considerando la quantità di cibo trasformato che mangiamo, è facile contare la quantità di calorie
e macronutrienti (lipidi [grassi] / carboidrati / proteine) che consumiamo utilizzando app che scansionano i codici a barre dei prodotti alimentari e fanno i conti per noi.
La più nota di queste app èMyFitnessPal, ma ci sono molte altre app che possono fare la stessa cosa. Gli orologi Garmin possono integrarsi con esso o puoi vedere le calorie consumate rispetto alle calorie bruciate sul tuo polso. Fitbit fa una cosa simile con il suo servizio Fitbit Premium.
Rendendoci conto di quante calorie ci sono in alcuni alimenti che mangiamo, possiamo prendere decisioni più consapevoli sugli spuntini in futuro. Puoi mangiare una scatola di torte Jaffa in una volta? Sono 450 calorie 'cattive' consumate e per bruciarle, dovresti fare un'ora di allenamenti HIIT. Cosa che probabilmente non farai.
Una ricerca del 2012 chiamata 'Assunzioni dietetiche associate a perdita di peso e mantenimento di successo durante la prova di mantenimento della perdita di peso'sono giunti alla seguente conclusione:' i partecipanti che hanno sostituito la proteina con il grasso perso, in media, 0,33 kg per 6 mesi durante la Fase I e 0,07 kg per 6 mesi durante la Fase II per un aumento dell'1% delle proteine '. Inoltre, 'l'aumento dell'assunzione di frutta e verdura è stato associato alla perdita di peso nelle fasi I e II: 0,29 kg per 6 mesi e 0,04 kg per 6 mesi, rispettivamente, per 1 porzione di aumento'.
La 'Fase I' si riferiva a una fase iniziale di perdita di peso di 6 mesi, mentre la 'Fase II' di 30 mesi di mantenimento della perdita di peso. Come sempre, però, consigliamo di prendere questi risultati con un pizzico di sale. Non stiamo mettendo in dubbio la validità della ricerca - è stata una sperimentazione controllata randomizzata a lungo termine - ma non raccomandiamo nemmeno di eliminare tutto il grasso dalla vostra dieta.
Tuttavia, l'aggiunta di più proteine alla tua dieta può frenare la fame facendoti sentire più pieno. Inoltre, dal momento che il nostro corpo non ha riserve proteiche, sostituire alcuni carboidrati e grassi cattivi con le proteine potrebbe aiutarti a perdere peso e tenerlo lontano. Anche controllare l'assunzione di energia non farebbe male.
Anche se non vuoi sostituire le barrette di Marte con cavoli e broccoli, puoi ridurre drasticamente il consumo di calorie mangiando solo in una certa finestra temporale al giorno. Probabilmente il modo più popolare è fare il digiuno intermittente. Ci sono due modi per farlo: o il5: 2 dietao il16: 8 dieta veloce.
Con la dieta 5: 2, riduci l'apporto calorico per due giorni alla settimana, fino a 700-800 calorie, mentre per il resto delle settimane mangi normalmente. La dieta 16: 8 è un digiuno quotidiano, in cui si mangia solo in una finestra di 8 ore. Con quest'ultimo, il modo più conveniente è digiunare mentre dormi: consuma l'ultimo pasto intorno alle 20:00 e quello successivo alle 12:00 del giorno successivo. In questo modo, dormi attraverso la maggior parte dei grassi, rendendolo semplicissimo. Bene, un po 'più facile comunque.
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Per uno spuntino ricco di calorie ma nutriente, niente è meglio di carne secca o biltong - snack a base di carne ad alto contenuto di proteine. Questo Wild West Original è disponibile in comode buste da 35 g, per mantenerti più pieno più a lungo. È ricco di proteine per aiutare a costruire i muscoli dopo un allenamento (13,2 g per confezione, per essere precisi) ed è senza glutine.
Bere più acqua è benefico per molte ragioni e ora che siamo tutti a terra nelle nostre case, le persone non possono davvero usare la solita scusa per non bere di più, che è 'Avrò bisogno di andare in bagno più spesso' , visto che il gabinetto è davvero sempre disponibile a casa (lo speriamo comunque).
Bere molta acqua può aiutare il metabolismo e, soprattutto, può anche aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. La migliore combinazione è mangiare più cibo fibroso - più verdure, principalmente - e bere molta acqua. Le barrette spremute a freddo vanno bene anche come spuntino con molta acqua, sebbene siano per natura piuttosto ricche di zucchero.
