Le migliori polveri proteiche aiutano sicuramente la costruzione muscolare, ma possono anche essere utili per il recupero e persino per la perdita di peso. Tutte le abitudini degli sportivi, inclusi corridori e ciclisti, possono trarre vantaggio dall'assunzione del giusto integratore proteico. Un frullato proteico post-allenamento tempestivo può aiutare il recupero muscolare e aiutarti a diventare più forte più velocemente. In questa guida, raccogliamo le migliori opzioni di proteine in polvere vegane e del siero di latte disponibili oggi sul mercato.
La maggior parte delle persone associa le proteine in polvere al bodybuilding ma gli integratori proteici, come ilmigliori guadagni di peso / massae ilmigliori barrette proteiche, può essere utilizzato per diversi scopi. Le proteine aiutano il recupero muscolare in generale, non solo quando si pompa il ferro in palestra, quindi anche corridori, ciclisti e altri atleti di resistenza possono trarre beneficio dall'assunzione di proteine dopo le loro sessioni di allenamento.
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Anche le proteine possono aiutartiperdere peso velocemente. Perdere peso può andare di pari passo con il rimettersi in forma, e se lo desiderimettersi in forma, dovresti assolutamente dare un'occhiata alla nostra guida ora. Al giorno d'oggi, puoi trovare molte diverse varietà di proteine in polvere, che siano proteine del siero di latte, proteine della caseina o proteine vegane, derivate da una serie di fonti, come latte di mucca, piselli, uova, canapa e altro.
Hai voglia di qualcosa ad alto contenuto proteico ma forse un po 'più saporito? Abbiamo l'elenco dei filemeglio a scattiopzioni, sia di manzo che di vegetariano / vegano.
C'è un detto nei circoli della palestra che va così:gli addominali si fanno in palestra e si rivelano in cucina. Questo è vero non solo per gli addominali, ma anche per la maggior parte degli altri muscoli. E per costruire massa muscolare magra, devi assumere proteine, idealmente provenienti da una varietà di cibi integrali.
Buone fonti di proteine sono petto di pollo, bistecca magra, salmone, noci, semi, uova e altro ancora. Per aiutare il recupero muscolare e quindi i guadagni, dovrai fornire regolarmente al tuo corpo proteine, poiché non abbiamo riserve di proteine.
Qual è la giusta quantità di proteine è una fonte costante di dibattito tra i professionisti, ma il consenso generale al momento afferma che dovrai assumere tra 1,8-2,2 grammi di proteine per chilogrammo corporeo al giorno se fai un allenamento rigoroso.
Navigare nel campo minato della terminologia dei frullati proteici può essere un incubo, poiché esistono numerosi tipi che funzionano tutti in modo diverso e ognuno è progettato per essere utilizzato in diversi momenti della giornata.
Il siero di latte e la caseina sono due dei tipi di proteine più comuni, con quest'ultima che agisce come una proteina a lento rilascio che di solito viene assunta prima di coricarsi e aiuta il corpo a riparare e costruire i muscoli durante il riposo.
Le proteine del siero di latte sono di gran lunga la scelta più popolare ad azione rapida e possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata per soddisfare il proprio fabbisogno proteico. Di solito è modellato da un derivato del latte, ma molte opzioni vegane a base vegetale sono ora ampiamente disponibili.
Quando cerchi di investire, assicurati di dedicare un po 'di tempo a studiare le informazioni nutrizionali sulla vasca. Evita zuccheri aggiunti, emulsionanti, dolcificanti chimici e altre sostanze nocive che sono spesso incluse nei prodotti più economici per sfoltirle.
Spendi un po 'più di denaro ed è probabile che otterrai una porzione molto più alta di proteine di qualità per porzione, mentre i prodotti più premium tendono anche a mescolarsi più facilmente con il liquido scelto.
Ci sono molte scuole di pensiero contraddittorie riguardo al momento ottimale della giornata per bere un frullato, ma la maggior parte concorda sul fatto che il post-allenamento è un ottimo momento per ottenere una dose di proteine del siero di latte nel sistema.
