Cerchi l'allenamento definitivo per addominali scolpiti? Un allenamento per addominali da sei pacchetti di 15 minuti, niente di meno? PoiElliot Burtonè il tuo uomo. Se trascorri più tempo alGelataioe meno tempo a concentrarti sul tuoscricchiolii addominali, non preoccuparti: c'è ancora molto tempo perperdere il grasso della panciaeprendi una confezione da seise ascolti questo consiglio di un esperto. Voglio dire seriamente, soloGuardaa questo ragazzo. Puoi dire che sa di cosa sta parlando. E anche se non lo avesse fatto, non glielo avremmo detto in faccia.
Elliot è il volto del fitness coaching outlet /thebalancefam/e l'orgoglioso proprietario di uno stomaco da tavola che è abbastanza solido da poter affettare il prosciutto affumicato. È anche uno degli ambasciatori di Grenade e giura per le sue gamme, che sono tra lemigliori barrette proteicheemigliori proteine in polverescuote.
•5 minuti di allenamento per gli addominali: ricevi una confezione da sei con questo allenamento addominale VELOCE per donne e uomini
`` Il più delle volte, coloro che cercano di farsi strappare e di ottenere addominali sminuzzati guarderanno oltre il fattore più importante: l'alimentazione. Puoi eseguire tutti gli scricchiolii che desideri, ma se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, semplicemente non saranno visibili. E, quando si tratta di ridurre la percentuale di grasso corporeo, ciò che mangi e quanto mangi è la chiave.
& ldquo; Dieta - eperdita di pesodove richiesto - gioca un ruolo enorme, quindi consiglierei a chiunque di cercare di ridurre i cibi grassi e lo zucchero in eccesso prima di intraprendere il piano. Dopodiché, l'aggiunta di questi esercizi chiave per gli addominali al tuo regime di allenamento manterrà affilato qualsiasi confezione da sei. & Rdquo;
Di seguito, Elliot ha elencato il suo allenamento addominale preferito, entrando nel dettaglio su come eseguire ogni movimento con la forma corretta e perché è vantaggioso. Ma prima…
Come Elliot ha spiegato in precedenza, il segreto peggio custodito per ottenere una solida confezione da sei è ripulire la dieta e questo significa ridurre gli zuccheri raffinati, evitare molti grassi saturi e tenere d'occhio l'apporto e la produzione di calorie.
In breve, solo quelli con una percentuale di grasso corporeo di circa il 10% o inferiore rivelano veramente il tipo di stomaco da tavola che fa per un servizio fotografico Speedo, quindi dai un'occhiata ad alcuni dei nostri consigli e suggerimenti dietetici di seguito.
Allo stesso modo, un esercizio aggiuntivo mirato a gruppi muscolari chiave richiederà proteine aggiuntive nella dieta per aiutare la riparazione e la crescita muscolare. L'unico modo per ottenere una confezione da sei dei tuoi sogni è assicurarti che i muscoli addominali si gonfino sufficientemente per creare quel torso increspato desiderabile.
Gettare un frullato proteico durante il giorno può frenare il desiderio di fare uno spuntino con cibi grassi e iniettare una buona dose di roba buona, mentre esistono molti snack proteici a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero ma comunque deliziosi se si davvero non posso rinunciare a quella pausa pomeridiana al cioccolato.
Per questa routine, avrai bisogno di un timer intervallo sul tuo smartphone o computer. Ci sono un sacco di app gratuite là fuori che ti aiuteranno a cronometrare ogni intervallo di lavoro. Impostalo in modo da lavorare su ogni mossa per 30 secondi alla volta, andando direttamente in ogni singolo esercizio con zero riposo nel mezzo.
Una volta completati tutti gli esercizi, riposati per 60 secondi e poi riprendi la routine, mirando a completare da tre a quattro round in totale. Questo dovrebbe essere sufficiente per lavorare duramente i muscoli addominali.
& ldquo; Se eseguiti correttamente, questi esercizi si dimostrano estremamente efficaci nel costruire addominali forti e definiti, tuttavia, al fine di ottenere i massimi risultati, è fondamentale concentrarsi su poche cose, & rdquo; Elliot spiega.
