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Indovina quale esercizio brucia i grassi più velocemente: per dimagrire, è sorprendentemente semplice ...

Il miglior esercizio per dimagrire - quello che brucia più calorie nel minor tempo possibile, senza ucciderti per uno sforzo eccessivo - è uno dei Sacri Graal dell'esercizio. Tutti gli esercizi fanno bene, a patto che tu sia ragionevole e non ferirti esagerando. Ma non tutti gli allenamenti sono uguali quando si tratta del numero di calorie bruciate all'ora.


L'esercizio che risulta migliore quando si tratta di bruciare calorie è quello che la maggior parte delle persone può fare. Certo che potrestipedalare sull'Evereste brucia molte più calorie ... ma la maggior parte delle persone non può farlo (o preferirebbe no, grazie).

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Con tutti bloccati a casa grazie a Lockdown 2.0, molte persone hanno già iniziato a vedere il risultato di uno stile di vita sedentario: l'aumento di peso. E anche se ci è ancora permesso uscire per fare esercizio, visto il tempo orribile e il fatto che si fa buio prima, ci chiediamo tutti: qual è il miglior tipo di esercizio per dimagrire velocemente?

Non è che non ci piace fare esercizio. Ma quando si tratta di perdere peso, vogliamo farlo il più rapidamente possibile. A nessuno piacciono i periodi prolungati di fame o seguire diete speciali come ildieta chetoodigiuno intermittente- Per quanto siano buoni se ci metti lo sforzo.


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Allora qual è l'allenamento che brucia più calorie al minuto? AKA, almeno in teoria, il miglior esercizio per dimagrire ...


Trion fitness app lockdown esercizio

(Credito immagine: Trion)

Fortunatamente, non hai bisogno di indovinare perché qualcuno ha già fatto i conti per noi. In un recente studio, Ocean Finance ha utilizzato la ricerca dell'Università di Harvard per compilare 'Gli esercizi più efficienti in termini di tempo per perdere libbre di blocco'e ha concluso che c'è un esercizio che li governa tutti.


Senza ulteriori indugi, ecco la tabella che rivela IL miglior allenamento per dimagrire. *

(* Soggetto ad alcuni avvertimenti su cui passeremo dopo)

che cosa

(Credito immagine: Ocean Finance)

Il grafico sopra descrive quanto tempo ci vuole per bruciare mezzo chilo di grasso corporeo quando si fanno vari popolari allenamenti in palestra e a casa.


Inutile dire che i risultati devono essere visti solo come linee guida e non come verità del Vangelo. Innanzitutto, la ricerca parte dal presupposto che 'ci vogliono una media di 3.500 calorie bruciate per perdere un solo chilo'. Questo è nella migliore delle ipotesi un approccio datato: si basa su un fileStudio del 1958 di Max Wishnofsky. Certo, quella stima non è statasmascheratonei 62 anni trascorsi da allora, ma certamente è stata contestata.

Inoltre, anche se il modello '3.500 / libbra di grasso' è corretto, vale la pena notare che tutti bruciano i grassi in modo diverso, a seconda del sesso biologico, dell'età e di numerosi altri fattori.

È anche vero che puoi fare i primi 3 esercizi nella tabella per 3 ore al giorno e comunque non perderai peso, se stai mangiando più calorie di quelle che bruci. Anche se diventerai estremamente in forma, supponendo che non finirai in ospedale.

Tuttavia, quello che abbiamopuòdiciamo che per la maggior parte delle persone, fare gli esercizi più in alto in questo elenco brucerà più calorie di quelli più in basso. Ciò significa che bruciano più grassi, il che significa che alla fine, insieme a una buona dieta, perderai più peso.

I migliori esercizi per perdere peso - abbattere i primi 5

  1. Tapis roulant (10 mph):questa attività brucerà 495 calorie in mezz'ora se pesi circa 9 pietre, 614 calorie se sei 11 pietre e 733 calorie se sei 13 pietre. Certo, 10 mph è uno sforzo moderato per chi fa jogging e un'attività ad alto sforzo per le persone più sedentarie.
  2. Tapis roulant (7,5 mph):un ritmo più lento sul tapis roulant brucerà 375 calorie in mezz'ora se pesi circa 9 pietre, 465 calorie se sei 11 pietre e 555 calorie se sei 13 pietre. Non abbastanza buono come correre a 10 mph ma comunque abbastanza decente.
  3. Allenatore ellittico (moderato):una voce a sorpresa, usando l'ellittica a un 'ritmo moderato' brucerai 315 calorie in mezz'ora se pesi circa 9 pietre, 391 calorie se sei 11 pietre e 466 calorie se sei 13 pietre. L'uso del trainer ellittico è probabilmente un'opzione migliore per le persone più pesanti e anziane in quanto è un'attività più favorevole alle articolazioni rispetto alla corsa, anche su un tapis roulant.
  4. Cyclette (vigorosa):un'affermazione ancora più sorprendente è che sessioni di cyclette vigorose bruceranno meno calorie rispetto ad allenamenti moderati sull'ellittica. Questa attività brucerà 300 calorie in mezz'ora se pesi circa 9 pietre, 372 calorie se sei 11 pietre e 444 calorie se sei 13 pietre.
  5. Step aerobica (alto impatto):Questa attività brucerà 285 calorie in mezz'ora se pesi circa 9 pietre, 353 calorie se sei 11 pietre e 422 calorie se sei 13 pietre.

Evidentemente, quando si tratta di perdita di grasso e calorie bruciate, niente è meglio di sessioni da moderate a veloci sul tapis roulant! Nessuna meraviglia che tutti i filemigliori tapis roulantesaurito praticamente subito quando è iniziato il blocco di OG.

Sorprendentemente, la seconda cosa migliore da fare è saltare su un trainer ellittico e le cyclette sono un terzo vicino. Questa è una buona notizia poiché ilmigliori cyclettee ilmigliori ellittichesono ancora in qualche modo disponibili per l'acquisto, soprattutto se sai dove cercare.

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(Credito immagine: Getty Images)
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Un'altra cosa che volevamo menzionare è l'ultima voce della lista, sollevamento pesi (moderato). Anche se potrebbe non bruciare moltissime calorie, rispetto all'utilizzo di un tapis roulant, l'allenamento di resistenza è ancora un ottimo modo per perdere peso e tenerlo alla larga. Uno studio del 2010 chiamato 'Allenamento della forza e perdita di peso'ha concluso,' l'allenamento della forza può effettivamente aiutare la perdita di peso come un eccellente complemento all'allenamento fisico aerobico e alla dieta.

'I meccanismi che governano questo processo sono (a) aumentare o mantenere il loro tasso metabolico a riposo, (b) aumentare il dispendio energetico totale considerando la propria attività di forza e (c) anche gli effetti legati al consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio.'

Quindi ora sai ...

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