Il modo meno calorico per preparare un frullato proteico è mescolare la polvere con acqua fredda in uno shaker o un frullatore, che in genere porta a una consistenza più sottile e un sapore più debole, ma contiene quasi zero grassi.
Certo, puoi mescolarlo con latte vaccino o alternative vegane, aggiungere un po 'di burro di arachidi, una cucchiaiata di gelato al cioccolato, una manciata di ciliegie e frullarlo in un frullatore per un trattamento davvero sfarzoso, ma probabilmente il girovita non sta andando per ringraziarti.
In ogni caso, ti consigliamo di utilizzare un filefrullatore di proteineper ottenere la massima consistenza. Puoi semplicemente usare un normale filemiscelatorema questi erano progettati per tritare gli ingredienti invece di mescolarli, ottenendo un frullato più grossolano.
Ci sono anche molte risorse online per coloro che desiderano essere creativi e cospargere un po 'di polvere proteica nelle loro torte e creazioni culinarie, ma consigliamo di attenersi all'acqua fredda e di buttare giù il materiale per i risultati più rapidi e convenienti.
Prendine uno a colazione, prendilo a pranzo o bevilo prima di andare a letto per aggiungere proteine nella tua dieta, ma assicurati di attenersi alla razione giornaliera raccomandata e di non esagerare.
Un consumo eccessivo di proteine può mettere a dura prova i reni e il fegato, che devono lavorare di più per elaborare i nutrienti in eccesso.
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Uno immagina i progettisti di prodotto di Dioxyme come scienziati e medici in camice bianco, mescolando diversi ingredienti in fiale, tenendoli alla luce per vedere quanto bene si mescolano. Questo perché ogni dettaglio dei prodotti Dioxyme sembra essere progettato alla perfezione: gli ingredienti, il profilo nutrizionale, il gusto, lavorano tutti insieme in perfetta armonia.
Un buon esempio di questo armeggiare è la proteina del siero di latte ultra nutrita con erba Dioxyme. È pieno dei migliori ingredienti di qualità che potresti voler includere nella polvere proteica dei tuoi sogni, per non parlare del fatto che ha un ottimo sapore. Anche se miscelato solo con acqua, l'Ultra Whey Protein Dioxyme nutrito con erba avrà un gusto fenomenale e ricco che soddisfa le papille gustative ad ogni sorso.
Il Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein è una combinazione di isolato di siero di latte 93 e concentrato di siero di latte 80: questi assorbono l'80% della miscela. Il dolcificante è la stevia biologica, ma anche il resto degli ingredienti non è OGM o biologico. Sicuramente niente cattivi qui.
Ogni porzione da 38 grammi contiene 27 grammi di proteine, 3 grammi di zucchero e meno di 1 grammo di grassi. Anche il profilo degli amminoacidi è impressionante: non ci sono meno di 18 diversi amminoacidi stipati in questi prodotti. Tutte le proteine provengono da mucche nutrite con erba e il prodotto stesso è anche paleo, cheto ed ecologico; o così afferma Dioxyme.
Una leggera critica - e l'unica che possiamo offrire - è che sebbene Dioxyme spedisca nel Regno Unito, dovrai pagare una tassa doganale che verrà aggiunta al tuo totale. Considerando che il prodotto non è economico così com'è, questo potrebbe scoraggiare alcune persone. Se ti trovi negli Stati Uniti, ti consigliamo vivamente di aggiornare il tuo gioco di proteine e passare a Dioxyme, in futuro.
Dovresti fornire al tuo corpo proteine da una varietà di fonti, ma ammettiamolo, avrai almeno uno o due frullati proteici al giorno. In tal caso, potresti anche mantenere queste bevande per la costruzione muscolare il più pulite possibile. Non vuoi rovinare i tuoi guadagni con proteine in polvere economiche, piene di ormoni e additivi.
Le proteine del siero di latte di Naked Nutrition sono pulite quanto basta. In effetti, questa polvere proteica ha un solo ingrediente e questa è la proteina del siero di latte, proveniente da mucche nutrite con erba da piccoli allevamenti in California, secondo Naked Nutrition. Non siamo stati invitati a controllare le fattorie stesse, quindi dobbiamo crederci sulla parola del produttore.
