Close
  • Principale
  • /
  • Fitness
  • /
  • Ottieni un pacchetto da sei in soli 5 MINUTI al giorno con questo allenamento a casa che utilizza solo esercizi per gli addominali a corpo libero

Ottieni un pacchetto da sei in soli 5 MINUTI al giorno con questo allenamento a casa che utilizza solo esercizi per gli addominali a corpo libero

Volereprendi una confezione da sei? Fase uno: fai questo allenamento a casa per addominali scolpiti quattro o cinque giorni alla settimana per sviluppare i muscoli. Fase due: segui una dieta a basso contenuto di carboidrati e gestisci il tuoresistenza all'insulinaper rivelare i tuoi addominali. Gli allenamenti casalinghi per gli addominali non diventano molto più semplici di questo: cinque esercizi per gli addominali + un individuo determinato = il paradiso degli addominali.


Vorremmo tutti avere un six pack ma non abbiamo il tempo di allenarci. Grazie a questo allenamento casalingo per addominali scolpiti, tutto ciò di cui hai bisogno sono 5 minuti liberi al giorno e un po 'di tenacia per scolpire gli addominali lavati. Meglio ancora, tutti gli esercizi per gli addominali sottostanti sono solo a peso corporeo, nessuno deila migliore attrezzatura da palestra domesticaè richiesto qui (sebbene ili migliori manubripotrebbe tornare utile).

  • Recensione di TRX HOME2: gli allenamenti casalinghi dell'istruttore di sospensione non sono molto migliori di questo

Ottenere un six pack non significa solo fare allenamenti casalinghi per gli addominali, ma anche seguire la dieta corretta. La resistenza all'insulina è spesso il motivo per cui i tuoi addominali non si vedranno ma seguiranno una dieta speciale, come ildieta chetoedigiuno intermittente, può aiutare a controllare i livelli di insulina in modo più efficiente.

Detto questo, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo, gli addominali hanno bisogno di molto esercizio per crescere. Non è necessario allenare gli addominali ogni giorno per ottenere un six pack, ma trovare l'equilibrio tra allenamenti frequenti e riposo è la chiave per ottenere addominali più forti.

Gli addominali fanno parte dei muscoli centrali e aun nucleo forte può aiutarti a sollevare più pesantie anche migliorare la postura e quindi i livelli di comfort. Per saperne di più sul motivo per cui allenare il core è più importante, dai un'occhiata al nostro articolo sulmigliori esercizi di base.


  • Deadlift allenamento a casa con manubri
  • QuestoAllenamento con kettlebell di 4 settimaneti aiuterà a perdere peso e a costruire muscoli allo stesso tempo
  • Il miglior esercizio di base è stato trovato usando la scienza: quindi qual è il miglior esercizio per addominali per aiutarti a ottenere un six pack?

Attrezzatura da allenamento per stimolazione muscolare elettrica SIXPAD |Prezzi a partire da £ 175 su Amazon UK
L'attrezzatura da allenamento SIXPAD non sostituirà il duro lavoro ma può renderlo più efficace. Questi cuscinetti senza cordone possono migliorare efficacemente la stimolazione muscolare e possono 'aiutare gli utenti a ottenere un miglioramento dell'8% delle dimensioni dei muscoli addominali dopo 4 settimane insieme a una dieta equilibrata ed esercizio fisico', o almeno così afferma SIXPAD. Un'ottima alternativa alle corse di mezzogiorno, l'uso del SIXPAD non ti farà sudare ma fornirà comunque un certo grado di stimolazione muscolare.


Vuoi far crescere i muscoli? Mangia le tue proteine

La maggior parte delle persone sa che le proteine ​​sono essenziali per la crescita e il recupero muscolare, ma lo sapevi che le proteine ​​possono anche aiutarti a perdere peso? Le proteine ​​impiegano più tempo a degradarsi rispetto ai carboidrati, specialmente se fornite da fonti naturali, come carne magra, pesce, noci, verdure a foglia verde, uova ecc.

Anche per la costruzione muscolare, non devi necessariamente buttare giù litri di frullati proteici al giorno, ma l'integrazione può essere un modo conveniente per ottenere abbastanza proteine ​​nel tuo sistema senza dover cucinare tutto il tempo.


