Esercizio a casa: PIÙ di 20 allenamenti a casa, app e sfide virtuali GRATIS, incl. Fitbit Premium e MoveGB
Rimanere bloccato in casa non dovrebbe impedirti di allenarti e fare esercizio, soprattutto perché molti sviluppatori di app, istruttori di fitness online e celebrità hanno reso disponibili gratuitamente le loro app e i loro programmi. Forse non per sempre, ma per il momento di sicuro. Oltre a fare esercizio regolarmente, abbiamo anche un articolo separato sucome perdere peso a casa, o almeno tieni a bada l'aumento di peso, quando hai una motivazione limitata per allenarti.
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E poiché sembra che saremo bloccati per un po ', è importante essere più attenti al proprio corpo, lasciare che sia un regime di esercizi strutturato o tenere a bada le calorie (e gli snack). È più importante che mai cucinare e mantenere il tuo corpo - e te stesso - il più sani possibile. Chissà, potresti finire per apprezzare i risultati e attenersi al nuovo stile di vita che hai sviluppato da solo.
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Ecco l'elenco di tutte le migliori app, prove di app, lezioni gratuite che puoi fare ora se sei bloccato nell'isolamento e vorresti fare alcuni esercizi a casa.
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Mettiti in forma a casa con Pingtwitter
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1. Fitbit Premium: periodo di prova gratuito esteso per 90 giorni
• Registrati oggi stesso per la prova gratuita di 90 giorni di Fitbit Premium
Con Fitbit Premium, puoi accedere a tutte le funzionalità avanzate che l'app Fitbit ha da offrire, tra cui allenamento di consapevolezza e meditazioni guidate, allenamenti audio e video, strumenti avanzati per il sonno, approfondimenti personalizzati e programmi di fitness guidati. Normalmente il periodo di prova termina dopo un mese, ma a causa delle circostanze speciali in cui viviamo ora, il periodo di prova è stato esteso a 90 giorni. Bei tempi!
Leggi di più su tutte le funzionalità di Fitbit Premium qui:La risposta di Fitbit al coronavirus: abbonamento Fitbit Premium GRATUITO per 90 giorni
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2. MoveGB - nuova piattaforma 'Move At Home' per £ 1 a settimana
• Iscriviti a MoveGB's Move At Home per £ 1 oggi (gratuito per i membri MoveGB esistenti)
Move At Home offre lezioni in streaming dal vivo di istruttori indipendenti MoveGB e allenamenti su richiesta dei migliori trainer di tutto il mondo. I membri esistenti di MoveGB avranno accesso a queste funzionalità come parte della loro iscrizione senza costi aggiuntivi. Move At Home è disponibile anche per i nuovi membri a partire da £ 1 a settimana, offrendo allenamenti su richiesta e lezioni in streaming live pay-as-you-go (molti istruttori offrono sessioni di prova gratuite).
Durante la pandemia in corso, MoveGB supporta il personale dell'NHS offrendo loro Move At Home gratuitamente.
3. lululemon - lezioni di yoga, allenamento e meditazione dal vivo gratuite
• Segui gli allenamenti in diretta sull'account Instagram di lululemon
• Dai un'occhiata al Content Hub gratuito di lululemon
Lululemon ospita ogni giorno meditazioni gratuite, lezioni di yoga e allenamenti attraverso il suo account Instagram. Il programma è pubblicato anche lì, quindi se stai cercando un po 'di esercizio dal vivo a casa, è meglio controllare il canale. Lululemon ha anche un Content Hub con tonnellate di video gratuiti e articoli su yoga, meditazione e altro ancora.
