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Riapertura della palestra: anche una singola sessione di allenamento può aiutarti a bruciare calorie in modo più efficiente, afferma la ricerca

Sappiamo tutti che un regolare esercizio fisico può aiutarti a bruciare più calorie eperdere pesoin palestra (o nella tua palestra di casa) ma secondo una recente ricerca condotta dalla Oregon State University (OSU), anche solo una singola sessione di esercizio aerobico di intensità moderata può aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie. Ciò significa che puoi andare nella palestra appena riaperta senza doversi preoccupare di impegnarti in un regolare esercizio fisico e vedere comunque i benefici di quell'allenamento.


A differenza della misurazione dei livelli di fatica,lo studioha esaminato il consumo di energia a livello cellulare.Come riporta ScienceDaily, 'I ricercatori dell'OSU hanno reclutato partecipanti che non seguono una normale routine di esercizi e li hanno fatti guidare abicicletta stazionariaper un'ora a moderata intensità. Hanno sottoposto a biopsia i loro muscoli 15 minuti dopo per testare l'efficienza dei mitocondri dopo il completamento dell'esercizio e hanno confrontato questi risultati con un giorno di riposo.'

riapertura palestra: persona che fa addominali sul pavimento davanti a uno specchio

(Credito immagine: Getty Images)

Quello che hanno scoperto è che dopo la sessione di esercizi, i mitocondri dei 'partecipanti' hanno bruciato il 12-13% in più di carburante a base di grassi e il 14-17% in più di carburante a base di zucchero.' Matt Robinson, autore principale dello studio, ha affermato che 'anche se gli effetti non sono stati drastici, sono stati coerenti'. Sebbene la connessione tra esercizio fisico e consumo di calorie sia stata stabilita molto tempo fa, questo studio dimostra che le persone sedentarie possono trarre beneficio dall'esercizio, anche dopo una sola sessione.

Meglio ancora, non devono nemmeno aumentare l'intensità al massimo: i partecipanti allo studio hanno lavorato per circa il 65% del loro sforzo massimo, il che significa che sono stati in grado di mantenere lo sforzo costante per un'ora pur essendo in grado di mantenere una conversazione senza restare senza fiato. Grande comeAllenamenti HIITsono, in particolare le persone anziane potrebbero non essere in grado di eseguirle senza il rischio di lesioni. In esecuzione su untapis roulanto pedalando su un'anellitticain palestra oa casa potrebbe essere sufficiente esercizio per avviare il metabolismo cellulare e bruciare calorie.


Detto questo, anche il dottor Robinson ha sottolineato l'importanza di allenamenti frequenti: 'Sappiamo che l'esercizio fa bene, in generale. Ma quei benefici di quel singolo periodo di esercizio sembrano svanire dopo un giorno o due. Ottieni benefici a lungo termine quando fai quell'esercizio ancora e ancora e lo prendi un'abitudine regolare'.

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