Ilmigliori proteine ​​in polveresono a basso contenuto di zuccheri e ricchi di proteine ​​e averne uno dopo l'allenamento può aiutare il recupero muscolare. Lo stesso vale per ilmigliori barrette proteiche: se devi fare uno spuntino, lascia le barrette di cioccolato zuccherino al supermercato e mangia una barretta proteica o ilmeglio a scattianziché.

Barretta Barebells ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati / zucchero, 12 x 55 (vegana) |Acquistalo per £ 24,20 su Amazon
La gamma di barrette proteiche vegane Barebells - che include due gusti, Nocciola Torrone e Arachidi Salate - è ricca di proteine, povera di zuccheri, ha un ottimo sapore e ha una consistenza che non ti ricorderà la polvere oleosa compressa. Queste barrette sono anche prive di olio di palma e contengono anche alcune fibre.Visualizza l'offerta

5 minuti di allenamento per gli addominali


(Credito immagine: Getty Images)

Come fare questo allenamento a casa per addominali scolpiti

Ci sono cinque esercizi e ciascuno dovrebbe essere eseguito per 40 secondi, seguito da una pausa di 20 secondi. Per tutta la durata di ogni blocco, vai più forte che puoi senza compromettere la forma. Se noti che la tua forma sta cadendo a pezzi, prova a rallentare ma non fermarti fino alla fine dei 40 secondi.

Questo allenamento per addominali di 5 minuti potrebbe essere veloce, ma per essere efficace, abbiamo dovuto includere alcuni esercizi per addominali intermedi e anche duri. Non stiamo cercando di tagliare gli angoli qui: questo allenamento per gli addominali potrebbe richiedere solo cinque minuti per essere completato, ma alla fine sentirai che tutti gli addominali pompano e fanno male.

alpinisti

Questo esercizio funziona praticamente su tutto il corpo, ma soprattutto su addominali, obliqui, spalle, braccia e fondamentalmente su tutta la parte superiore del corpo per la stabilizzazione.

Inizi nella posizione standard di push up. Per eseguire uno scalatore di montagna, portare le ginocchia al petto, una alla volta, in rapida successione. Vuoi mantenere il tuo corpo in una posizione di spinta verso l'alto per tutto l'esercizio, quindi non muovere i fianchi su e giù mentre pieghi le ginocchia.

Cerca di scalare la montagna il più velocemente possibile senza compromettere la tecnica. È un esercizio ad alta intensità, dopotutto. Vedrai che anche 20 secondi di alpinismo possono essere molto stancanti.

Le migliori scarpe da allenamento di oggi offerte Nike Free X Metcon 2 Uomo ...Nike Free X Metcon 2Il piede dell'atleta$ 129,99 Visualizza Vedi tutti i prezziReebok Crossfit Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 164,36 ViewVedi tutti i prezziPUMA Jaab XT TZ WN da donna ... Puma Jaab XT Amazon $ 94,29 ViewVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Torsione russa

Per eseguire una corretta torsione russa, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Unisci le mani e solleva i piedi da terra, usando il core per bilanciare.

Ruota il busto su un lato, controllando il movimento con gli obliqui, quindi torna sull'altro lato. I colpi di scena russi non devono essere veloci; più tempo ci vuole per rimanere nella posizione ruotata, più a lungo saranno attivati ​​gli obliqui.

Per una maggiore resistenza, puoi tenere premuto il tastomiglior manubrioo il best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbelltra le mani mentre torni e sollevi le gambe da terra. Per una versione a basso impatto, lasciare i piedi per terra e perdere i pesi.

La migliore palestra domestica di oggi e le offerte per barre per trazioni Ultrasport Door Pull-up bar, ... Ultrasport Door Pull-Up Bar Amazon $ 40,93 ViewVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Calci svolazzanti

I calci svolazzanti faranno davvero lavorare i tuoi addominali inferiori. Avrai anche bisogno che tutto il tuo core sia coinvolto per mantenere le gambe in aria e in movimento. Per eseguire calci svolazzanti, devi sdraiarti sul pavimento - se ti stai allenando su un pavimento duro, considera l'utilizzo delmigliori tappetini per lo yoga- con le braccia distese lungo il lato del corpo. Solleva entrambe le gambe e passale leggermente sul terreno.

