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Henry Cavill full body workout: diventa forte come Superman e The Witcher

Alcune star di Hollywood, come Christian Bale, sono famose per le trasformazioni del loro corpo per i diversi ruoli che hanno interpretato, mentre altre sono famose per avere un fisico in forma in generale. Quest'ultimo gruppo comprende Chris Hemsworth, alias Thor, e Henry Cavill, alias l'Uomo d'Acciaio. Cavill, che interpreta Geralt di Rivia (the Witcher) nella serie Netflix di successo, ha condiviso un frammento del suo allenamento completo che lo ha messo in forma per il ruolo (ancora una volta).


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Dopo aver accumulato qualche chilo di massa muscolare per interpretare l'Uomo d'Acciaio nel 2013, Cavill è tornato ancora una volta in palestra per fare lo stesso per il ruolo di The Witcher, e il suo allenamento per tutto il corpo per rimettersi in forma questa volta sembra no meno intenso di quello per Superman. Se ti piacerebbe un corpo come Geralt di Rivia o, ehm, Kal-El di Krypton, sei nel posto giusto.

Inutile dire che, se hai intenzione di ingrassare come Cavill, dovrai mangiare molto di più di quanto fai di solito, e non stiamo parlando di rimpinzarti di pizze e birra. Ci auguriamo che ti piacciano le uova e la bistecca. Per colazione. Ogni giorno per sei mesi. Se pensi di essere abbastanza dedito a fare massa e ad allenarti come Henry Cavill, continua a leggere. La tua ricompensa sarà soldati larghi, braccia grandi, glutei abbastanza stretti da far rimbalzare le palline da tennis, bellezza estrema e molto fascino.

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Henry Cavill Witcher allenamento

(Credito immagine: Henry Cavill / Facebook)

Henry è famoso per i suoi ruoli in film come Mission: Impossible, Superman e, più recentemente, la serie di successo di Netflix The Witcher. Cavill è anche famoso per sembrare un dio greco in modalità Bestia. Secondo quanto riferito, è alto 6'1 'e pesa circa 200 libbre. Questo lo colloca nella categoria BMI 'obeso', tecnicamente, ma sappiamo tutti che i chili in più non sono grasso ma massa muscolare. E molto.


A differenza di quello che pensano molte persone, il 'super costruito' di Cavill; la fase non è iniziata con Superman: Man of Steel. No, aveva un bel corpo scolpito nel film del 2011 Gli Immortali, quando aveva circa 28 anni. Certo, non sembrava così grande come ora. Gli allenamenti di Henry Cavill sono diventati progressivamente più brutali con il passare del tempo.

Henry Cavill Witcher allenamento


(Credito immagine: Henry Cavill / Facebook)

Vale la pena ricordare subito che nessun allenamento da solo avrebbe portato Cavill al livello in cui si trova ora. Per accumulare massa muscolare, Henry mangiava molto e manteneva anche una dieta rigorosa per accelerare i suoi sforzi di costruzione muscolare. Secondomanofmany, la sua dieta consisteva in quantità industriali di proteine, alcune delle quali provenienti dalmigliori proteine ​​in polvere- e carboidrati, entrambi essenziali per la costruzione muscolare e il recupero.

Un'altra fonteLo conferma anche citando bistecche e uova a colazione e pranzi multipli per mantenere alti i livelli di energia durante la giornata. Mantenere i livelli di carboidrati e proteine ​​così alti significava che il suo corpo era pronto per gli allenamenti estenuanti, quasi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Il sistema ha funzionato, a giudicare da quanto appariva in forma in ogni ruolo che ha assunto dal 2011.

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Henry Cavill Witcher allenamento

(Credito immagine: Henry Cavill / Facebook)

E potresti pensare: 'Posso mangiare una bistecca a colazione, nessun problema', pensaci. Non si tratta di mangiare una bistecca a colazione una volta al mese; è fare colazione con la più grande bistecca e uova ogni giorno per sei mesi mentre ci si allena per ore ogni giorno. Devi essere forte non solo nel tuo corpo ma anche nella testa per farlo.