5. SportsShoes.com - Serie Instagram Live per corridori
• Segui il canale Instagram di SportsShoes per allenamenti gratuiti per i corridori
Le serie di video SportsShoes IG Live includono ricette casalinghe, allenamenti e consigli per la salute mentale specificamente mirati a mantenere i corridori & rsquo; salute e benessere durante questi tempi insoliti. Il programma della prossima settimana (il 6 aprile) include una sessione di stretching di 15 minuti con Karen Hauer di Strictly Come Dancing e un allenamento di forza per tutto il corpo di 10 minuti dal giocatore professionista di rugby Keegan Hirst. Il programma completo può essere trovato qui.
6. Vivobarefoot Health Broadcast - sessioni regolari di fitness e benessere
• Controlla tutti i contenuti #vivobarefoothealthbroadcast su Instagram
• Dai un'occhiata al canale Youtube di Vivobarefoot per nuovi contenuti
Il Vivobarefoot Health Broadcast riunirà allenatori di fitness e benessere per condividere regolarmente suggerimenti, trucchi e trucchi di vita naturale per 'mantenere i tuoi piedi, il corpo e lo stile di vita indoor selvaggio e sano'.
Con artisti del calibro di Dr Rangan Chatterjee, Ross Edgley, Laura Try e Ed Stafford tra molti altri - e integrato dagli esperti del team interno di Vivobarefoot - il produttore di scarpe minimalista caricherà almeno 15 video sulle sue piattaforme di social media nelle prossime settimane. I video bisettimanali di forma più lunga appariranno sul suo canale YouTube, con suggerimenti brevi pubblicati sulle sue altre piattaforme di social media. Tutto gratis!
7. LTA - attività di tennis a casa per bambini (e genitori)
• Dai un'occhiata all'hub delle attività domestiche di LTA qui
L'LTA, l'organo direttivo nazionale del tennis per la Gran Bretagna, ha riunito 12 divertenti esercizi che tutta la famiglia può fare a casa. A giudicare dai video, avere un giardino di dimensioni adeguate sarebbe sicuramente d'aiuto, ma anche se non hai accesso a un'area esterna autonoma, puoi comunque trovare molte attività da fare al chiuso nella pagina delle attività domestiche di LTA.
8. Sfida di cameratismo run-around-the-world - registrazione gratuita ed estrazioni a premi
• Partecipa gratuitamente alla sfida del cameratismo qui
Prova qualcosa di diverso con il Camaraderie Challeng: Nathan Sports, Merrell e Trail Sisters hanno organizzato una corsa collettiva virtuale in tutto il mondo, dove i partecipanti contribuiscono con le loro miglia fino a raggiungere 24.901 - la circonferenza della Terra. Ogni distanza conta, che si tratti di 10 km di trail run o di giri a piedi intorno alla tua cucina. C'è un $ 5 una tantumsuggeritodonazione per registrarsi (puoi anche donare qualsiasi importo a tua scelta), che andrà al COVID-19 Emergency Relief Fund della CDC Foundation. Un modo divertente per sentirsi parte di una community, anche se solo virtuale.
9. Piano #Crockfit HomeFit 1 - 12 settimane di allenamento per la trasformazione del corpo e piano nutrizionale per £ 0,99
www.alexcrockford.com/homefit1
HomeFit 1 è il primo piano di 12 settimane del piano HomeFit di 1 anno. Si tratta di un programma online di formazione e nutrizione per la trasformazione del corpo di 12 settimane progettato per le persone che preferiscono fare esercizio a casa. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, solo del tuo corpo e di una forte mentalità. Perfetto per acquisire forza, forma fisica, muscoli e ridurre il grasso corporeo.
Copertura #crockfit di Pingtwitter:ottieni il six-pack definitivo e degno di una copertura con questo allenamentoda un modello di fitness star di YouTube
10. Zwift run - gratuito da usare
• Iscriviti a Zwift Run gratuitamente
Se non lo conosci, Zwift è un'app per ciclisti e corridori in cui puoi pedalare / correre in mondi virtuali insieme ad altri Zwifter, ovvero altri utenti dell'app, in tempo reale, utilizzando untavoletta, una TV o qualsiasi altro schermo che possa mostrare app. Meglio ancora, a differenza della versione da ciclismo, Zwift Run è gratuito, quindi se hai accesso a un tapis roulant, tutto ciò che devi fare è procurarti uno deiZwift Run Podse puoi divorare le miglia online.
