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I migliori esercizi per gli addominali per ottenere una pancia tonica e piatta: questo PT top rivela tutto

Così tanti esseri umani hanno tentato - e fallito - di ottenere il tipo di stomaco che avrebbe eclissato quello di Peter Andre nel suoRagazza misteriosaperiodo d'oro.Come ottenere velocemente una confezione da seiè una delle cose più cercate su Google e siamo qui per fornire alcune risposte. Anche se solo alla domanda 'come ottenere una confezione da sei'. Ottenere uno 'veloce' è possibile solo se pensi a 'veloce' come significato per settimane e mesi, non ore e giorni.


La triste verità è che la società odierna ossessionata dai social media è stata indotta a pensare che ogni giovane e bella creatura abbia una pancia che sembra fatta di acciaio. Ma quegli addominali increspati richiedono molto duro lavoro, sia in cucina che in palestra.

Non dimenticare di dare un'occhiata ad alcune delle nostre altre guide di allenamento dei migliori PT, per ottenere un corpo ben arrotondato, muscoloso e funzionalmente in forma di cui essere orgoglioso.

Prendi una confezione da sei ... o solo uno stomaco piatto?

Il motivo per cui citiamo la cucina è questo: la percentuale di grasso corporeo dovrà scendere al di sotto del 10% prima che una confezione da sei inizi a mostrare. Ecco perché raccomandiamo alla maggior parte delle persone di accontentarsi di una dieta sana e di allenamenti regolari e divertenti per ottenere addominali più piatti piuttosto che andare a tutto tondo per un pacchetto di sei.

Non consiglieremmo mai di lavorare esclusivamente sullo stomaco alla ricerca di addominali `` scoppiettanti '', poiché sarebbe una perdita di tempo, quindi tessere questo allenamento in un regime di fitness più completo non solo raccoglierà dividendi nel reparto intestino, ma lo farà ti rendono anche una persona generalmente più in forma, più sana e più felice.


'Per ottenere addominali d'acciaio è necessario molto lavoro', avverte Jermaine Johnson, capo personal trainer della catena di palestre londinesi BLOK.

'Devi indirizzare e lavorare gli addominali in vari modi, ma dovresti anche mirare a costruire la tua forza interna del core, così come i muscoli esterni per ottenere i massimi risultati', dice.


Segui l'allenamento di seguito e segui i seguenti consigli sull'alimentazione per iniziare il viaggio verso uno stomaco ridicolmente tagliato.


Collegamenti esterni: segui Jermaine Johnson suInstagram,Twittere tramite BLOK Londonsito webper ricevere regolarmente consigli sull'allenamento, consigli nutrizionali e aggiornamenti dall'uomo stesso ...

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Una parola sulla nutrizione

Le proteine ​​aiutano a riparare i muscoli ed sono essenziali per la tonificazione

Gli addominali sono, forse più di qualsiasi altro gruppo muscolare, in balia di un rigoroso piano nutrizionale e il raggiungimento di risultati visibili significherà inevitabilmente eliminare molte cose divertenti da una dieta regolare.


'Abbiamo tutti gli addominali, ma è il nostro grasso corporeo che li nasconde', spiega Jermaine.

'Per ridurre il grasso corporeo, dovrai mangiare molte proteine, ridurre il numero di carboidrati nella dieta - ma non eliminarli, poiché hai bisogno di carburante per gli allenamenti - e introdurre grassi sani, molte fibre e verdure ricche nelle sostanze nutritive necessarie per promuovere la crescita muscolare.

'Soprattutto, dovrai anche stare lontano dallo zucchero, quindi ridurre o eliminare completamente i dolci, i cibi lavorati e l'alcol aiuterà sicuramente a perdere il grasso della pancia e rivelerà gli addominali', aggiunge.

Ci sono molte buone risorse online che possono aiutare a tracciare una buona dieta a basso contenuto di grassi, offrendo alcune ricette per aiutare in cucina.

Abbiamo anche un'ottima selezione dei migliori integratori, proteine ​​in polvere e snack per l'allenamento che rendono un po 'più facile ottenere più cose giuste nel tuo corpo.

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Come eseguire l'allenamento killer per gli addominali

'L'allenamento di seguito si concentra sul nucleo esterno eseguendo una varietà di diversi crunch mirati agli addominali superiori, medi e inferiori, nonché agli obliqui,' spiega Jermaine.

