Close
  • Principale
  • /
  • Fitness
  • /
  • Senti il ​​calore: rivelata la temperatura ideale per bruciare calorie per gli allenamenti HIIT

Senti il ​​calore: rivelata la temperatura ideale per bruciare calorie per gli allenamenti HIIT

Ci sono molte ragioni per cui le persone amano gli allenamenti HIIT: possono aiutartiperdere il grasso della pancia,mettersi in formaeaumentare il metabolismosenza dover passare ore ad allenarsi. Ma c'è un fattore che nessuno prende in considerazione quando pianifica i propri allenamenti HIIT: la temperatura della stanza in cui ti alleni. Esiste una temperatura ambiente ideale che massimizzaperdita di pesoe brucia calorie? Come si è scoperto, c'è.

'Specialista della temperatura'Stelradvolevo accertare la temperatura perfetta per un allenamento brucia grassi. Nel suo esperimento empirico, l'azienda ha reclutato 50 volontari, ha dato loroFitbitsper misurare la frequenza cardiaca (più le calorie bruciate) e ha chiesto loro di fare lo stesso allenamento HIIT di 20 minuti per otto giorni in condizioni di temperatura diverse ogni giorno. Il consumo calorico è stato misurato sulinseguitori di fitnesse ai partecipanti è stato chiesto di registrare se ritenevano che la loro prestazione fisica fosse ostacolata dalla temperatura.

Prima di andare oltre, è importante sottolineare che non era uno studio scientifico e quindi dovremmo prendere i risultati con le pinze. Non c'era un gruppo di controllo e da quello che possiamo dire, i risultati sono stati tutti auto-riportati, a parte la frequenza cardiaca/calorie bruciate, ovviamente, poiché questi dati sono stati molto probabilmente presi direttamente dai dispositivi indossabili. Inoltre non conosciamo l'età/sesso/peso ecc. dei partecipanti ed è vero che è probabile che le persone più grandi brucino più calorie durante lo stesso allenamento.

Durante la sessione di allenamento HIIT, l'aria condizionata e il riscaldamento sono stati utilizzati per creare le temperature giornaliere desiderate della stanza di allenamento. Il consumo calorico medio è stato calcolato nel gruppo di 50 volontari sommando il consumo calorico giornaliero totale e dividendo per 50.


Ecco i risultati:

Temperatura ideale per bruciare calorie per gli allenamenti HIIT
Temperatura ambiente °CCalorie medie bruciate% di intervistati che hanno ritenuto che le proprie prestazioni fossero ostacolate dal disagio legato alla temperatura
523384
1024056
quindici2420
venti2528
2524364
3022986
3522188
4021998

alta temperatura di allenamento


(Credito immagine: Reebok)

Cosa ci mostra il grafico sopra? Per uno e probabilmente più importante, una temperatura di allenamento più elevata non equivale a più calorie bruciate. Anche se tendiamo a dire che 'bruciamo' calorie, questo non significa che il nostro corpo abbia bisogno di temperature elevate per farlo. Secondo lo studio, la temperatura migliore per allenarsi in termini di calorie bruciate è di 20 °C. Al contrario, le calorie bruciate più basse erano alla temperatura più alta di 40 °C.

Il secondo fatto sorprendente è che le palestre nel Regno Unito normalmente hanno i loro termostati impostati tra 16-18 °C, che chiaramente non è la temperatura ideale per bruciare calorie. Apprezziamo che aumentare la temperatura anche solo di un paio di gradi in più costerebbe più soldi per le aziende, quindi è comprensibile che alle palestre piaccia mantenere la calma.


Quella gamma di 16-18 °C è più vicina al massimocomodotemperatura per gli allenamenti: quando la temperatura della stanza è stata impostata su 15 °C, lo 0% degli intervistati ha segnalato disagio legato alla temperatura.

Gli esperti di temperatura di Stelrad hanno interpretato i risultati in questo modo: “A una temperatura più alta il tuo corpo deve lavorare di più per mantenere il corpo fresco, bruciando così più calorie. Tuttavia, quando sei troppo caldo, non puoi allenarti alla stessa intensità. Pertanto, è importante trovare il punto debole in cui il tuo corpo è caldo e brucia calorie extra, ma puoi anche andare a tutto gas con il tuo allenamento.”

Ti piaceallenamenti a casa? Dai un'occhiata ala migliore attrezzatura per l'allenamento HIITguida, così come quella sulla migliore attrezzatura per la palestra di casaper assicurarti di non investire in attrezzature che non finirai per utilizzare. Se ti piace un affare (a chi non piace?), abbiamo una carrellata dile migliori offerte Bowflex,le migliori offerte Fitbit Versae meglioOfferte Fitbit Chargepure.

