Ottieni polpacci più grandi per gambe più grandi: I migliori consigli per gli esercizi per i polpacci rivelati
I vitelli grandi possono essere almeno in parte dovuti alla genetica: scoprirai che alcune persone che vanno in bicicletta ottengono polpacci enormi come risultato, mentre i ciclisti professionisti tendono ad avere quelli molto magri, anche se magri come un pezzo di acciaio arrotolato. Se non sei uno dei Big Calf Men, anche se utilizzi ilmigliori esercizi per le gambe, è probabile che scoprirai che anche se le tue cosce si gonfiano, i tuoi polpacci sembrano notevolmente non lavorati. Ma non avere una mucca; siamo qui per aiutarti con i tuoi polpacci.
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I 3 migliori consigli per allenare i polpacci
Dopo mesi di sessioni infruttuose sulla pressa per vitelli, c'è un punto in cui decidi che è il momento di approfondire l'argomento. Vi svelo un segreto: c'è un modo per allenare effettivamente i polpacci e fare progressi. Vorrei che qualcuno me lo dicesse prima; Ormai avrei i vitelli mostruosi di un giovane Arnie.
Non c'è bisogno di morire sotto una pila di piatti per far crescere quei vitelli
1. Fino alla gamma di ripetizioni
Ci è stato detto che la migliore gamma di ripetizioni per la crescita muscolare è di 8-12 ripetizioni per serie. Va tutto bene per la maggior parte dei gruppi muscolari, manonper i vitelli. I polpacci sono uno dei pochi muscoli che usi ogni giorno per sollevare letteralmente tutto il tuo peso corporeo, quindi sono abituati a un allenamento eccessivo.
Per esercitare una pressione extra su questi muscoli, prova a fare 15 ripetizioni per serie. Questo attiverà di più i muscoli, qualcosa che sentirai dopo ogni serie e sicuramente il giorno dopo, quindi considera di investire in aMassaggiatore a percussione Theragun.
2. OGNI giorno è il giorno dei vitelli
Vuoi vitelli più grandi? Solleva i polpacci ogni volta che sei in palestra. È facile intrufolarsi in un esercizio di sollevamento dei polpacci alla fine di ogni sessione in palestra. Basta premere la pressa per vitelli dopo aver finitolavorando sui tuoi pettorali.
Troverai la pressa per vitelli nell'angolo della palestra che nessuno visita. È la mitica terra in cui Mufasa menziona SimbaIl Re Leone; la parte sulle montagne che il sole non tocca mai. Quindi spero che non dovrai fare la fila.
3. Tiptoe è la strada da percorrere
È anche semplice lavorare sui polpacci quando ti allenialtrogruppi muscolari. Se hai mai fatto un esercizio che prevede di alzarti in piedi, sali in punta di piedi e esegui il super-set con i sollevamenti dei polpacci.
Pensaci: stai già ripetendo a metà i curl bicipiti a martello in piedi con quei manubri da 20 kg in mano. Potresti anche fare una ripetizione completa con 40 kg sui polpacci. Vai tranquillo.
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