Ancora meglio ancora, c'è un evento divertente in arrivo: ilZwift Prehistoric Rushmetterà i T-rex contro i T-rex, in modo divertente e non violento.
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- I migliori guanti per sollevamento pesiper conquistare qualsiasi allenamento più i migliori guanti da palestra e guanti CrossFit
Scarpe da allenamento Hoka One One Cavu 3 |Acquistalo direttamente da Hoka per £ 105
100% vegano, l'Hoka Cavu 3 funziona è perfetto anche per la corsa e gli allenamenti HIIT. Queste scarpe da ginnastica leggere hanno una tomaia in maglia elasticizzata adattiva con perforazioni zonali per una maggiore traspirazione. Il Cavu 3 presenta anche la suola spessa tipica di Hoka per un rimbalzo extra e un ritorno di energia
11. Asics Studio - gratuito
• Scarica Asics Studio e inizia ad allenarti oggi gratuitamente
Asics ha rimosso il paywall dalla sua app Asics Studio in modo che tu possa scaricarlo e usarlo gratuitamente. Non sappiamo se l'app rimarrà gratuita dopo la quarantena o meno, ma al momento lo è sicuramente. Ci sono molti allenamenti guidati tra cui scegliere, inclusi esercizi per la forza, yoga, consapevolezza e allenamenti con macchine cardio. Puoi filtrare ulteriormente i risultati in base a quale parte del corpo vorresti lavorare e quale attrezzatura hai nella tua palestra di casa.
12. MyFitnessPal - funzioni premium selezionate sbloccate
• Scarica MyFitnessPal gratuitamente e accedi alle funzionalità premium
MyFitnessPal ha temporaneamente sbloccato alcune funzionalità premium che ora sono accessibili a tutti nell'app, incluse nuove raccolte di ricette, come 'Pantry Staples' (ricette facili da preparare utilizzando comuni elementi della dispensa), un piano 'Support Your Immune System' -piano giornaliero con suggerimenti e attività quotidiane per costruire l'immunità) e tutte le routine di allenamento, sviluppate dall'UA Human Performance Team e facilmente eseguibili a casa.
13. Endeavour - prova gratuita estesa di 8 settimane
Endeavor sta fornendo struttura e routine alla vita degli uomini in isolamento sociale con una roadmap online che combina cibo, movimento e coaching mentale. La tabella di marcia 'è stata costruita per riscrivere la mascolinità moderna, per affrontare la salute mentale e incoraggiare gli uomini a investire nel proprio benessere'.
14. Auro - periodo di prova gratuito di un mese esteso
• Iscriviti ad Auro per un periodo di prova gratuito ed esteso (un mese)
Auro ha sviluppato una nuova app motivazionale per il fitness audio che fornisce centinaia di allenamenti, personalizzati per l'utente consigliando lezioni adatte in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Tutte le lezioni di Auro sono su richiesta, quindi tutto ciò che serve è un set dicuffie da corsao aaltoparlante bluetoothe asmartphone. Le lezioni possono anche essere scaricate in anticipo.
Auro offre anche uno sconto del 50% a tutto il personale NHS che si iscrive, nonché sessioni live Facebook gratuite sulla pagina Auro con allenamenti settimanali a domicilio che richiedono un kit minimo. I live streaming sono il martedì alle 18:00. Ci sono anche contenuti gratuiti sul canale YouTube di Auro, inclusi tutti gli allenamenti settimanali gratuiti.