Quindi, inizia a calciare! Devi muovere le gambe su e giù simultaneamente con un movimento veloce ma controllato senza appoggiarle di nuovo a terra. Più o meno quello che faresti in piscina facendo il crawl frontale ma sulla schiena e sulla terraferma. Mantieni la colonna vertebrale neutra guardando in alto e non le gambe e continua a spingere fino allo scadere del tempo.

Le migliori offerte di tappetini da yoga di oggi Il tappetino da yoga Liforme Evolve ... Liforme Il tappetino da yoga Liforme Amazon $ 189,95 VisualizzaVedi tutti i prezziYogibare Paws Yoga Exercise ... Yogi Bare Paws Yoga Mat Amazon $ 313,85 ViewVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Plancia hardstyle

Le assi sono abbastanza dure per la maggior parte, ma questa variazione di plancia aumenta il livello di difficoltà ancora più in alto. Con il plank standard, devi 'solo' mantenere la posa il più a lungo possibile, ma con il plank hardstyle, devi flettere tutti i muscoli del tuo corpo, facendoli lavorare più duramente del solito.

Dal punto di vista degli spettatori, la tavola hardstyle assomiglia alle tavole standard: scendi sugli avambracci e sulle dita dei piedi e tieni il corpo dritto, parallelo al suolo. La differenza con la tavola hardstyle è che tiri i gomiti e le dita dei piedi verso il centro del corpo, senza muoverli effettivamente.

Certo, probabilmente non sarai in grado di tenere una tavola hardstyle per 40 secondi, ma quello che puoi fare è tenerla prima per 5-10 secondi, quindi aumentare gradualmente la lunghezza nel tempo. Per il resto del blocco di 40 secondi, puoi tenere la tavola standard.

Fitbit Versa 2 |In vendita per £ 179,95 | Era £ 199,99 | Risparmi £ 20,04 su Amazon
Il miglior smartwatch fitness di Fitbit, Fitbit Versa 2 è più che in grado di monitorare le attività quotidiane e gli esercizi. Monitora anche la frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può fornire analisi avanzate del sonno, tenere traccia dei passi e delle calorie bruciate, tra le altre funzionalità. Hai anche l'assistente intelligente Alexa al polso! Non può rispondere alle tue domande, ma può anche rispondere alle tue domande tramite testo e impostare promemoria

Le migliori offerte Fitbit Versa 2 di oggi Prezzo ridotto Fitbit Versa 2 Salute e ... Amazon Prime $ 299,95 $ 228,95 Visualizza Prezzo ridotto Fitbit Versa 2 femminile ... Rebel$ 299 $ 249 VisualizzaMostra più offerte Controlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori

Dai calci

La posizione di partenza è simile ai calci svolazzanti: sulla schiena e le braccia distese su un fianco. Da qui, vuoi sollevare entrambe le gambe in aria e quando raggiungi l'apice dell'ascensore - le gambe sono rivolte verso l'alto - vuoi sollevare il bacino dal pavimento e 'calciare' in aria, contraendo tutto gli addominali in una mossa. Abbassa la gamba e ripeti.

Ottieni una confezione da sei con Pingtwitter

Le migliori offerte di palestra e fitness di oggi - stock controllato ogni 30 minuti Yoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ViewVedi tutti i prezziLubrificante umido Muc-Off a prezzo ridotto - 50 mlLubrificante umido Muc-OffCicli di reazione a catena$ 9,99 $ 7,59 Visualizza Vedi tutti i prezziGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ViewVedi tutti i prezziSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 VisualizzaVedi tutti i prezziReflex Nutrition Creapure ...Creatina Creapure Reflex NutritionKogan.com$ 27,72 Visualizza Vedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisualizzaVedi tutti i prezziTrideer Exercise Ball ... Trideer Exercise Ball Amazon $ 121,84 ViewVedi tutti i prezziNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisualizzaVedi tutti i prezziOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisualizzaVedi tutti i prezziBowflex Select Tech Manubri ...Manubri Bowflex SelectTechRibelle$ 199,99 Visualizza Vedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori