Close
  • Principale
  • /
  • Nutrizione
  • /
  • Sentiti meglio e dimagrisci in 1 settimana con questo programma di dieta cheto. Non così difficile come pensi ...

Sentiti meglio e dimagrisci in 1 settimana con questo programma di dieta cheto. Non così difficile come pensi ...

Accumulando sterline in blocco? O semplicemente annoiato e vuoi provare una nuova dieta? Prova questo programma di dieta cheto. La ricerca mostra che a seguito di un filedieta chetoè un modo efficiente per mandare il tuo corpo in 'modalità brucia grassi' in modo da dimagrire più velocemente, e questo programma di dieta cheto di 1 settimana è un ottimo modo per iniziare.


In realtà sono un po 'un fan della dieta cheto perché sembra funzionare bene - devo ammettere che mi alleno abbastanza, ma recentemente è stato meno facile rispetto a prima che tutta questa ...' situazione '... iniziasse.

Quindi, ho messo insieme un piano alimentare cheto di 1 settimana per aiutarti a iniziare il tuoperdita di pesoviaggio. Iniziare la dieta cheto può sembrare scoraggiante, ma con il piano di pasto cheto di esempio di seguito, dovrebbe sembrare fattibile almeno. Se sei ragionevole, eviterai un po 'di confusioneeffetti collaterali della dieta cheto.

Come perdere peso con il digiunoda 16: 8 a 5: 2

Quando provi a mettere insieme il tuo piano alimentare dietetico cheto, dovrai ricordare che affinché il tuo corpo vada in chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo utilizza principalmente i chetoni dei grassi per il carburante rispetto al glucosio dei carboidrati, tu dovrà mantenere bassi i livelli di carboidrati ogni giorno. E intendiamo davvero basso: le calorie dei carboidrati dovrebbero essere inferiori al 5% dell'apporto calorico totale e sicuramente sotto i 50 grammi al giorno. Il cheto rigoroso fa anche un ulteriore passo avanti e richiede di mantenere i livelli di carboidrati inferiori a 20 grammi al giorno.


La migliore consegna di pasti chetoservizi: dieta chetogenica resa più facile con snack e cibi cheto preparati al momento

Certo, seguire un programma alimentare dietetico keto significa che dovrai dire addio a patate, riso, frutta e dolci, ma in cambio, puoi anche dire addio al grasso corporeo, alle voglie, agli sbalzi d'umore, ai picchi di insulina e molto altro. Una volta superata la `` influenza cheto '' iniziale - che è solo una possibilità, non un certo effetto collaterale - ti sentirai più equilibrato nel complesso e non ti perderai nessuno dei dolci dolcetti che avevi come sollievo .


Il migliore a scatti: carne essiccata, vegetariana e vegana e biltong per alto contenuto proteico e basso senso di colpa

E anche se devi lasciare andare alcuni dei cibi popolari quando sei in cheto, sarai ricompensato se sarai in grado di mangiare più formaggio e carne di quanto avresti mai pensato di poter fare. Meglio ancora, anche se segui un programma alimentare di dieta cheto relativamente rigoroso, puoi comunque avere un'ampia varietà di cibo e assumere un'ampia quantità di micro e macro nutrienti.


  • Come aumentare il tuo metabolismo- perdere peso e tenerlo fuori con meno sforzo
  • Come ottenere una confezione da sei- un pacchetto di sei consigli più i migliori esercizi per gli addominali

piano alimentare dietetico cheto

(Credito immagine: Fresh n Lean)

Piano alimentare dietetico cheto: benefici della dieta chetogenica

La dieta chetogenica moderna è stata introdotta - e viene utilizzata ancora oggi - per trattare malattie neurologiche come l'epilessia e quindi è stata ampiamente studiata. Oltre all'epilessia, ci sono studi che dimostrano che seguire un programma alimentare dietetico cheto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, curare il cancro, ridurre i sintomi di Alzheimer e Parkinson e persino per curare l'acne.

• Perdere peso a casa: DEVI seguire questo topconsiglio del nutrizionista per dimagrire

Oltre a tutto ciò, il cheto può ridurre i livelli di insulina nel sangue (mancanza di carboidrati / picchi di zucchero durante il giorno) e molte persone affermano che la dieta cheto li ha resi più rilassati e `` meno al limite ''.


• QUESTO è il più deliziosocheto shakepiù 3 ottimi consigli per crearne uno tuo

Da un punto di vista alimentare, gli effetti del cheto sono simili al digiuno: a causa della mancanza di carboidrati, il tuo corpo inizierà a scomporre il grasso in chetoni e lo utilizzerà come carburante. Una volta che sei in cheto per un po ', il tuo corpo diventerà più efficiente nell'abbattere il grasso, lascia che sia grasso alimentare o quelli immagazzinati nel tuo corpo, facendoti perdere peso più velocemente.