Alcune statistiche di base sulla proteina Naked Whey: è priva di OGM, soia, glutine e ormoni e nel prodotto non sono presenti neppure rBGH o rBST. Viene anche lavorato a freddo attraverso un'operazione senza acido e senza candeggina per assicurarsi che il prodotto finale sia puro come la neve. Non la varietà sniffata, però.
Una porzione di questa polvere magica (di nuovo, non quella che ti rende troppo eccitato) ha 25 grammi di proteine e solo 2 grammi di zucchero e grassi (ciascuno). L'unico svantaggio di Naked Whey è che dovrai aromatizzare i tuoi frullati da solo o optare per la versione 'Less Naked' che contiene un po 'più di zucchero.
La stessa natura non aromatizzata rende il Naked Whey ideale per cucinare: pancake proteici, palline proteiche fatte in casa e frullati di frutta saranno tutti più puliti utilizzando la polvere proteica Naked Whey.
Solo per la cronaca, Naked Nutrition ha anche una polvere proteica vegana chiamata Naked Pea, che è più economica e contiene - hai indovinato - proteine di piselli. In realtà, il Naked Pea ha più contenuto proteico rispetto alla versione del siero di latte: ci sono 27 grammi di proteine in ogni porzione da 30 grammi. Non male.
Il Bulk Powders Natural Pure Whey Isolate 90 fornisce 26 grammi di proteine per porzione e il mix è aromatizzato in modo naturale e addolcito utilizzando Stevia (un estratto vegetale) al contrario del sucralosio.
L'alto contenuto proteico trovato in Natural Pure Whey Isolate 90 è derivato dal latte di mucca nutrito con erba che, si dice, sia privo di ormoni, antibiotici e modificazioni genetiche.
Il rovescio della medaglia, questa polvere proteica è disponibile solo in due gusti, cioccolato e fragola, a differenza delle proteine del siero di latte 'quotidiane' Bulk Powders, che arrivano in un milione. Non importa, puoi mescolare un po 'le cose e alternare tra Isolate 90, miscele di proteine vegane e Pure Whey e goderti i benefici di tutti loro.
Due dettagli distinguono la polvere proteica Foodspring dalla concorrenza: fonte e composizione delle proteine. Foodspring afferma che tutte le proteine del siero di latte incluse in questo prodotto provengono da mucche che hanno trascorso almeno il 90% del loro tempo all'aperto e libere di pascolare i pascoli della Nuova Zelanda. Questo ovviamente rende le proteine del siero di latte Foodspring più sostenibili e, francamente, un prodotto nel complesso migliore rispetto alla maggior parte delle polveri disponibili oggi sul mercato.
In secondo luogo, le proteine del siero di latte Foodspring si mescolano molto bene, anche con l'acqua, quindi non è necessario investire negli shaker di proteine più elaborati per ottenere un prodotto finale che non sia solo un liquido leggermente aromatizzato cosparso di piccoli grumi di proteine in polvere. Questo potrebbe non significare molto per alcuni, ma per le persone che consumano frullati proteici su base giornaliera, una polvere che si dissolve facilmente è mandata dal cielo.
Naturalmente, la Foodspring Whey Protein ha un profilo macronutriente piuttosto buono: ogni porzione da 30 grammi contiene 24 grammi di proteine e solo poco più di 1 grammo di zucchero e grasso (1,3 e 1,1 grammi, rispettivamente). La polvere è addolcita con Stevia quindi non c'è nemmeno un retrogusto divertente, un altro aspetto positivo nei nostri libri!
Proprio come qualsiasi altra proteina premium, la proteina del siero di latte Foodspring è disponibile in contenitori relativamente piccoli e ha un prezzo elevato: dovrai pagare il prezzo premium per gli ingredienti di qualità. Il contenitore più grande è di 750 grammi e se ne prendi due porzioni oggi, consumerai l'intera vasca in meno di due settimane. Per questo motivo, le proteine del siero di latte Foodspring sono più consigliate per il mantenimento della massa muscolare / dieta rispetto al body building. Per quelle persone, questa proteina è una scelta eccellente.
