Ignora il diluvio di consigli sull'allenamento che di solito appare quando il sole finalmente alza la sua bella testa nei mesi estivi, perché chiunque abbia un grammo di allenamento e conoscenza nutrizionale capirà che il corpo da spiaggia è davvero levigato durante i mesi invernali.
Si è molto tentati di ingozzarsi di biscotti e aggiungere un ulteriore strato di grasso corporeo per tenere fuori il freddo, ma con un po 'di moderazione e determinazione, puoi ottenere un corpo strappato e funzionale che sembra oh-così dolce in un paio di pantaloncini da surf piccolissimi.
Richie Norton non è solo un ex giocatore di rugby professionista, celebrità di Instagram, maestro di meditazione e allenatore di allenamento, ma è anche un vagabondo di spiaggia confessato che ama scappare sul surf quando la sua mente ha bisogno di schiarirsi. È anche uno degli allenatori delProgramma di allenamento online FIIT.
Se c'è un uomo che può guidarti verso un corpo da spiaggia invidiabile, è Richie, alias The Strength Temple. 'Piuttosto che puntare semplicemente a un corpo da spiaggia degno del surf, è meglio creare e completare un allenamento che un surfista esperto cercherebbe', spiega.
'Il risultato qui è che non solo tagli il grasso e costruisci i muscoli in tutti i posti giusti, ma migliori anche la tua libertà di movimento e mobilità, il che ti aiuterà se hai voglia di andare in acqua in futuro', aggiunge.
Segui Richie suInstagramo ricevi suggerimenti dal suo www.thestrengthtemple.co.uk/welcome.
Simile all'allenamento di resistenza o un allenamento mirato a migliorare la resistenza, questa sessione mescolerà esercizi di forza e cardio, oltre a limitare la quantità di riposo tra esercizi ad alta intensità e composti.
Un avvertimento: c'è un numero elevato di movimenti basati sul burpee in questo allenamento, che ha la capacità di far salire la frequenza cardiaca alle stelle, quindi ascolta il tuo corpo e fai l'allenamento al tuo ritmo.
'Il piano qui è quello di coinvolgere un sacco di colpi di scena e rotazioni, coinvolgendo il core e concentrandosi sul controllo del peso corporeo. I benefici miglioreranno la gamma di movimento, mobilità e condizionamento, cosa che ho trovato ha davvero aiutato i surfisti e altri appassionati di sport da tavola ', spiega Richie.
La cosa grandiosa di questo regime è che non avrai bisogno di borse di costose attrezzature tecniche per ottenere il massimo da esso.
Una coppia affidabile diformatori(potresti farlo a piedi nudi se vuoi davvero), un tappetino da allenamento e una discreta quantità di spazio per i gomiti per consentire ogni movimento sono davvero i requisiti necessari qui.
Tuttavia, lanciando un orologio intelligente otracker fitness, abbinato a un cardiofrequenzimetro, ti fornirà un'immagine migliore della quantità di sforzo investito e consentirà di apportare modifiche alle ripetizioni e ai periodi di riposo per aumentare la difficoltà nel tempo.
Una buona alimentazione è importante quanto l'esercizio fisico e se ti stai abbuffando di McDonald's dopo ogni allenamento, non vedrai quella confezione da sei scoppiettante in fretta.
'Alla maggior parte delle persone piace eliminare i carboidrati per perdere peso, ma è così importante quando si inizia ad avere una dieta equilibrata di grassi, proteine e carboidrati sani', spiega Mandie Nugent, concorrente KBFF Body Fitness, personal trainer qualificato e www.usn.co.ukambasciatore.
Un allenamento come questo richiederà molta energia, quindi assicurati di assumere una buona quantità di carboidrati attraverso cibi sani, come pasta marrone e patate dolci, il giorno prima della sessione.
Bevi molta acqua e assicurati che la dieta sia ricca di proteine per aiutare la crescita e lo sviluppo muscolare dopo aver finito di prendere a pugni la palestra.
Lottando per ottenere abbastanza proteine nel sistema? Dai un'occhiata ad alcuni dei nostri preferitiproteine in polvereper una costruzione muscolare rapida e semplice.
I migliori prezzi di oggi sui migliori manubri da casa Bowflex SelectTech 1090 ... Manubri Bowflex SelectTech Amazon $ 759,99 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori'Prova questo allenamento con una fase attiva di 45 secondi e un tempo di transizione di 15 secondi', spiega Richie.
Completa l'intera sequenza con una forma controllata, mantieni i muscoli innescati, il core impegnato e le ripetizioni lente ma significative. Ripeti per il maggior numero di giri possibile e lascia il tempo sufficiente per recuperare tra ogni serie completa utilizzando tecniche di respirazione nasale tra il circuito ', aggiunge.
Un consiglio, ti consigliamo di assicurarti di assumere molta acqua per rimanere idratato durante questo, poiché è un allenamento cardio piuttosto intenso.
Burpee Star Jump
Da una posizione di plancia, sposta in modo esplosivo entrambi i piedi in avanti contemporaneamente e atterra su entrambi i lati delle mani. Quindi, con il core teso e tutti i principali gruppi muscolari impegnati, lanciati in un salto stellare completo con braccia e gambe in fuori.