Piano alimentare dietetico cheto: cosa puoi mangiare con cheto

La maggior parte dei tipi di carne e formaggi sono consentiti su keto, così come uova, panna, burro e oli sani come l'avocado o l'olio d'oliva. Potresti anche avere caffè nero e tè verde senza zucchero.

Cose da evitare: i latticini trasformati e a basso contenuto di grassi contengono additivi e molto zucchero, rendendoli inadatti al cheto (e generalmente non salutari). Il latte contiene anche lattosio (zucchero del latte), quindi fai attenzione a non introdurre troppo latte nel tuo programma dietetico cheto.

Piano alimentare dietetico cheto: quali verdure puoi mangiare

La maggior parte delle verdure verdi è buona, ma tieni presente che molti tipi di verdure si aggiungeranno principalmente ai tuoi carboidrati, quindi infilali leggermente. Cerca di mantenerli vari, anche durante il giorno in modo da non annoiarti con nessuno di essi.

Cose da evitare:ortaggi a radice come patate, carote, pastinaca ecc. Tutti i tipi di cereali e riso.

Tipo Pro:Gli spinaci sono i migliori da avere crudi (lavati, tuttavia), poiché gli spinaci appassiti non hanno la stessa sensazione in bocca. 100 grammi di spinaci crudi con un filo d'olio, sale, pepe e un cucchiaino di aceto balsamico sono un'ottima base per un'insalata.

NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.

  • Kale: 1,5 grammi
  • Spinaci: meno di 1 grammo
  • Rucola / Aragula: 0,1 grammi
  • Cavolfiore: 5 grammi
  • Broccoli: 3 grammi
  • Cavoletti di Bruxelles: 3,5 grammi
  • Asparagi: 1,5 grammi
  • Peperone: 4 grammi
  • Cavolo: 6 grammi
  • Funghi: 0,5 grammi
  • Cetriolo: 3,5 grammi
  • Sedano: 3 grammi
  • Pomodoro: 3 grammi
  • Olive: 0,5 grammi

Piano alimentare dietetico cheto: quali frutti puoi mangiare

I frutti moderni sono stati progettati attraverso colture incrociate selettive per essere super dolci e meno fibrosi, quindi i frutti popolari - come mele, pere, uva, arance - non sono ammessi nella dieta cheto. La buona notizia è che, dopo il periodo iniziale di privazione dello zucchero, non li desidererai più.

In ogni caso, anche i frutti elencati qui dovrebbero essere consumati solo in piccole porzioni durante il giorno.

Cose da evitare:banana, uva, mango, ananas, pera, mela, kiwi, arancia, pesca ecc

Tipo Pro:le bacche sono ottime in piccole quantità e contengono molte vitamine e anche alcune fibre

NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.

  • Avocado: 12 grammi
  • Lampone: 7,1 grammi
  • Mora: 7,8 grammi
  • Limone: 9 grammi
  • Melone cantalupo: 8 grammi

piano alimentare dietetico cheto

Sentiti libero di fare uno spuntino con carne secca come jerkies o biltong

(Credito immagine: Getty Images)

Piano alimentare dietetico cheto: i migliori snack keto

Non troverai dolci zuccherini qui, ma puoi anche avere un sacco di noci, cioccolato fondente e una serie di salse. Prova a fare i tuoi tuffi per evitare a casa da verdure fresche ed evitare cibi trasformati con conservanti e alto contenuto di sodio.

Cose da evitare:snack zuccherati, biscotti, cioccolato al latte, anacardi ecc.

Suggerimenti per professionisti:per ottenere la salsa migliore, taglia un pomodoro maturo e più grande e assicurati di non sprecare la polpa, in questo modo la salsa sarà meno secca.

NOTARE CHE:Il contenuto di carboidrati di seguito è / 100 grammi.

  • Noci pecan: 4 grammi
  • Noci del Brasile: 4 grammi
  • Noci di macadamia: 5 grammi
  • Nocciola: 7 grammi
  • Noce: 7 grammi
  • Cioccolato fondente (<90%): 14 grams
  • Crema aerosol (senza zuccheri aggiunti): 6 grammi
  • Aioli: 0 grammi
  • Guacamole: 2 grammi
  • Salsa: 3 grammi
  • Salsa di soia: 5 grammi

piano alimentare dietetico cheto


(Credito immagine: Bulk Powders)

Piano alimentare dietetico cheto: i migliori integratori cheto

Se senti il ​​bisogno di integrare la tua dieta, ci sono molte opzioni di integratori cheto-friendly oggi sul mercato. Questi prodotti ad alto contenuto di grassi e, per lo più, ad alto contenuto proteico possono efficacemente superare i livelli di vitamine e micronutrienti. Abbiamo anche elencato alcune opzioni per reintegrare gli elettroliti e introdurre ancora più bontà verde nella tua dieta cheto.

