Il miglior allenamento per la resistenza: vai più a lungo, vai più forte con i nostri suggerimenti e consigli per spingere cardio

Resistenza, resistenza, forza di volontà, come vuoi chiamarla, è probabile che tu voglia migliorarla e, di conseguenza, migliorare le tue prestazioni su strada aperta, in piscina o anche durante le escursioni in montagna.

'In qualità di ex wrestler, posso garantire quanto sia importante la resistenza', spiega Keith McNiven, fondatore della società di personal training con sede a LondraRight Path Fitness.

'Il risultato di così tante partite è stato deciso in base alla resistenza e a chi ha la capacità di andare avanti fino alla fine', aggiunge.

Anche se non hai voglia di lanciare qualcuno su un pavimento per 30 minuti, aumentare la resistenza ti consentirà di superare fastidiose soglie durante la corsa o aumentare la distanza che puoi gestire su una bicicletta prima che i polmoni e il cuore esplodano.

Brucia i grassi velocemente con questo allenamento
MigliorePesi2018
I migliori kettlebell

Keith McNiven di Right Path Fitness lavora con un cliente

Il punto è che il livello di ognuno sarà estremamente diverso, ma questo allenamento andrà a beneficio di tutti, da quelli che vogliono semplicemente colpire 10 minuti continui su un vogatore alla persona che vuole vincere una maratona di meno di quattro ore.

'La resistenza è fortemente associata a sport come il nuoto, il ciclismo e la corsa, ed è da qui che prendiamo gran parte del nostro apprendimento su resistenza e resistenza', spiega Keith.

'Gli atleti d'élite sono, naturalmente, preoccupati della loro capacità di iniziare un evento con forza, ma anche di esibirsi in modo coerente per tutto il tempo. La formazione si concentra sul consentire loro di mantenere i loro corpi in movimento per lunghi periodi di tempo ', aggiunge.

Ma laddove questi suggerimenti per l'allenamento mireranno ad aiutare i partecipanti a combattere fisicamente, la resistenza è anche un gioco mentale. Finire un Iron Man significa tanto bloccare i demoni fastidiosi, quanto una questione di forma fisica.

Segui Right Path Fitness suInstagram FacebookeTwitter

Come eseguire il miglior allenamento per migliorare la resistenza

L'esercizio cardiovascolare giocherà un ruolo importante in questo allenamento, ma invece di limitarsi a tirare i tempi supplementari sultapis roulant, i partecipanti dovrebbero pensare all'allenamento a intervalli.

'Immagina il flusso e il riflusso di una partita di calcio', dice Keith. 'Potresti avere periodi di attività intensa, poi un'attività leggermente meno intensa, seguita da un'attività più intensa e così via.'

Lo stesso si può dire per quasi tutte le attività, anche la corsa, poiché la topografia è destinata a cambiare e ci sono tipicamente aree in cui i corridori dovranno scavare in profondità e impegnarsi di più.

Il miglior frullatore di proteine del 2018
Le migliori offerte di proteine in polvere

Una parola sulla nutrizione

Una dieta sana è essenziale per alimentare sessioni difficili

L'allenamento per la resistenza afferrerà le tue riserve di energia e continuerà a tornare per averne di più, quindi assicurati di fare scorta di carboidrati complessi e proteine, nonché di tutti gli altri componenti che compongono una dieta sana.

Fibre, grassi, vitamine, minerali e molta acqua saranno fondamentali, mentre coloro che pianificano una lunga sessione di resistenza dovrebbero mangiare un pasto ricco di carboidrati a basso indice glicemico almeno un'ora prima per fornire quel rilascio di energia lungo e lento.

Riso integrale, patata dolce, avena e frutta sono tutte buone scelte. Una grande ciotola di porridge e frutta per colazione è una buona idea se hai intenzione di allenarti quel giorno. Quindi, circa 30 minuti dopo l'allenamento, prova ad assumere alcuni carboidrati per reintegrare tutta l'energia che hai usato durante l'allenamento.

'Il viaggio verso una maggiore resistenza non è breve, ma il trucco è aumentare lentamente e gradualmente la distanza complessiva, continuare a metterti alla prova con quelle raffiche e rimanere concentrato sul traguardo', spiega Keith.

Sono inoltre necessarie proteine aggiuntive per aiutare il recupero e promuovere la crescita muscolare. Dai un'occhiata ad alcuni dei nostri preferitiproteine in polvereper una costruzione muscolare rapida e semplice.

Suggerimenti e allenamento per migliorare la resistenza

Cambia la tua routine di corsa per risultati rapidi

La maggior parte di questo allenamento può essere replicata per numerose discipline sportive, ma Keith vi svelerà un formato di base da provare con la forma di fitness prescelta.

Una regola generale per aumentare la resistenza della corsa prevede di inserire un po 'di allenamento a intervalli nella tua routine di corsa tipica.

Imposta una distanza complessiva di 3 miglia, su una varietà di terreno, se possibile, e usa il primo miglio come riscaldamento.

Mentre fai clic sul secondo miglio, cerca di accelerare il ritmo per 60 secondi, prima di tornare a un ritmo costante per altri 60 secondi e ripetere fino a quando le 3 miglia sono superate.

Ottieni un fitness tracker o un orologio intelligente per aiutarti con l'allenamento

Il trucco sta nel trovare un ritmo di riposo confortevole che consenta di abbassare la frequenza cardiaca e un ritmo decente di sprint-jog che ti permetta di mantenere quella velocità per 60 secondi.

Questo tipo di allenamento è stato di grande aiutoorologio da corsaotracker fitness, che non solo ti consentirà di tenere sotto controllo la distanza e il ritmo, ma può anche essere impostato per attivare gli avvisi ogni 60 secondi.

'Questo stile di allenamento a intervalli può essere tradotto in attività che favoriscono la resistenza come il nuoto,' spiega Keith.

'Prova una lunghezza di scansione frontale a un ritmo veloce, seguita da una corsa al seno di lunghezza a un ritmo più standard, continuando fino a raggiungere il tuo obiettivo di dire 40 lunghezze, aumentando il numero di lunghezze nel tempo', dice.

Turbo trainer — L'allenamento turbo è un ottimo modo per migliorare la resistenza al chiuso

6 nuovi modi per mettersi in forma nel 2018
Lo studio suggeriscepesola perdita è dovuta alla genetica

Allo stesso modo, coloro che si dedicano al trasporto a pedali possono praticare un formato simile con raffiche di sprint periodiche (dove sicuro) o aggiungere ulteriore resistenza se si allena al chiuso.

Questo tipo di allenamento a intervalli consente al corpo di abituarsi a raffiche di attività intense per un periodo prolungato, il che ti aiuterà a raggiungere una soglia di fitness migliorata, una frequenza cardiaca a riposo più bassa e tempi di recupero più rapidi.

Ma per aiutare la progressione, devi mirare ad aumentare gradualmente la distanza complessiva, e quindi il numero di intervalli, nel tempo.

Quindi mira a fare più giri della piscina ogni settimana, aggiungi mezzo miglio o quarto di miglio in più durante la corsa o aumenta il tempo su una bici statica o un turbo trainer.