Il miglior esercizio per dimagrire - quello che brucia più calorie nel minor tempo possibile, senza ucciderti per uno sforzo eccessivo - è uno dei Sacri Graal dell'esercizio. Tutti gli esercizi fanno bene, a patto che tu sia ragionevole e non ferirti esagerando. Ma non tutti gli allenamenti sono uguali quando si tratta del numero di calorie bruciate all'ora.
L'esercizio che risulta migliore quando si tratta di bruciare calorie è quello che la maggior parte delle persone può fare. Certo che potrestipedalare sull'Evereste brucia molte più calorie ... ma la maggior parte delle persone non può farlo (o preferirebbe no, grazie).
•Il modo più efficiente per essere strappato, secondo SCIENCE
Con tutti bloccati a casa grazie a Lockdown 2.0, molte persone hanno già iniziato a vedere il risultato di uno stile di vita sedentario: l'aumento di peso. E anche se ci è ancora permesso uscire per fare esercizio, visto il tempo orribile e il fatto che si fa buio prima, ci chiediamo tutti: qual è il miglior tipo di esercizio per dimagrire velocemente?
Non è che non ci piace fare esercizio. Ma quando si tratta di perdere peso, vogliamo farlo il più rapidamente possibile. A nessuno piacciono i periodi prolungati di fame o seguire diete speciali come ildieta chetoodigiuno intermittente- Per quanto siano buoni se ci metti lo sforzo.
•Henry Cavill Witcher allenamento
Allora qual è l'allenamento che brucia più calorie al minuto? AKA, almeno in teoria, il miglior esercizio per dimagrire ...
Fortunatamente, non hai bisogno di indovinare perché qualcuno ha già fatto i conti per noi. In un recente studio, Ocean Finance ha utilizzato la ricerca dell'Università di Harvard per compilare 'Gli esercizi più efficienti in termini di tempo per perdere libbre di blocco'e ha concluso che c'è un esercizio che li governa tutti.
Senza ulteriori indugi, ecco la tabella che rivela IL miglior allenamento per dimagrire. *
(* Soggetto ad alcuni avvertimenti su cui passeremo dopo)
Il grafico sopra descrive quanto tempo ci vuole per bruciare mezzo chilo di grasso corporeo quando si fanno vari popolari allenamenti in palestra e a casa.
Inutile dire che i risultati devono essere visti solo come linee guida e non come verità del Vangelo. Innanzitutto, la ricerca parte dal presupposto che 'ci vogliono una media di 3.500 calorie bruciate per perdere un solo chilo'. Questo è nella migliore delle ipotesi un approccio datato: si basa su un fileStudio del 1958 di Max Wishnofsky. Certo, quella stima non è statasmascheratonei 62 anni trascorsi da allora, ma certamente è stata contestata.
Inoltre, anche se il modello '3.500 / libbra di grasso' è corretto, vale la pena notare che tutti bruciano i grassi in modo diverso, a seconda del sesso biologico, dell'età e di numerosi altri fattori.
È anche vero che puoi fare i primi 3 esercizi nella tabella per 3 ore al giorno e comunque non perderai peso, se stai mangiando più calorie di quelle che bruci. Anche se diventerai estremamente in forma, supponendo che non finirai in ospedale.
Tuttavia, quello che abbiamopuòdiciamo che per la maggior parte delle persone, fare gli esercizi più in alto in questo elenco brucerà più calorie di quelli più in basso. Ciò significa che bruciano più grassi, il che significa che alla fine, insieme a una buona dieta, perderai più peso.
Evidentemente, quando si tratta di perdita di grasso e calorie bruciate, niente è meglio di sessioni da moderate a veloci sul tapis roulant! Nessuna meraviglia che tutti i filemigliori tapis roulantesaurito praticamente subito quando è iniziato il blocco di OG.
Sorprendentemente, la seconda cosa migliore da fare è saltare su un trainer ellittico e le cyclette sono un terzo vicino. Questa è una buona notizia poiché ilmigliori cyclettee ilmigliori ellittichesono ancora in qualche modo disponibili per l'acquisto, soprattutto se sai dove cercare.
Cerchi un modo ancora più economico per allenarti? La ginnastica ritmica e l'allenamento a circuito (aka HIIT) non sono in fondo alla lista ed entrambi possono essere eseguiti utilizzando poca o nessuna attrezzatura da palestra domestica. Se sei all'altezza della sfida, dai un'occhiata alMike Tyson allenamento a corpo liberoo inizia con ilmiglior allenamento a corpo libero per principianti.
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Un'altra cosa che volevamo menzionare è l'ultima voce della lista, sollevamento pesi (moderato). Anche se potrebbe non bruciare moltissime calorie, rispetto all'utilizzo di un tapis roulant, l'allenamento di resistenza è ancora un ottimo modo per perdere peso e tenerlo alla larga. Uno studio del 2010 chiamato 'Allenamento della forza e perdita di peso'ha concluso,' l'allenamento della forza può effettivamente aiutare la perdita di peso come un eccellente complemento all'allenamento fisico aerobico e alla dieta.
'I meccanismi che governano questo processo sono (a) aumentare o mantenere il loro tasso metabolico a riposo, (b) aumentare il dispendio energetico totale considerando la propria attività di forza e (c) anche gli effetti legati al consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio.'
Quindi ora sai ...
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