  • Bulk Powders Complete Keto Shake: ogni porzione da 50 g contiene 10,6 grammi di grassi, 7,4 grammi di carboidrati e 22 grammi di proteine.
  • Frullato sostitutivo del pasto Purition: una porzione da 40 grammi di Purition (gusto Chai Latte) contiene 15,7 grammi di proteine, 13 grammi di grassi e solo 3 grammi di carboidrati.
  • One Pro Nutrition Ultra Hydration Tabs + Caffeine: vuoi ricaricare i tuoi livelli di vitamine? Queste compresse contengono una miscela di sodio, potassio, calcio, magnesio, zinco e caffeina e si dissolvono rapidamente in acqua.
  • The Protein Works Super Greens: questo mix contiene un sacco di cose buone come polvere di spirulina, polvere di erba medica biologica, polvere di moringa e alghe. Disponibile anche in quattro gusti.
  • MyProtein Protein Light Bar: questa barretta proteica è a basso contenuto di carboidrati (2,6 grammi per barretta) e incredibilmente ricca di fibre e proteine ​​(26/20 grammi, rispettivamente). Ha 6,2 grammi di grasso per barretta, per la cronaca.
  • Prime Beef Bars: [Per barretta] Proteine: 10 grammi | Grassi: 6 grammi | Zucchero: 3,4 grammi

piano alimentare dietetico cheto

(Credito immagine: Fresh n Lean)

Programma dietetico completo di dieta cheto di 1 settimana

Durante l'assemblaggio di questo piano alimentare cheto di 1 settimana, abbiamo seguito queste linee guida:

• Ogni giorno ha circa 2.000 calorie di cibo

• La quantità giornaliera di carboidrati è inferiore a 40 grammi

• Abbiamo utilizzato un modello a basso contenuto di carboidrati, proteine ​​moderate e alto contenuto di grassi per ogni giorno (5% di carboidrati, 20-25% di proteine ​​e 70-75% di grassi)

Tipo Pro:prova a suddividere il cibo in cinque razioni da 400 calorie in modo da poter mangiare cinque volte al giorno, il che ti aiuterà a sentirti più sazio nel periodo di transizione iniziale.

NOTARE CHE:questa non è una dieta medica e se devi seguire una dieta cheto per motivi medici, consulta prima il tuo medico. Inoltre, passare da una dieta ricca di carboidrati a una a basso contenuto di carboidrati può provocare effetti collaterali come nausea, sensazione di testa vuota e mal di testa. Il modo preferito è ridurre gradualmente i carboidrati per ridurre l'impatto della dieta cheto sul sistema metabolico.

Lunedi

  • Colazione: due uova strapazzate cotte nel burro con pomodori a cubetti e alcuni blocchi di cheddar
  • Metà mattina: una manciata di noci e un blocco di cioccolato fondente
  • Pranzo: petto di pollo alla griglia su letto di spinaci con un po 'di salsa allo yogurt alle erbe
  • Tè: porzione di olive verdi con formaggio blu
  • Cena: frullato proteico con burro di arachidi e panna

martedì

  • Colazione: yogurt greco con semi di lino, proteine ​​in polvere e burro di arachidi
  • Metà mattina: guacamole fresco
  • Lunch: feta and tomato frittata
  • Tè: hamburger di pancetta nuda con formaggio fuso
  • Cena: nocciole con cioccolato fondente

mercoledì

  • Colazione: frittata con asparagi e formaggio camembert
  • Metà mattina: strisce di pancetta con salsa di formaggio morbido
  • Pranzo: bistecca su letto di rucola con salsa fresca
  • Tè: uova sode e bastoncini di cetriolo con salsa aioli
  • Cena: noci e olive del Brasile

giovedi

  • Colazione: uova fritte su burro con avocado e rucola
  • Metà mattina: cioccolato fondente mescolato con yogurt greco e sciroppo zero calorie
  • Pranzo: salmone al forno con cavolo riccio e salsa tzatziki
  • Tè: involtini di formaggio con salsa di sedano e panna acida
  • Cena: una manciata di nocciole

Venerdì

  • Colazione: peperoni ripieni di uova e formaggio
  • Metà mattina: yogurt greco con keto granola
  • Pranzo: manzo saltato in padella con cavolo e funghi
  • Tè: salsa con strisce di pancetta croccanti
  • Cena: insalata di tonno con spinaci e parmigiano

Sabato

  • Colazione: pancetta e uova
  • Metà mattina: budino di chia keto con frutti di bosco
  • Pranzo: riso al cavolfiore con gamberi saltati e frutti di mare
  • Tè: insalata di mozzarella con verdure
  • Cena: frittelle keto (a base di farina di mandorle, uova e crema di formaggio) con burro di arachidi

Domenica

  • Colazione: panino BLT senza pane keto (usa le uova al posto del pane)
  • Metà mattina: olive e formaggio a cubetti
  • Pranzo: arrosto della domenica con maiale, formaggio di cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e broccoli
  • Tè: cheesecake al keto (fatto con farina di mandorle e crema di formaggio)
  • Cena: barchette di pollo alla lattuga con parmigiano