Accumulando sterline in blocco? O semplicemente annoiato e vuoi provare una nuova dieta? Prova questo programma di dieta cheto. La ricerca mostra che a seguito di un filedieta chetoè un modo efficiente per mandare il tuo corpo in 'modalità brucia grassi' in modo da dimagrire più velocemente, e questo programma di dieta cheto di 1 settimana è un ottimo modo per iniziare.
In realtà sono un po 'un fan della dieta cheto perché sembra funzionare bene - devo ammettere che mi alleno abbastanza, ma recentemente è stato meno facile rispetto a prima che tutta questa ...' situazione '... iniziasse.
Quindi, ho messo insieme un piano alimentare cheto di 1 settimana per aiutarti a iniziare il tuoperdita di pesoviaggio. Iniziare la dieta cheto può sembrare scoraggiante, ma con il piano di pasto cheto di esempio di seguito, dovrebbe sembrare fattibile almeno. Se sei ragionevole, eviterai un po 'di confusioneeffetti collaterali della dieta cheto.
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Quando provi a mettere insieme il tuo piano alimentare dietetico cheto, dovrai ricordare che affinché il tuo corpo vada in chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo utilizza principalmente i chetoni dei grassi per il carburante rispetto al glucosio dei carboidrati, tu dovrà mantenere bassi i livelli di carboidrati ogni giorno. E intendiamo davvero basso: le calorie dei carboidrati dovrebbero essere inferiori al 5% dell'apporto calorico totale e sicuramente sotto i 50 grammi al giorno. Il cheto rigoroso fa anche un ulteriore passo avanti e richiede di mantenere i livelli di carboidrati inferiori a 20 grammi al giorno.
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Certo, seguire un programma alimentare dietetico keto significa che dovrai dire addio a patate, riso, frutta e dolci, ma in cambio, puoi anche dire addio al grasso corporeo, alle voglie, agli sbalzi d'umore, ai picchi di insulina e molto altro. Una volta superata la `` influenza cheto '' iniziale - che è solo una possibilità, non un certo effetto collaterale - ti sentirai più equilibrato nel complesso e non ti perderai nessuno dei dolci dolcetti che avevi come sollievo .
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E anche se devi lasciare andare alcuni dei cibi popolari quando sei in cheto, sarai ricompensato se sarai in grado di mangiare più formaggio e carne di quanto avresti mai pensato di poter fare. Meglio ancora, anche se segui un programma alimentare di dieta cheto relativamente rigoroso, puoi comunque avere un'ampia varietà di cibo e assumere un'ampia quantità di micro e macro nutrienti.
La dieta chetogenica moderna è stata introdotta - e viene utilizzata ancora oggi - per trattare malattie neurologiche come l'epilessia e quindi è stata ampiamente studiata. Oltre all'epilessia, ci sono studi che dimostrano che seguire un programma alimentare dietetico cheto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, curare il cancro, ridurre i sintomi di Alzheimer e Parkinson e persino per curare l'acne.
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Oltre a tutto ciò, il cheto può ridurre i livelli di insulina nel sangue (mancanza di carboidrati / picchi di zucchero durante il giorno) e molte persone affermano che la dieta cheto li ha resi più rilassati e `` meno al limite ''.
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Da un punto di vista alimentare, gli effetti del cheto sono simili al digiuno: a causa della mancanza di carboidrati, il tuo corpo inizierà a scomporre il grasso in chetoni e lo utilizzerà come carburante. Una volta che sei in cheto per un po ', il tuo corpo diventerà più efficiente nell'abbattere il grasso, lascia che sia grasso alimentare o quelli immagazzinati nel tuo corpo, facendoti perdere peso più velocemente.
La maggior parte dei tipi di carne e formaggi sono consentiti su keto, così come uova, panna, burro e oli sani come l'avocado o l'olio d'oliva. Potresti anche avere caffè nero e tè verde senza zucchero.
Cose da evitare: i latticini trasformati e a basso contenuto di grassi contengono additivi e molto zucchero, rendendoli inadatti al cheto (e generalmente non salutari). Il latte contiene anche lattosio (zucchero del latte), quindi fai attenzione a non introdurre troppo latte nel tuo programma dietetico cheto.
La maggior parte delle verdure verdi è buona, ma tieni presente che molti tipi di verdure si aggiungeranno principalmente ai tuoi carboidrati, quindi infilali leggermente. Cerca di mantenerli vari, anche durante il giorno in modo da non annoiarti con nessuno di essi.
Cose da evitare:ortaggi a radice come patate, carote, pastinaca ecc. Tutti i tipi di cereali e riso.
Tipo Pro:Gli spinaci sono i migliori da avere crudi (lavati, tuttavia), poiché gli spinaci appassiti non hanno la stessa sensazione in bocca. 100 grammi di spinaci crudi con un filo d'olio, sale, pepe e un cucchiaino di aceto balsamico sono un'ottima base per un'insalata.
NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.
I frutti moderni sono stati progettati attraverso colture incrociate selettive per essere super dolci e meno fibrosi, quindi i frutti popolari - come mele, pere, uva, arance - non sono ammessi nella dieta cheto. La buona notizia è che, dopo il periodo iniziale di privazione dello zucchero, non li desidererai più.
In ogni caso, anche i frutti elencati qui dovrebbero essere consumati solo in piccole porzioni durante il giorno.
Cose da evitare:banana, uva, mango, ananas, pera, mela, kiwi, arancia, pesca ecc
Tipo Pro:le bacche sono ottime in piccole quantità e contengono molte vitamine e anche alcune fibre
NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.
Non troverai dolci zuccherini qui, ma puoi anche avere un sacco di noci, cioccolato fondente e una serie di salse. Prova a fare i tuoi tuffi per evitare a casa da verdure fresche ed evitare cibi trasformati con conservanti e alto contenuto di sodio.
Cose da evitare:snack zuccherati, biscotti, cioccolato al latte, anacardi ecc.
Suggerimenti per professionisti:per ottenere la salsa migliore, taglia un pomodoro maturo e più grande e assicurati di non sprecare la polpa, in questo modo la salsa sarà meno secca.
NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.
Se senti il bisogno di integrare la tua dieta, ci sono molte opzioni di integratori cheto-friendly oggi sul mercato. Questi prodotti ad alto contenuto di grassi e, per lo più, ad alto contenuto proteico possono efficacemente superare i livelli di vitamine e micronutrienti. Abbiamo anche elencato alcune opzioni per reintegrare gli elettroliti e introdurre ancora più bontà verde nella tua dieta cheto.
Durante l'assemblaggio di questo piano alimentare cheto di 1 settimana, abbiamo seguito queste linee guida:
• Ogni giorno ha circa 2.000 calorie di cibo
• La quantità giornaliera di carboidrati è inferiore a 40 grammi
• Abbiamo utilizzato un modello a basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e alto contenuto di grassi per ogni giorno (5% di carboidrati, 20-25% di proteine e 70-75% di grassi)
Tipo Pro:prova a suddividere il cibo in cinque razioni da 400 calorie in modo da poter mangiare cinque volte al giorno, il che ti aiuterà a sentirti più sazio nel periodo di transizione iniziale.
NOTARE CHE:questa non è una dieta medica e se devi seguire una dieta cheto per motivi medici, consulta prima il tuo medico. Inoltre, passare da una dieta ricca di carboidrati a una a basso contenuto di carboidrati può provocare effetti collaterali come nausea, sensazione di testa vuota e mal di testa. Il modo preferito è ridurre gradualmente i carboidrati per ridurre l'impatto della dieta cheto sul sistema metabolico.