15. Peloton - periodo di prova gratuito esteso per 90 giorni
• Iscriviti a Peloton, gratuitamente per 90 giorni
Peloton sta diventando sempre più popolare, grazie alle centinaia letterali di lezioni preregistrate nella sua libreria e alle lezioni dal vivo che fornisce. Per ottenere il massimo dall'app Peloton, avrai bisogno di un fileesercizio di biciclettao atapis roulantma se ne hai uno, provare gratuitamente l'app Peloton per 90 giorni è un gioco da ragazzi.
16. Sufferfest: prova gratuita estesa di un mese per i nuovi utenti
• Iscriviti a Sufferfest, periodo di prova esteso di un mese (usa il codice 'ALLINSUFPLAN')
Sufferfest è una delle migliori app per il ciclismo indoor, insieme a Zwift. Ma non è più solo ciclismo! In risposta al tu-sai-cosa, Sufferfest ha lanciato il nuovo & ldquo; All In & rdquo; piani di allenamento completamente al chiuso e che pongono maggiore enfasi su yoga, forza e allenamento mentale. Ogni programma indoor offre un focus diverso - ciclismo, multisport, cross-training - mentre incorpora sessioni di The Sufferfest yoga e videoteca di allenamento della forza.
17. Orangetheory Fitness: lezioni gratuite su Instagram dal vivo, tre volte al giorno
Durante la settimana, gli allenatori di Orangetheory Fitness trasmetteranno in streaming gli allenamenti a casa alle 8:00, 12:30 e 17:30. Nel fine settimana, trasmetteranno in streaming un allenamento a casa alle 10:00. Gli allenatori di OTF sono tutti PT professionisti, quindi la tua salute domestica è in buone mani con loro!
18. Obé - prova gratuita di un mese
• Prova le lezioni di fitness dal vivo e su richiesta di Obé a casa, gratuite per un mese
Obé, una piattaforma di fitness in streaming che offre accesso illimitato a lezioni dal vivo quotidiane e oltre 4.000 lezioni su richiesta per $ 27 al mese, offre un abbonamento mensile gratuito a tutti i membri in quarantena. Ci sono oltre 100 lezioni dal vivo ogni settimana, il modo migliore per portare il brusio delle tue lezioni HIIT nel tuo salotto.
19. MyZone - allenamenti virtuali gratuiti di Myzone Master trainer
• Dai un'occhiata a MyZone'sFacebookeInstagrampagina e segui gli allenamenti dal vivo due volte al giorno
Myzone sta attualmente eseguendo allenamenti virtuali gratuiti di Myzone Master trainer per tutti: il team Master Trainer esegue due allenamenti giornalieri di 30 minuti dal vivo che gli utenti possono eseguire ovunque. Gli allenamenti utilizzano solo il tuo peso corporeo, quindi gli spettatori hanno solo bisogno di un po 'di spazio nelle loro case per muoversi.
Se vuoi migliorare il tuo allenamento, sentiti libero di acquistare ilSmart fitness tracker Myzoneche è accurato al 99,4% e ti consente di vedere il feedback della frequenza cardiaca in tempo reale per assicurarti di ottenere il massimo dal loro allenamento.
20. Joe Wicks (The Body Coach) - lezioni giornaliere gratuite di educazione fisica per bambini
Joe Wicks era abbastanza famoso già grazie al suo 'programma Body Coach', ma recentemente è diventato di gran moda per tutte le mamme nel Regno Unito (e altrove) grazie alla sua 'lezione di educazione fisica gratuita per i bambini' video di Youtube, che pubblica quotidianamente su 9:00 dal 23 marzo, dal lunedì al venerdì. I video sono disponibili anche per la visione ora, anche se non dal vivo, ovviamente. Joe ha anche un programma a pagamento sul suo sito web, nel caso tu sia interessato.