Atterra con le ginocchia morbide e ripeti l'operazione quante più volte possibile nella fascia oraria di 45 secondi, ricordando di concentrarti su una forma solida piuttosto che eseguire il maggior numero di ripetizioni baggy possibili.
Salto con affondo diviso in posizione di cactus
Inizia con un affondo diviso con una gamba davanti all'altra, il piede anteriore saldamente piantato sul pavimento, il piede posteriore poggiato sugli avampiedi.
Ricorda; non fare il passo troppo lungo, poiché perderai solo potenza ed equilibrio, ma piega la gamba anteriore in modo che sia ad angolo retto con il pavimento sottostante, le ginocchia non si librano mai sopra le dita del piede anteriore.
Per entrare nella posizione del cactus, alza semplicemente le braccia con i palmi rivolti in avanti, come se stessi spingendo un muro invisibile. I gomiti devono essere piegati con un angolo di 45 gradi (come un cactus) con il petto aperto, la scapola retratta ma impegnata.
Una volta che sei saldamente in questa posizione, passa alla transizione scambiando la gamba anteriore con un salto esplosivo: questa è una ripetizione. Eseguire il maggior numero possibile nella fascia oraria.
Questa mossa coinvolge tanti gruppi muscolari chiave, inclusi gli addominali, e promuove un equilibrio eccellente.
Burpee con Push-Up e Pop
Sì, è un altro giro di burpees, ma questo esercizio sminuzza il grasso come nessun altro là fuori e si traduce in un corpo ben levigato ed equilibrato se eseguito correttamente.
Inizia in una classica posizione di flessione e concentrati sul portare i piedi in avanti in modo esplosivo prima di lanciarti in aria. L'attenzione qui dovrebbe essere sul 'pop' dalla posizione di flessione alla posizione di squat, pronto per quel salto esplosivo.
Pratica questa transizione alcune volte prima di iniziare l'allenamento, ma il movimento dovrebbe essere fluido, ponderato ed esplosivo, con tutto impegnato e funzionante in armonia.
Una volta che la transizione è stata padroneggiata, puoi aggiungere l'elemento killer del burpee, il salto esplosivo e tornare dolcemente alla posizione di partenza.
Ripeti per 45 secondi e preparati ad assistere all'aumento della frequenza cardiaca.
Up-Dog a Downward Dog
Questa è una classica mossa di riscaldamento usata dai surfisti, poiché impegna tutti i muscoli chiave utilizzati quando si pagaia, si solleva e si sposta il peso su una tavola da surf.
Da una posizione di plancia, spingere indietro il sedere per entrare nella posa del cane verso il basso. Questo vedrà le gambe dritte intorno alla larghezza delle spalle, i glutei in aria, le braccia dritte ei palmi appoggiati sul pavimento.
Abbassa la testa e immagina di creare un triangolo perfetto con il tuo corpo. Quindi, coinvolgendo i muscoli del core e della schiena, abbassa il torace verso il pavimento, i fianchi alti e spingi verso l'alto in modo che la schiena sia inarcata, gli occhi puntati verso il soffitto.
Se eseguita correttamente, questa transizione dovrebbe essere estremamente fluida e dovrebbe assomigliare a un uccello che piomba in basso e bacia delicatamente il terreno prima di decollare di nuovo.
Funzionerà anche su spalle, bicipiti, tricipiti e core mentre il peso corporeo viene spostato attorno ai vari gruppi muscolari. Ricorda di mantenere il core teso e concentrati sulla tecnica di respirazione per tutto il tempo. Namaste.
Burpee con rotazione pop
Questo è il set finale di distruttori della frequenza cardiaca basati sul burpee, lo prometto. Da una posizione di plancia, sposta in modo esplosivo i piedi in avanti per atterrare su entrambi i lati delle mani ma questa volta, durante la fase di salto, aggiungi una rotazione di 180 gradi al mix, in modo da atterrare rivolto nella direzione opposta da cui sei partito.
Usa le braccia per ottenere la rotazione richiesta, ma coinvolgi anche i muscoli centrali per torcere il busto. Non dimenticare di alternare le direzioni di torsione con ogni ripetizione, al fine di lavorare tutti i muscoli e prevenire le vertigini.
Frog Push-Up in Downward Dog
La fase iniziale di questo movimento è simile a un burpee, in quanto inizi in posizione di flessione. Ma qui, dovresti atterrare con i piedi intorno alla larghezza, i muscoli della schiena impegnati e una colonna vertebrale bella e lunga con gli occhi al soffitto.
Se eseguito correttamente, dovresti sembrare una rana che si congela su un tampone Lilly al termine della prima fase. Ora, torna in una posizione piana e spingi indietro in una posizione del cane verso il basso.
Torna gradualmente alla posizione originale del push-up e ripeti l'intero movimento per completare una ripetizione di canto. Metti il maggior numero possibile di 45 secondi e prenditi un meritato riposo per finire questo set.