Il sapore di cioccolato al caramello testato qui è di gran lunga uno dei sapori più convincenti per quanto riguarda le proteine del siero di latte e, per fortuna, manca di quel sapore chimico sgradevole che altri rivali più economici sembrano possedere.
Si fonde molto bene con l'acqua ed è progettato specificamente per alcuni degli atleti più esigenti del pianeta, il che significa che contiene ingredienti di qualità ed evita gran parte della massa chimica che si trova nelle polveri rivali.
Un impressionante 26 g di proteine in un singolo misurino dovrebbe essere sufficiente per soddisfare la maggior parte delle esigenze, ma ci siamo ritrovati a optare per una seconda porzione solo per addensare un po 'la bevanda e aggiungere un po' di forza al sapore.
Facile da consumare, ricco di importanti aminoacidi e incredibilmente a basso contenuto di grassi e zuccheri, questa è la nostra scelta del gruppo di siero di latte per risultati rapidi ed efficaci.
Optimum Nutrition è considerato affidabile da molti atleti professionisti in tutto il mondo e il suo siero di latte Gold Standard si trova al top della sua gamma.
Con 24 g di proteine e 5,5 g di BCAA, fornisce una forte dose di nutrienti per la costruzione muscolare con ogni misurino, anche se non è esattamente la cosa più deliziosa da far scendere l'esofago.
Si mescola facilmente con l'acqua ma il sapore del cioccolato fa un lavoro mediocre nel rappresentare un dolce regalo. Tuttavia, ci sono 17 gusti tra cui scegliere, quindi è probabile che alcuni siano migliori di altri.
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La proteina del siero di latte magro di SF Nutrition non è organica, né è vegana, ma merita sicuramente la tua attenzione. La SF Nutrition Lean Whey Protein è una delle proteine in polvere dal sapore più naturale che ho avuto il piacere di testare ed è rinfrescante non ricevere un miliardo di gusti diversi quando si tratta di acquistare un sacchetto di proteine. Ammettiamolo, anche il più bizzarro dei sapori avrà un sapore noioso quando avrai finito quel sacchetto da 2,5 chili.
Il sapore testato - Cioccolato fondente - ha suscitato il mio interesse poiché sono un grande fan del cioccolato grasso e ad alto contenuto di cacao (ancora per provare Absolute Black di Montezuma), quindi ero curioso se la polvere di SF Nutrition fornisse qualcosa che aveva un sapore simile a quel tipo di dolci (in questo caso, amari). E anche se non aveva un sapore così, devo ammettere che è un sollievo perché non sono sicuro di poter sopportare una polvere proteica dal sapore amaro.
Per quanto riguarda il sapore, la proteina del siero di latte magro di SF Nutrition è più vicina al sapore del cacao in polvere: sottile, lieve e lievemente dolce e un po 'terroso, ma nemmeno lontanamente terroso e grintoso come le polveri sostitutive del pasto. Ha anche una discreta quantità di proteine in ogni porzione (21 grammi) che non è pazzesca ma decisamente abbastanza buona per una proteina magra.
Consiglio di mescolare un misurino con dello yogurt greco e di mescolarlo con un cucchiaio; il risultato sarà un dessert in stile mousse che non è troppo dolce ma contiene molti carboidrati per uno spuntino pre o post allenamento.
The Organic Protein Company Whey Protein è un buon esempio del motivo per cui gli integratori organici hanno più vantaggi rispetto al semplice essere più sani rispetto alle loro controparti normali. Certo, la proteina utilizzata nella Organic Protein Company Whey Protein è derivata da mucche nutrite con erba e non contiene additivi, ma fornisce anche consistenza, micronutrienti e, cosa più importante, contenuto proteico.
Ogni porzione da 25 grammi di Organic Protein Company Whey Protein contiene poco meno di 20 grammi di proteine e solo 0,6 / 1,3 grammi di zucchero e grassi, rispettivamente. Anche questa polvere si miscela bene e può essere utilizzata sia con latte che con acqua; oppure puoi semplicemente impazzire e usarlo con porridge o anche cose salate (la varietà non aromatizzata è la migliore per questo scopo).
