5 motivi per cui dovresti iniziare a correre più tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno
La corsa è uno di quegli sport che puoi praticare in qualsiasi momento, a qualsiasi livello di abilità e non avrai nemmeno bisogno di attrezzi speciali, anche se alcuni sono consigliati per un maggiore comfort, come ilmigliori scarpe da corsa, Una buonaorologio da corsae alcunicuffie da corsanon farebbe male neanche. Per aiutarti a convincerti, ecco cinque motivi per cui dovresti iniziare a correre. Abbiamo anche alcuni suggerimenti su cosa indossare.
Correre regolarmente ha una serie di vantaggi, tra cui una migliore salute fisica e mentale, ma può anche farti dormire meglio e alcuni studi suggeriscono che può anche migliorare la tua memoria. Che l'ultima affermazione sia vera o meno, la corsa ha sicuramente più vantaggi che svantaggi, e se ti imbarchi nel viaggio per diventare un corridore, non te ne pentirai, anzi.
Una volta che hai iniziato a correre, ne vedrai e ne sentirai i benefici molto presto. È facile per i corridoriperdere peso velocemente, come spiegato di seguito, ma oltre a questo, la corsa può anche aiutarti a mantenere la perdita di peso più facile, a differenza del 'solo' seguire una dieta, per esempio.
Leggi i motivi seguenti se hai bisogno di un'ultima spinta per iniziare a correre ...
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5 motivi per cui dovresti provare a correre
Puoi semplicemente andare a correre in qualsiasi momento della giornata, soprattutto se non stai facendo una sessione di tempo. Detto questo, si consiglia di fare stretching prima e soprattutto dopo la corsa, per sciogliere un po 'i muscoli. Prendi un rullo di schiuma o un altrostrumento di massaggio, sono abbastanza economici ma funzionano comunque alla grande.
Inoltre, dopo le corse, bevi un po 'd'acqua per sostituire l'acqua che ha lasciato il tuo corpo attraverso la sudorazione. Se stai andando per corse più lunghe - qualsiasi cosa intorno o più di un'ora - porta con te dell'acqua usando unbottiglia d'acqua riutilizzabile. Non vogliamo inquinare ulteriormente l'ambiente con la plastica monouso.
Mangiare bene è importante anche quando si tratta di correre e in generale anche. Cerca di non mangiare nulla mezz'ora prima della corsa, ma idealmente lasciala un'ora. Dopo le tue corse, soprattutto se sei andato per una corsa più lunga, considera di mangiare o bere qualcosa con un alto contenuto di proteine, lascia che siaspuntini proteici,proteine in polvereshakerare o solo noci e frutta.
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Correre al chiuso o all'aperto migliorerà il tuo umore
1. Correre ti renderà felice
Tutti hanno sentito parlare diil corridore è alto, questa sensazione di euforia che i corridori provano quando divorano i chilometri. L'esercizio, e in particolare la corsa, rilascia endorfine nel tuo corpo che ti faranno sentire più felice. Le endorfine sono antidolorifici naturali e il loro rilascio nel corpo è una risposta evolutiva a diverse forme di stress, una di queste è la corsa a lunga distanza.
Se non hai mai provato a correre prima, non immaginare che il runner's high sia sotto l'effetto di droghe. Non troverai correre più facile a causa di ciò, ma avrai la sensazione che non ti dispiacerebbe farlo di nuovo, subito dopo aver finito di correre.
Più corri, più spesso lo sentirai e più endorfine verranno rilasciate nel tuo corpo, rendendoti una persona più equilibrata e più felice nel complesso.
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La corsa ti aiuterà a perdere peso più velocemente
2. La corsa ti aiuterà a perdere peso più velocemente ea mantenerlo più facilmente
Un po 'ovvio dopo: la corsa, essendo un esercizio cardio, può aiutarti efficacementeperdere peso velocemente(er). È piuttosto semplice, quando corri, spendi molte energie spostando il tuo corpo in avanti, il che brucia più calorie, il che a sua volta ti aiuterà a perdere peso velocemente.