21. Starks Fitness - lezioni di allenamento online giornaliere gratuite
/starksfitnessgym/
Starks Fitness è un gruppo di fitness e fitness boutique con sede a Bristol, co-fondato da James Stark. James è un'ex star di copertina di Men's Health e ha oltre 10 anni di esperienza di coaching personale formando artisti del calibro di Ben Shephard, Carol Vorderman, Alex Beresford ed Ed Jackson. Ogni giorno questa settimana alle 8:30, Starks Fitness offre una serie di lezioni di allenamento online giornaliere gratuite sul canale Instagram di Starks Fitness in modo che le persone di tutte le età e abilità possano iniziare la giornata.
22. Hello Yoga - Sei sessioni di yoga gratuite per i primi 500 iscritti
• Iscriviti a Hello Yoga e utilizza il codice 'HELLOISOLATION' per ottenere sei sessioni gratuite
HelloYoga offre sessioni di yoga individuali dal vivo gratuite per incoraggiare i britannici a rimanere a casa e aiutare coloro a cui è consigliato di isolarsi durante questi - ehm - momenti unici. I primi 500 utenti che si iscriveranno e utilizzeranno il codice HELLOISOLATION verranno accreditati con sei sessioni di yoga personale digitale, del valore di £ 89. Sbrigati!
23. FIIT - prova gratuita di 14 giorni
• Iscriviti a FIIT gratuitamente oggi
FIIT porta il brusio delle lezioni HIIT nel tuo salotto con lezioni di 25 o 40 minuti da una serie di istruttori di fitness. E non solo HIIT: puoi anche scegliere di fare allenamento di forza, combattimento, yoga, flussi di mobilità, pilates e anche respirazione. Se utilizzi un filecardiofrequenzimetro, puoi anche vedere il tuo battito cardiaco, calorie bruciate e ripetizioni e assumere i tuoi PB e monitorare i progressi.
Copertura FIIT di Pingtwitter: ilL'app FIIT offre alcuni dei migliori personal trainer della Gran Bretagnasul tuo cellulare o TV
24. Beachbody On Demand - 14 giorni di prova gratuita
• Prova Beachbody On Demand gratuitamente per 14 giorni
Tramite Beachbody On Demand, trasmetti in streaming oltre 1.100 allenamenti virtuali tra cui yoga, cardio, danza, forza e altro ancora. Puoi anche scaricare allenamenti per l'utilizzo offline e accumulare progressi nel tuo calendario di allenamenti personalizzato. Scarica l'app Beachbody On Demand per il tuo telefono e inizia oggi la prova gratuita di 14 giorni!
Sembra strappato come lo stesso signor Hemsworth con il Centr
25. Centr da Chris Hemsworth - una settimana di prova gratuita
• Iscriviti a Centr - gratis per sei settimane
Centr è una piattaforma digitale personalizzata per la salute e il fitness fondata da Chris Hemsworth e sua moglie Elsa Pataky, che comprende un team di esperti del mondo del fitness, della nutrizione e della consapevolezza. Gli allenamenti dell & rsquo; app sono principalmente incentrati sull & rsquo; HIIT e richiedono poca o nessuna attrezzatura da palestra, rendendola un luogo ideale per mantenersi in forma e in salute mentre le palestre sono chiuse e alla popolazione viene chiesto di rimanere a casa.
Nuova aggiunta: una serie di meditazioni, che saranno registrate insieme al regista di Thor e Jojo Rabbit Taika Waititi, forniranno visualizzazioni del sonno e pensieri positivi per aiutare i bambini dai quattro ai 10 anni ad avere una mentalità sana durante questo periodo incerto.
Copertura Centr di Pingtwitter: prova quella di Chris HemsworthCentro di allenamento e dietae forse diventerai Thor muscoloso
•App Centr di Chris Hemsworth, recensito qui
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E infine, gli allenamenti di Pingtwitter sono gratuiti ora e rimarranno gratuiti anche dopo che potremo finalmente lasciare le nostre case, quindi perché non provarne uno oggi? Abbiamo ilmiglior allenamento per i glutei per la casacosì come ilmiglior allenamento per bicipiti e tricipiti per la casapalestre, solo per citarne un paio.