'Lavoreremo anche sul core interno (i muscoli addominali più profondi), quindi eseguirai una varietà di plank diversi per accendere quei muscoli più profondi che gettano le basi per un solido six-pack,' aggiunge.

Jermaine suggerisce di eseguire ogni esercizio uno dopo l'altro senza riposo, ma se ti sembra troppo, fai una pausa di 30 secondi tra uno e l'altro prima di passare a quello successivo.

Completa tutti gli esercizi nell'elenco e questo è considerato un set. Riposa per 45 secondi tra le serie ed esegui quattro serie in totale prima di congratularti con te stesso per un lavoro ben fatto.

Non dimenticare di bere molta acqua mentre ti alleni e allevia il tuo corpo in questa routine con un riscaldamento cardio di 10 minuti, che sia sul tapis roulant, sulla bici statica o con un giro di jumping jack, ginocchia alte o jogging sul individuare.

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Jermaine Johnson ti mostra come si fa

L'allenamento killer per gli addominali

Ottieni strappato velocemente

1. Ab Crunch

30 secondi

Questo esercizio si rivolge ai muscoli del retto dell'addome in modo controllato, flettendo e rilasciando i muscoli centrali per dare loro un allenamento completo.

Stenditi sulla schiena, quindi sollevati per incontrare il bacino usando le spalle e il nucleo per mantenerti e spingerti in avanti. Usa le mani per sostenere il collo.

Ripeti a un ritmo confortevole per 30 secondi.

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Uno scricchiolio solido è la chiave per addominali visibili

2. Bicycle Crunch

30 secondi

Questa mossa funziona anche sul retto dell'addome, così come sugli addominali superiori e sugli obliqui, dando un bel allenamento arrotondato in una manovra abbastanza semplice.

Stenditi, alzati in uno scricchiolio e assicurati che la parte posteriore delle spalle sia sollevata dal pavimento, ruota a destra e cerca di incontrare il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre estendi la gamba destra verso l'esterno, quindi fai lo stesso per l'avversario lato.

Se eseguito correttamente, questo esercizio dovrebbe dare l'impressione di pedalare su una bicicletta invisibile (da cui il nome), collegando contemporaneamente gomiti e ginocchia opposti con una leggera torsione del tronco.

Esegui un crunch in bicicletta sempre e ovunque

3. Reverse Crunch

30 secondi

Ora passiamo agli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Quindi, usando solo il core, tira le gambe e le anche verso il soffitto, portando le ginocchia verso il petto e ripeti. Assicurati di sentire il tuo sedere lasciare il pavimento, mentre tiri le gambe e i fianchi verso il soffitto.

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La tavola è un killer ma fa scattare un sacco di gruppi muscolari

4. Plank

60 secondi

È un biscotto duro, ma la tavola si rivolge a così tanti gruppi muscolari ed è un must assoluto per scolpire uno stomaco ben definito.

Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese e i gomiti piegati e direttamente sotto le spalle. Unisci le mani.

I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e i gomiti dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.

Stringendo gli addominali, solleva il peso del corpo sulle dita dei piedi con gli avambracci ancora sul pavimento; mantenere una bella linea retta dalla sommità della testa alla parte inferiore della colonna vertebrale.

La costruzione di grandi avambracci completa il look

5. Plank alto o Plank a braccio dritto

60 secondi

Questo è essenzialmente lo stesso esercizio di cui sopra, ma il peso corporeo dovrebbe essere posizionato sulle mani, piuttosto che sugli avambracci.

Saltare direttamente in questo dalla tavola precedente manterrà il core attivato e essenzialmente fa lavorare quei muscoli due volte più duramente. Sarà dura, ma gli addominali pomperanno dopo questo.

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6. Plank Jacks

60 secondi

Ancora concentrandosi sul plank, questa variazione è un modo killer per terminare l'allenamento e fa davvero pompare i muscoli del core.

Mantieni una tavola alta o una tavola regolare basata sull'avambraccio, ma aggiungi un movimento di jumping jack con le gambe, mantenendo una postura forte e l'allineamento della colonna vertebrale.

Questo farà sicuramente accelerare il battito e far sentire lo stomaco bello e stretto dopo. Tutto quello che devi fare ora è riposarti brevemente e ripetere l'intera sessione.

Farà male, ma nessuno dice che sarebbe stato facile.

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