I migliori prezzi di oggi sui migliori fitness tracker Fitbit attuali nel nostro ordine di preferenza Prezzo ridotto Fitbit Sense Advanced... Fitbit Sense Amazon £ 299,99 £ 255,29 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Versa 3 Salute e... Fitbit Versa 3 Amazon £ 199,99 £ 179,99 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Charge 4 Advanced... Fitbit Charge 4 Amazon £ 129,99 £ 104,20 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Ionic Salute e fitness... Fitbit Ionic Amazon £ 249,99 £ 149,99 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Fitbit Inspire 2 Salute e... Fitbit Inspire 2 Amazon £ 89,99 £ 77 VisualizzaVedi tutti i prezziControlliamo oltre 250 milioni di prodotti ogni giorno per i migliori prezzi Le migliori offerte di nutrizione sportiva e integratori di oggi Bodybuilding Warehouse Pure... Pure Protein Powder Amazon £ 5,98 VisualizzaVedi tutti i prezziSlimFast Meal Shake, Caf‚... SlimFast High Protein Shake Mix Amazon £ 7,79 ViewVedi tutti i prezziPrezzo ridotto PhD Nutrition Diet Whey... PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder Amazon £ 14,99 £ 12,18 ViewVedi tutti i prezziPukka Womankind Tea x 20 bustine Pukka Herbs Womankind Ethical Superstore £ 2,99 VisualizzaVedi tutti i prezziOptimum Nutrition ON Gold... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon £ 28,53 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto Vitabiotics Menopace Compresse Vitabiotics Menopace Amazon £ 5,85 £ 2,91 VisualizzaVedi tutti i prezziPrezzo ridotto A. Vogel Menopause Support |... A. Vogel Menopause Support Amazon £ 16 £ 14,09 ViewVedi tutti i prezziPrezzo ridottoNutrizione ottimale Seria... Massa seria di nutrizione ottimale argos.co.uk £ 29,99 £ 25,49 Visualizzazione Vedi tutti i prezziMiscela per Aumento di Peso - 1kg -... Miscela per Aumento di Peso Myprotein Myprotein UK £ 13,99 ViewVedi tutti i prezziNeubria Shine Mood Formula ... Neubria Shine Mood Amazon £ 15,59 ViewVedi tutti i prezziControlliamo oltre 250 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori Le migliori offerte di manubri di oggi 61 recensioni dei clienti Amazon ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set... Mirafit £ 7,95 Visualizza DTX Fitness Soft Touch... Amazon £ 7,99 VisualizzaManubrio esagonale 2,5 kg Decathlon Italia £ 9.99 VisualizzazioneDTX Fitness Soft Touch... Amazon £ 14,99 VisualizzaManubrio esagonale 5kg Decathlon Italia £ 19,99 VisualizzazionePrimozu FIT Neoprene ... Amazon £ 24,30 VisualizzaManubrio esagonale 7.5kg Decathlon Italia £ 24,99 VisualizzazioneAnchor's Adjustable 20kg... Amazon £ 29,99 Visualizza Set di manubri riempiti d'acqua... Amazon £ 31 Visualizza Hawk Sports Arm Blaster per... Amazon Prime £ 35 Visualizza Mostra più offerte Controlliamo oltre 250 milioni di prodotti ogni giorno per i migliori prezzi di oggi migliori offerte per manubri e pesi Mirafit Set di manubri esagonali da 2 kg... Mirafit £ 7,95 Visualizza DTX Fitness Soft Touch... Amazon £ 7,99 VisualizzaManubrio esagonale 2,5 kg Decathlon Italia £ 9.99 VisualizzazioneDTX Fitness Soft Touch... Amazon £ 14,99 VisualizzaManubrio esagonale 5kg Decathlon Italia £ 19,99 VisualizzazionePrimozu FIT Neoprene ... Amazon £ 24,30 VisualizzaManubrio esagonale 7.5kg Decathlon Italia £ 24,99 Visualizzazione Kit manubri per allenamento con i pesi... Decathlon Italia £ 24,99 VisualizzazioneHawk Sports Arm Blaster per... Amazon Prime £ 35 Visualizza Domyos Hex Dumbbell 2.5 Kg Amazon £ 36,85 Visualizza Mostra più offerte Controlliamo oltre 250 milioni di prodotti ogni giorno per i migliori prezzi