Parlando di sapore, la Organic Protein Company è appena uscita con un nuovissimo gusto per accompagnare le più tradizionali varietà di vaniglia e cioccolato: fragola, sambuco e barbabietola. Si spera che il nuovo sapore sia il primo di molte eccitanti varietà in arrivo, ma se mi scusi, devo andare ora a prendere la mia terza porzione di proteine di fragola, sambuco e barbabietola oggi.
The Organic Protein Company Whey Protein contiene tutti gli amminoacidi a catena ramificata essenziali di cui hai bisogno per la costruzione e la riparazione dei muscoli ed è anche senza ormoni, senza glutine, senza soia e senza OGM.
Lo svantaggio? Costa il doppio delle normali proteine del siero di latte. £ 22 per un sacchetto da 400 grammi non è sicuramente economico, ma in cambio puoi stare certo che non riempirai il tuo corpo di sostanze chimiche, conservanti e additivi innaturali.
Innermost si sforza di prendere le distanze dal resto della massa muscolare meathead scatenando diverse 'collezioni' di prodotti dolorosamente alla moda che hanno tutti uno scopo diverso.
Sono disponibili polveri per aiutare una disintossicazione, miscele energizzanti, pillole tonificanti e capsule di recupero, ma siamo principalmente interessati alla grande proteina del siero di latte, che è priva di sostanze chimiche e si concentra su additivi naturali per conferirle un incisivo sapore di vaniglia e consistenza cremosa.
Si mescola bene, contiene a malapena grassi o zuccheri e racchiude un enorme pugno di proteine da 34 g. Dimentica l'elegante etichetta, questo è lassù con alcune delle proteine più performanti della lista.
A differenza del prodotto precedentemente menzionato dalla Norvia, la gamma Whey Better dal nome goffo di Bio-Synergy elimina ogni segno di grasso e zucchero per una delle bevande proteiche più pulite in circolazione.
Il sapore del cioccolato non è particolarmente convincente e ha un sapore piuttosto sottile se mescolato con l'acqua, mentre l'elenco degli ingredienti può sembrare un po 'spaventoso per coloro che sono contrari agli additivi dal suono chimico nelle loro bevande.
La niacinamide, il pantotenato di calcio, la piridossina cloridrato, la tiamina cloridrato e la cianocobalamina che attorciglia la lingua sono tutte forme di vitamine e minerali aggiuntivi, ma l'elenco degli ingredienti rende i prodotti di origine vegetale più accessibili sulla carta.
Quando muovi i primi passi nel mondo delle proteine in polvere, rimarrai sorpreso dalle cose che inizi a cercare. Nel caso di USN Essentials Dynamic Whey, non è che aiuti il recupero dopo gli allenamenti (anche se lo fa) e non è che sia un ottimo rapporto qualità-prezzo (anche se lo è). È che si mescola bene, senza lasciare grumi, protuberanze o frammenti appiccicosi nel mix proteico.
È qualcosa che poche proteine in polvere riescono a ottenere, quindi USN Essentials merita il merito di aver trovato la soluzione a quello che sembra essere un problema difficile. I sapori non sono troppo eccitanti (vaniglia, cioccolato, ecc.) E sono disponibili migliori proteine in polvere, ma a questo prezzo sarà difficile trovare un'opzione migliore.
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Le proteine in polvere vegane hanno fatto molta strada e se sei un sollevatore con una dieta a base vegetale, puoi scegliere tra molti prodotti in questo giorno ed età poiché tutti i principali produttori di integratori hanno almeno una polvere proteica vegana nel loro repertorio.
Data la maggiore quantità calorica trovata nel Vegan Wondershake di The Protein Works, può essere aggiunto al nostro meglioaumento di pesoanche l'elenco, ma per il momento lo lasceremo qui.
Il Vegan Wondershake ha tutto ciò che ha reso grande Vegan Protein Extreme: è ricco di proteine (85%), povero di zuccheri, praticamente privo di grassi e, soprattutto, ha un gusto accettabile.
Non solo accettabile: in realtà ha un buon sapore, soprattutto rispetto ad altri popolari prodotti vegani sostitutivi. Non è raccomandato per la perdita di peso, tuttavia, a causa dell'elevato contenuto calorico, ma se ti alleni più vigorosamente, prova sicuramente il Vegan Wondershake.
In una certa misura, è assurdo pensare che nel 2020 le proteine in polvere a base vegetale possano fornire la stessa macro composizione delle loro controparti di siero di latte. D'altra parte, data quanto sia popolare la dieta vegana, non c'è davvero da meravigliarsi che così tante ottime alternative proteiche vegane siano disponibili per l'acquisto.
Un ottimo esempio di ciò è il mix di proteine vegane organiche di The Plant Era. Probabilmente la cosa migliore è quanto diventa denso, anche solo mescolato con acqua: sembra più un pasto che un frullato, ottimo per abbassare i livelli di sazietà senza soccombere agli spuntini.
Oltre ad essere densa, la proteina organica The Plant Era ha anche i giusti macro numeri: ogni porzione da 30 grammi contiene 21 grammi di proteine, solo 2,2 grammi di grassi e praticamente nessuno zucchero, inoltre copre anche il 50% della tua vitamina B12 giornaliera esigenze. La proteina Plant Era contiene anchetutti20 aminoacidi (essenziali e non essenziali) per migliorare il recupero e la salute.
Anche i sapori sono interessanti: c'è il cioccolato fondente e la mia fragola e basilico preferita tra cui scegliere. Certo, i sapori non sono super forti e c'è un sacco di sapore 'a base vegetale' presente, che è qualcosa che potresti avere familiarità con se hai mai provato le polveri sostitutive del pasto prima. La proteina organica Plant Era non è grintosa come quelle, ma sicuramente ha un sapore terroso.
A parte questo, non c'è davvero un motivo per cui non dovresti provare la proteina organica The Plant Era, anche se di solito non prendi proteine vegane. Un po 'di varietà aiuta sempre.
Man mano che gli integratori proteici vanno, metteremo il nostro collo sulla linea e diremo che l'offerta di arachidi al cioccolato di Form è davvero piacevole da bere, vantando una consistenza e un sapore che non sono lontani da un vero milkshake.
È anche completamente vegano, senza glutine ed è derivato al 100% da prodotti a base vegetale, il che significa che c'è una piacevole mancanza di sostanze chimiche nell'elenco degli ingredienti.
In effetti, una singola porzione racchiude ben 30 g di proteine di riso integrale, Algavia e canapa, con dolcificanti Stevia e Thaumatina e aromi naturali utilizzati per rendere l'esperienza piacevole.
Ogni porzione contiene anche un profilo aminoacidico completo e probiotici aggiuntivi per aiutare a rafforzare il sistema immunitario di chiunque lavori duramente in palestra o in campo.
Mescolalo con l'acqua ed è piacevole. Mescolalo con latte di mandorle o un'altra alternativa senza latticini, aggiungi una banana e hai un trattamento davvero gustoso che fornisce una forte dose di proteine ad ogni sorso.
La miscela proteica My Protein Vegan è pazzesca a basso contenuto di carboidrati - solo 0,5 grammi per porzione - e non contiene affatto zucchero. Tipo, importo zero. Se stai cercando una polvere proteica pulita, che sia siero di latte o vegana, la miscela di proteine My Protein Vegan non ti deluderà.
La miscela proteica vegana è una miscela di isolati proteici di piselli e fave, nel caso ve lo steste chiedendo. È disponibile in due gusti, la tua fragola di tutti i giorni e il più avventuroso cioccolato al peperoncino.
Per non parlare del fatto che la miscela di proteine vegane My Protein contiene solo 102 calorie per porzione, ma contiene comunque 5 grammi di BCAA presenti in natura. Non è affatto male.
A base di piselli, canapa, erba medica e zucca, la Vega Clean Protein è davvero all'altezza del suo nome, mentre una netta mancanza di zuccheri e grassi la rende una delle scelte più salutari.
Sfortunatamente, c'è un pesante compromesso sulla consistenza e sul gusto, con il sapore del cioccolato testato qui che non fa molto per queste papille gustative.
Richiede una miscela più vigorosa rispetto ad alcune delle altre polveri presenti in questa lista, ma l'abbiamo trovata una delle più facili sullo stomaco, forse grazie a un enzima digestivo aggiuntivo derivato dall'ananas.