Certo, andrà tutto invano se ti ricompenserai dopo le sessioni di corsa con qualcosa di malsano. Un sistema di ricompensa calorica è la cosa peggiore che puoi fare a te stesso se vuoi davvero perdere peso ed essere sano. Dicendo: 'Oggi ho corso per 30 minuti, merito questa pizza', assumerai effettivamente più calorie di prima e aumenterai di peso invece di perderlo.
Per i migliori risultati, ecco la formula che devi seguire:
Perdere peso velocemente = correre regolarmente + consumare calorie intorno al livello di mantenimento + utilizzare un sistema di ricompensa non calorico
Con questo metodo, inizierai a perdere peso molto presto e allo stesso tempo migliorerai anche la tua salute generale. Non provare a scambiare 2 pizze a pranzo e zero esercizio fisico per andare a correre ogni giorno e mangiare solo insalata di foglie. Sii ragionevole e cambia gradualmente il tuo stile di vita in modo che rimanga fedele.
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Perdere peso e tenerlo fuori con la corsa
3. Correre renderà le tue ossa più forti
C'è una legge meno conosciuta chiamataLegge di Wolfe, che afferma che se metti le tue ossa sotto stress, si rigenereranno per essere più forti in risposta a questo stress. La corsa infatti mette sotto pressione le tue ossa e quindi, correndo regolarmente, anche le tue ossa diventeranno più forti.
Questo sarà vero, tuttavia, solo se migliori la tua dieta e fai delle corse regolari. La cattiva alimentazione e l'esercizio fisico possono effettivamente indebolire le ossa e possono anche provocare la perdita di massa muscolare. Alla fine della giornata, sei quello che mangi e se vuoi un corpo sano, dovrai nutrirlo con alimenti sani.
Evita i cibi trasformati, in particolare i fast food, e inserisci più elementi fibrosi nella tua dieta, in particolare le verdure. Per chiarire, non è necessario scambiare l'intera dieta con le verdure. Quello che puoi fare, però, è iniziare a registrare le tue calorie per vedere quanto mangi, quindi scambiare alcune delle calorie cattive con quelle buone.
In sintesi: la corsa migliorerà la salute delle ossa, ma solo se mangi correttamente e fornisci al tuo corpo i giusti nutrienti.
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La corsa può migliorare notevolmente la qualità della tua vita
4. La corsa migliorerà la tua salute cardio
Questo, ancora una volta, è uno dei vantaggi più noti della corsa. Correre regolarmente migliorerà la salute del cuore e la circolazione. Cosa significa questo?
DalCentro nazionale per le informazioni sulla biotecnologia: '[La corsa] è un'attività altamente aerobica che utilizza sia gli acidi grassi che i carboidrati per produrre energia. Il tipico corridore tende ad avere una frequenza cardiaca a riposo lenta e un elevato consumo massimo di ossigeno. Studi ecocardiografici dimostrano che i cuori ... dei corridori di distanza sono più efficienti di quelli delle persone sedentarie, pompando un volume maggiore per battito.'
La corsa cambierà il tuo corpo (in senso positivo) e soprattutto il tuo cuore, e ti renderà più efficiente con il tuo dispendio energetico complessivo. Il tuo cuore diventerà più resistente e sarai meno incline alle malattie.
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Correre ti farà dormire meglio
5. La corsa può migliorare la qualità del sonno e la salute mentale
Una maggiore attività fisica può migliorare in modo significativo la qualità del sonno. Lo fa stancando di più il tuo corpo e anche riducendo i livelli di stress. Questo ti farà dormire meglio e trascorrere più tempo in un sonno profondo che ti renderà anche meno stressato nel complesso.
Come puoi vedere, una volta avviato il processo, fare esercizio regolarmente può avere un effetto valanga sulla tua salute, sia fisica che mentale. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spinta e ti muovi. Una volta fatto, troverai più energia non solo per la corsa, ma anche per altre attività della tua vita, che miglioreranno ulteriormente la tua salute, anche a breve termine.