Che cos'è l'allenamento Henry Cavill Witcher e perché lo sceglieresti rispetto ad altri allenamenti ugualmente utili per la costruzione muscolare, come il10.000 esercizi swing con kettlebell? Alla fine della giornata, qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, combinato con una dieta rigorosa, si tradurrà in un aumento della massa muscolare, quindi scegli l'allenamento che preferisci e mantienilo, almeno per alcuni mesi. Vedrai i risultati abbastanza presto.

Henry Cavill The Witcher allenamento

(Credito immagine: Netflix)

Henry Cavill Witcher allenamento

SecondoSalute dell'uomoL'allenamento di Cavill è stato relativamente semplice, il che è comprensibile dato che è già in buona forma da anni, quindi per The Witcher, ha dovuto 'solo' accentuare alcune aree della parte superiore del corpo, invece di ricominciare da capo.

Gli esercizi menzionati nell'articolo di cui sopra non sono pensati per essere eseguiti uno dopo l'altro, come afferma Cavill: 'Quelle sono mosse che inseriamo negli allenamenti, a seconda del gruppo muscolare o dei gruppi muscolari su cui lavoriamo quel particolare giorno'. Significa che questi esercizi sono i momenti salienti dei suoi allenamenti e non l'allenamento completo stesso.

Detto questo, i cinque esercizi seguenti possono formare un semplice allenamento per tutto il corpo e lavorare la maggior parte del tuo corpo. Forse invece dell'iperestensione, puoi fare distensioni su panca per far crescere quei pettorali e tricipiti. O presse aeree per deltoidi più grandi. O entrambi.

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Stacco rumeno

Gli stacchi rumeni sono una variante dello stacco (sorpresa!) E lavorano principalmente i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, in particolare l'Erector Spinae, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Gli stacchi rumeni vengono eseguiti con pesi pesanti e quindi una forma errata potrebbe far sì che i muscoli della parte bassa della schiena vengano tirati invece di guadagni. Mantieni la colonna vertebrale neutra, le spalle larghe e solleva i muscoli posteriori della coscia / glutei.

L'allenamento Witcher includeva tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio con una fase eccentrica di quattro secondi (negativa) e una pausa di 2 secondi prima della fase concentrica (positiva).

Iperestensione

Sorprendentemente, nei pochi esercizi citati, ce n'era un altro che si concentra su muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena: l'iperestensione. Detto questo, l'iperestensione è un eccellente esercizio di base per le gambe e bombarderebbe davvero i muscoli posteriori della coscia, fatto lo stesso giorno con gli stacchi rumeni.

L'allenamento consiglia tre serie da 10 ripetizioni con una presa di due secondi nella parte superiore.

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Tenuta statica obliqua

Le prese statiche oblique sono simili alle assi nel senso che, a differenza del movimento, richiedono di mantenere una posizione per un periodo di tempo prolungato. E mentre iltavola- e soprattutto iltavola hardstyle- si rivolge a tutto il core, la presa statica obliqua si concentra sul lato degli addominali.

L'allenamento consiglia di eseguire tre serie di prese da 30 secondi per lato.

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Sollevamento delle spalle a 3 vie

Bombardate i deltoidi con questo esercizio per le spalle. Il sollevamento delle spalle a 3 vie funziona bene perché richiede di lavorare i muscoli più a lungo e da un'angolazione diversa ad ogni ripetizione. Questo esercizio non è adatto per aumentare il volume, ma piuttosto per accentuare e definire i muscoli delle spalle.

L'allenamento consiglia tre serie di 15 ripetizioni per ogni posizione.

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Curl con manubri alternati a metà iso

Questo è un esercizio brutale per i bicipiti. Di solito, alternando i ricci con manubri, dai un po 'di pausa da un lato quando pieghi il peso sull'altro lato. Ma aggiungendo l'iso-hold, lavori su entrambi i latitutto il tempo, caricando i bicipiti molto più che 'solo' fare i ricci. Fai molta attenzione quando esegui questo esercizio.

L'allenamento consiglia tre serie da 10 ripetizioni per braccio.