& ldquo; Concentrati sulla forma per tutto il tempo, assicurandoti che gli addominali siano tesi e non stai usando altri gruppi muscolari per eseguire il movimento. Controlla il tuo respiro, mirando a espirare sotto tensione. Infine, non affrettare i movimenti. In effetti, più sei lento e controllato con ogni ripetizione, migliore è il risultato finale, & rdquo; Aggiunge.
1. Plank
Un punto fermo per gli addominali, la temuta tavola è un assassino, ma per una buona ragione. Questo esercizio non funziona solo sugli addominali, ma è ottimo per migliorare la postura, la flessibilità e, in definitiva, rafforzare il core.
Adotta una posizione di flessione ma abbassa il peso sugli avambracci, anziché sui palmi delle mani. Mantenendo una linea retta che va dalla testa ai piedi, tieni la schiena piatta, i glutei impegnati e il nucleo stretto. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
2. Sollevamento delle gambe
Un altro esercizio essenziale da aggiungere alla routine degli addominali, il sollevamento delle gambe si concentra principalmente sullo sviluppo e sul rafforzamento degli addominali inferiori, un'area che viene spesso trascurata a causa dell'uso eccessivo di esercizi come crunch e sit-up.
Sdraiati sulla schiena, le braccia leggermente in fuori con i palmi rivolti verso il basso. Ora solleva entrambe le gambe da terra tendendo i muscoli addominali. Alzati, mantieni la posizione per due secondi e abbassa lentamente con un movimento controllato.
Una progressione di questo movimento è il sollevamento della gamba appesa, eseguito mentre si è appesi a una barra per trazioni. Ma attenzione, questo non è per i deboli di cuore, poiché richiede una buona presa e forza della parte superiore del corpo. Ahimè, vedrai sicuramente i risultati se eseguito in modo coerente.
3. Scricchiolii inversi
Il reserve crunch è uno dei miei preferiti e, se eseguito correttamente, può essere estremamente efficace nello sviluppo di un nucleo solido come una roccia. Sdraiato a terra, con le ginocchia sollevate e le mani sotto il sedere, solleva semplicemente i piedi da terra e porta le gambe nel busto e poi di nuovo indietro - questa è una ripetizione.
È un'ottima alternativa ai crunch regolari e, simile ai sollevamenti delle gambe, questa mossa funziona davvero sugli addominali inferiori, il che è vitale se si tratta di un six-pack che stai cercando piuttosto che solo di un four-pack.
4. Biciclette scricchiolio
Eccone uno per gli addominali superiori e gli obliqui. Per vedere davvero i benefici di questo esercizio, assicurati di rallentare le cose. Spesso, gli scricchiolii della bicicletta vengono eseguiti in modo errato, con molti che corrono attraverso di essi.
Per ottenere i migliori risultati, sdraiati semplicemente sul pavimento con la parte bassa della schiena premuta a terra - tira l'ombelico per colpire ulteriormente gli addominali. Metti le mani dietro la testa e porta le ginocchia verso il petto, sollevando le scapole da terra.
Raddrizza una gamba davanti a te e ruota il corpo verso il ginocchio opposto, toccando il ginocchio con il gomito. Ripeti sul lato opposto e per un totale di 20 ripetizioni ma mantieni le cose lente e controllate, questa non è una tappa del Tour de France!
5. Plancia laterale
& ldquo; Un'altra tavola?! & rdquo; Ti sento urlare. Sì, e prima di ignorare questa mossa vitale, ascoltami. La tavola laterale è probabilmente uno degli esercizi più efficaci per sviluppare obliqui e rafforzare il nucleo, rendendolo un'aggiunta indispensabile al tuo regime.
Sdraiati sul lato sinistro con il braccio destro davanti ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Impila i piedi uno sopra l'altro e ora solleva i fianchi da terra impegnando i muscoli del core e dei glutei. Mantieni questa posizione per 15 secondi, tenendo tutto stretto, quindi scambia i lati.
Come il plank standard, è un movimento che comprende più del semplice core, rafforzando le spalle e mettendo alla prova anche la tua resistenza.