La migliore attrezzatura da corsa
Come accennato in precedenza, non avrai bisogno di molta attrezzatura per iniziare a correre. Questo non vuol dire che non trarrai vantaggio dall'avere l'attrezzatura adeguata al tuo servizio durante le tue corse o le tue corse.
Se hai appena iniziato, molto probabilmente non avrai bisogno dell'attrezzatura migliore, quindi per quanto il Garmin Forerunner 945 sia un orologio da corsa di alto livello e ilHoka One One Carbon Xè un'ottima scarpa da corsa, puoi optare per attrezzi meno avanzati e raccogliere comunque i benefici del supporto.
Le migliori scarpe da corsa per principianti: New Balance FuelCall Rebel
Con un peso di poco superiore ai 200 grammi, la FuelCell Rebel è una scarpa leggera. Utilizza la costruzione della tomaia in Trace Fiber che utilizza cuciture di precisione nelle aree chiave ma mantiene la tomaia sottile e ariosa.
La preoccupazione principale della New Balance FuelCell Rebel è la propulsione in avanti; il suo scopo principale è farti andare avanti. L'intersuola FuelCell è un sistema di rimbalzo in due parti che non dondola i piedi ma ti fa rimbalzare. Non è così solido e ben arrotondato come ilAsics Metarideo ilHoka One One Carbon X, più elastico e rimbalzante. Ovviamente, se stai cercando specificamente il fileLe migliori scarpe da corsa da donna, ti indicheremo nella stessa direzione. Queste non sono scarpe maschili solo per ragazzi.
Le migliori offerte new balance fuelcell rebel di oggi 50 recensioni dei clienti Amazon FuelCell da donna di New Balance ... Amazon Prime $ 129,95 Visualizza Controlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori- Dai anche un'occhiata al filemigliori calzini da corsa
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Il miglior orologio da corsa per principianti: Garmin Forerunner 245
Lo smartwatch da corsa GPS di fascia media di Garmin, il Garmin Forerunner 245, utilizza la più recente tecnologia di sensori HR che l'azienda leader di mercato ha da offrire, oltre ad avere una memoria integrata per memorizzare la musica, rendendolo perfetto per quelle sessioni di corsa senza smartphone. Anche la durata della batteria è eccellente, fino a sette giorni in modalità smartwatch, prendi questo, Apple Watch!
Le migliori offerte Garmin Forerunner 245 di oggi157 recensioni dei clienti WalmartPrezzo ridotto Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime $ 229,99 $ 214,95 Visualizza Prezzo ridotto Forerunner 245 GPS da corsa ... Walmart$ 299,99 $ 249,99 VisualizzaMostra più offerte Controlliamo oltre 130 milioni di prodotti ogni giorno per i prezzi migliori
Le migliori cuffie da corsa per principianti: Aftershokz Aeropex
Non c'è niente di più sicuro per corridori e ciclisti che indossare cuffie a conduzione ossea, come l'Aftershokz Aeropex, per le attività all'aperto. Se non hai mai provato le cuffie a conduzione ossea, questi dispositivi girano intorno all'orecchio e fanno risuonare gli zigomi per creare il suono, lasciando le orecchie scoperte e senza compromettere la consapevolezza spaziale.
Aftersholz Aeropex è il 30% più piccolo e il 13% più leggero del suo predecessore, pesa solo 26 grammi in totale. Ha una durata della batteria fino a otto ore e un tempo di ricarica (dallo 0 al 100 percento) di due ore. Queste cuffie Bluetooth hanno una portata di 10 metri (o 33 piedi) e una classificazione di impermeabilità IP67, il che significa che Aftershokz Aeropex è completamente resistente al sudore e impermeabile. Ha anche un avviso di rilevamento dell'umidità per farti sapere se le cuffie sono troppo bagnate per caricarle.
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