Barrette proteiche a basso contenuto di zucchero e snack salati come carne di manzo o carne secca vegana sono un'ottima alternativa alle barrette di cioccolato come spuntino di metà pomeriggio. Le noci vanno bene anche se sono molto dense di energia (ad alto contenuto di grassi buoni), quindi dovresti mangiarne solo una piccola porzione alla volta.
Anche se siamo bloccati in casa, avendo un filetracker fitnessoorologio da corsaintorno al polso può ancora essere utile. Una delle caratteristiche più casual di questi dispositivi indossabili per il fitness è il 'promemoria del movimento' che ti spinge, una volta ogni ora, ad alzarti e camminare per un po '. Ora, stare in isolamento non aiuta ma alzarsi periodicamente dal divano può comunque essere benefico per il tuo benessere generale, anche se si tratta solo di allungare o mettere via un po 'di biancheria.
I fitness tracker e gli orologi da corsa misurano anche le calorie bruciate in modo che tu possa adattare il tuo consumo calorico al tuo dispendio calorico. Questi dispositivi non sono ultra precisi ma ti daranno comunque una buona stima.
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Proprio come i fitness tracker,bilance pesapersone- la varietà della scala intelligente - può anche misurare il dispendio energetico e dirti quante calorie bruci, così come altri dettagli sul tuo corpo, come la massa ossea / muscolare e, soprattutto, la percentuale di grasso corporeo.
Non costano nemmeno la terra: ilMonitor della composizione corporea Tanita BC-401è inferiore a £ 80 e misura 10 diverse metriche corporee. Più economico che ottenere unGarmin Fenix 6 Pro, di sicuro, anche se il Tanita BC-401 non sarà di grande aiuto quando si tratta di navigare su sentieri forestali, a differenza delle mappe topografiche offline del Garmin.
Le migliori offerte di bilance Tanita di oggi Prezzo ridotto Tanita RD-953 Wireless ...Tanita RD 953Kogan.com$ 449 $ 399 Visualizza Vedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi miglioriAllenamenti HIITnon sono mai veramente passati di moda ma sono decisamente 'di moda' al momento, principalmente perché sono un modo efficace per bruciare calorie e possono essere svolti al chiuso, usando solo il tuo peso corporeo, un best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,manubri,tapis roulant,cyclette,vogatorie praticamente tutto ciò che puoi pensare. Abbiamo visto aborraccia da palestraanche l'allenamento tabata prima.
Se stai pensando di fare allenamenti HIIT, abbiamo un articolo superché dovresti provare HIITe c'è anche ilApp Trionche può generare oltre un miliardo di allenamenti diversi da provare a casa. E, naturalmente, puoi provare a seguire il fileMike Tyson allenamento a corpo libero, anche se di certo non sarà una passeggiata nel parco.
Il modo migliore per motivarti a muoverti di più e quindi a bruciare più calorie in modo più efficiente è impostare una sfida per te stesso. Anche se non puoi uscire di casa per attività ricreative, hai comunque molte opzioni. Che ne dici di una sfida push up di 30 giorni? Inizia facendo uno il primo giorno e aggiungendone uno in più ogni giorno e vedi se riesci a tenere il passo con il ritmo.
Hai unbarra di sollevamento? Che ne dici di imparare a eseguire correttamente i pull up? O padroneggiare le trazioni. Non sai qual è la differenza? Ecco un pratico articolo sull'argomento:mento in su vs tirare su- qual è il migliore per te? Se hai una ruota addominale che batte da qualche parte in casa, puoi sfidare te stesso a imparare davverocome usare il rullopropriamente.
Forse puoi migliorare la tua mobilità? Migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio può essere piuttosto impegnativo per alcuni, ma essere più flessibili può migliorare significativamente i livelli di comfort generale. La mobilità delle spalle è anche un problema enorme tra la popolazione adulta: prendine un po 'bande di resistenzae fai cerchi sulle spalle con due braccia.
Che ne dici di rendere i tuoi piedi più flessibili? Avere dita flessibili può migliorare l'equilibrio e alleviare anche alcuni problemi alla schiena. C'è un ottimo articolo sull'argomento su Vivobarefoot: coinvolgi i tuoi piedi con un punto di toega (come nello yoga dei piedi). Già che ci sei, prendi anche un paio delle loro scarpe, sono leggere e anche super reattive.
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