Close

Ottieni pettorali più grandi: l'allenamento definitivo per un petto bestiale con pettorali attraenti

A parte una serie di bicipiti sporgenti, niente urla: 'Vado in palestra!' come un insieme di grandi pettorali ben arrotondati e ben definiti - pettorali AKA.

È la parte del corpo che i lottatori della WWE ingrassano per il massimo impatto, il gruppo muscolare che riempie le magliette e un'area che, con un po 'di duro lavoro e dedizione, può trasformare i moob cadenti in un'armatura pettorale cesellata che farebbe il cast di300orgoglioso.

'Se non hai profuso l'amore sui tuoi pettorali, allora potrebbero sembrare decisamente sottosviluppati', spiega l'ex lottatore di campionato e fondatore della società di personal training con sede a LondraRight Path FitnessKeith McNiven.

'Lo squilibrio ormonale e l'eccesso di grasso possono anche portare alla comparsa delle temute tette dell'uomo e queste' moobs 'possono davvero mettere a tacere la tua sicurezza quando ti spogli in spiaggia o in piscina. Matriturare il grasso in eccessonel complesso e allenare l'area del torace può davvero aiutare a trasformare i moob in pettorali che sarai orgoglioso di mostrare ', aggiunge.


Collegamenti esterni: segui Keith McNiven suInstagram,TwittereFacebookper ricevere regolarmente consigli sull'allenamento, consigli nutrizionali e aggiornamenti dall'uomo stesso ...


Una parola sulla formazione

Come con tutte le nostre guide di fitness, imploriamo coloro che hanno appena iniziato a rilassarsi dolcemente in una nuova routine. Se stai trasportando un peso in eccesso, dopo Natale, prima cerca di liberartene con la nostra guidacome perdere velocemente il grasso della pancia(Ish).


Non va bene andare alla palestra più vicina o a quella dedicatazona di allenamento a casa- e sollevando i pesi più pesanti che puoi trovare nella speranza che questo porti a un corpo di Gerard Butler.

La verità è che questo porterà solo a una grande delusione / imbarazzo o, peggio, a un brutto infortunio che ti farà tornare indietro di un certo numero di settimane e rovinerà completamente il sentimento.

Inizia usando pesi più leggeri e lavora sulla tecnica, assicurandoti che i muscoli menzionati in questo allenamento siano impegnati, prima di aggiungere costantemente i chili per l'importantissima crescita muscolare.

Scolpire i pettorali dolci richiede anche un approccio a tutto tondo al fitness in generale, prestando attenzione a una serie di altri gruppi muscolari per assicurarti di essere abbastanza forte da ottenere guadagni fisici.


'Se stai per sollevare pesi pesanti attraverso il petto con un esercizio come la panca, hai bisogno di gambe forti per fornire la stabilità per completare il movimento in sicurezza', dice Keith.

'Quando alleni il petto, devi anche allenare la schiena per darti quell'equilibrio e un fisico forte. Quindi, le spalle devono essere abbastanza forti da sollevare il peso che desideri sollevare. In breve, il lavoro sul petto deve essere parte del tuo programma di allenamento generale e anche le tue braccia e le tue spalle ti ringrazieranno per questo ”, aggiunge.

Keith e molti altri personal trainer ed esperti hanno messo insieme una serie di ottimi allenamenti su cui concentrarti. Dai un'occhiata qui sotto.

Assicurati di alimentare il fuoco

La linea di fondo è che la costruzione muscolare è un processo che consuma energia e il tuo corpo avrà bisogno del carburante corretto non solo per farti superare l'allenamento, ma per riparare e curare le fibre muscolari in modo che possano crescere.

'Se non stai assumendo i cibi giusti, puoi fare tutti gli esercizi per le braccia che desideri ma non otterrai braccia più grandi', spiega Keith.

'Quello che farà il tuo corpo è afferrare le tue riserve di carboidrati. Il risultato può essere un'effettiva perdita di massa muscolare e probabilmente il risultato opposto desiderato ', aggiunge.

Ottenere un'alimentazione corretta è la chiave per alimentare i tuoi allenamenti e costruire muscoli, quindi Keith consiglia di puntare a circa un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo e da 1,5 a 3 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo al giorno.

Mangiare i cibi giusti è un modo per raggiungere questo obiettivo, oppure puoi integrare la tua dieta con tutti i tipifrullati di proteine, bar espuntini, che facilitano l'inserimento dei numeri giusti a bordo. Potresti anche provare un sistema completo sostitutivo del pasto comeHuel.

