Quando si tratta di allenamenti per i bicipiti, l'ex bodybuilder di 53 anni Yaxeni Oriquen sa cosa è meglio: guarda quelle pistole! Conosciuta anche come la 'Regina dei bicipiti', per ovvie ragioni, Yaxeni lo sa sicuramentecome ottenere grandi bracciae come mantenere la massa muscolare con questo semplice ma efficace allenamento per le braccia.
Se siamo onesti al 100%, se hai 50 anni e sei completamente sedentario, noinon farlopensa che otterrai pistole come Yaxeni, anche se hai provato questo allenamento per i bicipiti. La regina era un bodybuilder professionista per25 anni, quindi ovviamente i suoi muscoli rispondono all'allenamento meglio di quelli che negli ultimi tempi non hanno sollevato nulla di più pesante di un telecomando Sky.
•I migliori esercizi con kettlebell che NON stai facendo
In effetti, la regina può ancora superare la maggior parte dei ratti da palestra sui vent'anni, e sono le ragazze (e i ragazzi) più giovani che probabilmente trarranno maggior beneficio dal suo allenamento. A causa del fatto che non li ucciderà, tanto per cominciare.
Detto questo, un allenamento di resistenza frequente a qualsiasi età può aiutarti a perdere il grasso della pancia,aumentare il metabolismonaturalmente e in generale ti rendono più in forma e in salute. Fare allenamento di resistenza può migliorare l'umore e fornire anche un senso di benessere.
Se hai più di 50 anni, o meno di 50 anni, e sei nuovo all'allenamento della forza, potresti dare un'occhiata almiglior allenamento per i principiantiprima invece di iniziare subito a sollevare pesi pesanti. Abbiamo anche il filemiglior allenamento con kettlebell per principiantie - se stai cercando pezzi grossi - il filemigliori esercizi per le braccia per principiantipure.
Questo video è per gentile concessione dei nostri amici all'indirizzoMiami Muscle. Anche se questo è un canale dedicato a un po 'di più, uh, esperti di allenamento non nella media, l'allenamento effettivo della Regina qui è in realtà molto solido e classico che potrebbe funzionare per chiunque desideri ottenere braccia grandi.
Per l'allenamento dei bicipiti 'Giant Series' di Yaxeni, dovresti usare solomigliori bilancieri- una barra EZ, in particolare - e ili migliori manubriemigliori panche per pesi.
Non tutti hanno i bilancieri a casa, ma puoi sostituirli con un paio di manubri e ottenere un effetto simile. Per la maggior parte di questi esercizi, puoi anche usare il filemigliori bande di resistenza, funzionerebbero perfettamente
•Allenamento pompiere: mettiti in forma da vigile del fuoco con questo allenamento per tutto il corpo
I cinque esercizi per i bicipiti inclusi in questo allenamento sono: curl con bilanciere in piedi (barra EZ), curl del predicatore (barra EZ), curl alternati con manubri, curl inverso (barra EX) e, infine, funi da battaglia. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito schiena contro schiena fino a quando non si manifesta l'affaticamento muscolare, quindi dare ai muscoli un po 'di riposo tra le serie (60-90 secondi). Ripeti la serie altre due volte (tre volte in tutto).
L'allenamento inizia con probabilmente il più vecchio stile di esercizi di bodybuilding: i curl bicipiti in piedi. Questo esercizio può essere eseguito utilizzando una EZ-bar o manubri (anche ii migliori kettlebell). Nonostante sia un esercizio isolante, dovrai flettere quel core quando esegui i curl bicipiti in piedi per stabilizzare il tuo corpo in modo efficiente.
Durante il curling, concentrati sul movimento della parte inferiore del braccio solo per isolare il più possibile i bicipiti. Il movimento lento e controllato è la chiave per una costruzione muscolare efficace e fare meno ripetizioni 'correttamente' vale di più che sfornare il doppio delle 'mezze ripetizioni'.
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I ricci da predicatore isolano magnificamente i bicipiti. Le barre EZ sono più adatte per i preacher curl ma puoi anche usare i manubri; assicurati solo di tenerli correttamente, usando la presa subdola. Non c'è davvero molto di cui parlare qui: tutto ciò che devi fare è sollevare il peso lentamente e lentamente senza sollevare la parte inferiore dei cuscinetti su cui sei seduto. Ripeti finché non riesci più a sollevare la barra.
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La panca Mirafit M2 Preacher Curl ha un pad predicatore regolabile, ruote integrate per un facile trasporto e dispone di un robusto telaio in acciaio verniciato a polvere. Il peso massimo dell'utente è di 130 kg e il peso massimo del supporto della barra è di 120 kg. Otterrai grandi braccia più velocemente usando questo cattivo ragazzo
Questa varietà di riccioli bicipiti è perfetta come terza voce in quanto dà a ciascun muscolo un po 'di tempo per rigenerarsi tra ogni ripetizione mentre si alternano le due braccia. Lo stesso vale qui come con i bicipiti in piedi: mantieni il core impegnato e solleva dal gomito, non dalla spalla per isolare il più possibile i bicipiti.
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I ricci inversi sono la tua arma segreta per i bicipiti più grandi. I ricci inversi sono quasi gli stessi dei ricci bicipiti standard, ma in questa variante tieni la barra con una presa overhand. I ricci inversi migliorano la forza di presa molto meglio dei ricci standard poiché devi lavorare di più per tenere la barra.
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E infine, spremiamo ogni piccola energia rimasta da quelle braccia facendo una rapida sessione di funi da battaglia. Non muovere semplicemente il braccio: agita quelle corde più forte che puoi su e giù per 30-60 secondi. Bruciatura garantita.
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