'Con una corretta alimentazione, hai il carburante necessario per un intenso programma di allenamento delle braccia. Ovviamente, se non ti sei mai allenato prima, saltare direttamente a un programma di costruzione muscolare potrebbe non essere adatto a te, quindi assicurati sempre di lavorare a un ritmo e a un livello adatti a te e alla tua esperienza di fitness ', aggiunge.

  • Ti aiuteremo a trovare il meglioofferte di proteine ​​in polvere a buon mercatodisponibile ora

Non è necessario andare in palestra per grandi pettorali

L'allenamento definitivo per un petto bestiale


La cosa grandiosa di questo allenamento è che non hai necessariamente bisogno di un abbonamento a una palestra, poiché puoi equipaggiare la tua casa con unpanca pesi,manubrie il kit necessario per ucciderlo.

Cerca di allenare questo gruppo muscolare una volta alla settimana e assicurati di prendere nota del peso più pesante che puoi sollevare su ogni serie.

Ci sono un certo numero diottime appquesto può aiutarti a farlo, o semplicemente annotarlo su un foglio, ma ti assicurerà di non sovraccaricare i muscoli la prossima settimana e aiuterà la progressione, così come i guadagni fisici.

Inoltre, cerca di non riposare troppo a lungo tra le serie, in quanto ciò manterrà la frequenza cardiaca alta e assicurerà che le calorie vengano bruciate più velocemente, ma assicurati che la forma rimanga forte per tutto il tempo.

Pressa con manubri

Serie: 4 ripetizioni: 8-10

Prendi i tuoi pesi e una panca pesi. Sdraiati sulla panca piana con i piedi ben piantati a terra. Tenere i piedi per terra ti dà la stabilità essenziale.

Prendendo un manubrio in ciascuna mano con le nocche rivolte verso l'alto, spingere i manubri verso l'alto in aria estendendo le braccia, fermandosi appena prima che i pesi si incontrino. Non lasciare che le tue spalle rotolino in avanti. Quindi allevia i pesi con un movimento controllato.

Aggiungi pesi a una pressa per un allenamento più impegnativo

Push up ponderato

50-80 ripetizioni, nel minor numero di serie possibile

Qui, farai il push up standard ma con un peso sulla schiena. Un manubrio non è una buona idea, poiché non sarà stabile, quindi prova o un piatto di pesi (come il tipo che scivola su un bilanciere) o un sacco di sabbia.

Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, le gambe distese dietro con il peso centrato tra le punte dei piedi e il petto. Mantenendo una bella schiena piatta e una linea retta dalla testa ai piedi, abbassa il corpo verso il suolo, finché non lo senti nel petto, e spingi indietro.

Mosca con manubri

Serie: 4 ripetizioni: 8-10

Ancora una volta, puoi usare la panca pesi per questa mossa, assicurandoti che sia impostata su una posizione piatta, ma è probabile che avrai bisogno di un set di pesi più leggero di quelli usati per la pressa con manubri.

Inizia con le braccia sollevate sopra il petto e i bordi lunghi dei manubri che si incontrano. Quindi, utilizzerai i pettorali per separare lentamente i manubri fino a quando le braccia non saranno estese ai lati con una leggera piegatura del gomito. Non bloccare.

Riporta i pesi nella posizione di partenza, espirando mentre procedi, assicurandoti che il focus sia sui muscoli del torace e non sulle spalle.

Adatta la flessione per concentrarti sul petto

  • 6 nuovi modi per mettersi in forma nel 2018
  • Lo studio suggeriscepesola perdita è dovuta alla genetica

Dip tricipiti

I tuffi possono essere eseguiti quasi ovunque

Petto Dips

50 ripetizioni, nel minor numero di serie possibile

Per questo, avrai bisogno di una serie di barre parallele, ma la base del tuffo toracico è simile a un tuffo tricipite.

Devi afferrare le sbarre e abbassare lentamente il corpo, ma per mirare al torace, tieni la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti.

In questo modo, mentre abbassi il corpo, piegando i gomiti, allontanerai la concentrazione dai tricipiti e lavorerai sui pettorali.

Finisci forte qui e cerca di mantenere le serie al minimo, ma assicurati che la forma sia forte per tutto. Questo esercizio spezzerà davvero quelle fibre nei muscoli del torace e porterà a risultati visibili.